viernes, 15 de junio de 2018

+ GRACIAS Y A SEGUIR APRENDIENDO

“Me gusta  acabar los cursos animando a los participantes a SEGUIR APRENDIENDO en cualquiera de los casos: hablamos de la importancia de  APRENDER para sentirnos mejor, para cambiar aquellas cosas que queremos cambiar, para explorar nuevos intereses y motivaciones, para encontrarnos con gente interesante que, como ellos, tienen inquietudes y deseos de  conocer  nuevas cosas, para sentirse más válido y competente, y en definitiva para VIVIR MEJOR".




A continuación se muestran algunas fotografías de algunos grupos  del Psicología del periodo Febrero-Junio...










GRACIAS A TODOS Y TODAS 
POR VUESTRA ASISTENCIA

y si queréis seguir aprendiendo en UPZ   
visitad  a partir de Septiembre 
para saber la PROGRAMACIÓN 
DE LOS NUEVOS CURSOS


       Previsión calendario de matrícula CURSO 2018-19 
(Periodo OCTUBRE-ENERO)
Fecha Inscripción cursos 10 y 11 septiembre
Sorteo público 12 septiembre
Formalización de matrícula de nuevos cursos 13 y 14 septiembre
Activación de las listas de espera   17 al 19 septiembre
Completar plazas vacantes   20 al 26 septiembre
Matrícula en la sede de C/ Cortesías nº 1 en horario de 10’00 a 13’30 horas


HASTA  LA VISTA 
Y QUE PASÉIS BUENAS VACACIONES

domingo, 10 de junio de 2018

+¿TODO ES IMPORTANTE Y URGENTE?

Para la gestión del tiempo y  una mejor  toma de decisiones puede resultar revelador el modelo de la MATRIZ DE EISENHOWER:  que nos ayuda a diferenciar y organizar  las tareas  en función de su IMPORTANCIA  y de su URGENCIA...




Esta herramienta se puede usar en todos los niveles de la vida, a nivel personal, profesional, académico…

FUNCIONAMIENTO DE LA MATRIZ EISENHOWER.
La matriz se divide en 2 ejes principales: La Urgencia de la tarea y la Importancia de la tarea. Dependiendo de si una tarea es más o menos importante y más o menos urgente se ubicará en uno de los 4 cuadrantes en los que se divide la matriz.

LA IMPORTANCIA: La importancia de la tarea tiene que ver con los objetivos que te planteas. ¿Es importante esta tarea para conseguir mi objetivo? ¿Te hace estar más cerca de lo que realmente quieres conseguir?

LA URGENCIA: La urgencia tiene que ver con la temporalidad de la tarea y con las consecuencias que acarrea no hacerla. ¿Es necesario que haga esta tarea ahora? ¿Qué pasaría si no hiciera esta tarea? Aquí debes valorar si realmente te urge hacerla o si la puedes dejar para luego.

Imagen relacionada

CUADRANTE A. URGENCIA ALTA E IMPORTANCIA ALTA. ACCIÓN.
¿Qué pasa cuando algo es importante y es urgente? ¡Que tienes que hacerlo ya! Significa que es importante para la consecución de tus objetivos, ya sean personales o empresariales, y además corres un riesgo si no la realizas a tiempo.
Pero cuidado con este cuadrante, no conviene saturarlo, ya que estarás todo el día agobiado haciendo tareas sin parar con la presión que conlleva la urgencia. Las personas que llenan este cuadrante de tareas no tienen tiempo para ellas mismas y están viviendo al límite siempre.

CUADRANTE B. IMPORTANCIA ALTA Y URGENCIA BAJA. PLANIFICA.
En este cuadrante se encuentran las tareas que sabes que tienes que hacer para alcanzar los objetivos, pero que no son de una alta urgencia sino que puedes realizarlas en los días sucesivos sin problema.
Igual que con el cuadrante anterior, éste también tiene su lado oscuro. Si este cuadrante está lleno de tareas, corres el riesgo de no pasar a la acción y no realizar las tareas importantes que te llevarán al éxito. ¡Que no se te olvide de realizar estas tareas!

CUANDRANTE C. URGENCIA ALTA E IMPORTANCIA BAJA. DELEGA.
El arte de delegar es más importante de lo que mucha gente piensa. Es importante saber cuándo delegar. Se delega cuando hay tareas urgentes que realizar pero que realmente no te acercarán a los objetivos que te has fijado ya que no son importantes. En estos casos debes de encontrar a la persona adecuada que sepas que va a realizar el trabajo de la mejor manera posible. No significa que como no es importante no debas de realizarla.

CUADRANTE D. IMPORTANCIA BAJA Y URGENCIA BAJA. DESECHA.
En este cuadrante vamos a meter todas las tareas menos importantes y menos urgentes. Estas tareas son las típicas de “algún día tengo que…” que están ahí, que sabes que podrías hacerlas pero que realmente hay tareas más importantes y urgentes que merecen más tu trabajo.
Estas tareas pueden convertirse en tareas de diferentes cuadrantes con el paso del tiempo así que vigílalas de vez en cuando.

PORQUÉ AUMENTA TU PRODUCTIVIDAD CON ESTA HERRAMIENTA.
Lo grandioso de esta herramienta es que te “obliga” a valorar todas las tareas y no encasillarlas como urgentes, sino que hace que planfiques, delegues o deseches las acciones dependiendo de tus objetivos. Lo que la hace no sólo buena para la organización sino que además te hace ser más eficiente.

Las razones por las que la Matriz Eisenhower te hacen aumentar tu productividad son las siguientes:
Te permite tener tus tareas organizadas y verlas de un vistazo
Te ayuda a valorar las tareas por su importancia y urgencia
Te convierte en una persona más efectiva
Te hace ahorrar tiempo ya que te centras en lo que es más importante
Te ayuda a planificar y minimizar la improvisación

Es muy fácil de llevar a cabo y de implementar

Articulo tomado  de https://adriansanchez.es/como-mejorar-tu-productividad-con-la-matriz-eisenhower/

En este vídeo presentamos el método Eisenhower, que está basado en la urgencia y la importancia de las actividades que realicemos. Se explica cada uno de los elementos y acciones del método a través de diferentes ejemplos que te pueden servir para reflexionar y mejorar tu gestión del tiempo.


Este procedimiento lo recoge Stephen Covey en el  3º HÁBITO: "Poner  primero lo primero" de "Los 7 hábitos de las  personas altamente efectivas"





Gestión del tiempo: Los 4 cuadrantes de Stephen Covey

cuadrantes gestion del tiempo

jueves, 7 de junio de 2018

+ 20 TIPS DE BIENESTAR EMOCIONAL

En el curso  CLAVES PARA EL BIENESTAR EMOCIONAL que ahora acabamos en Universidad Popular de Zaragoza hemos presentado y trabajado estos 20 TIPS (Trucos-consejos)....




En estos poster se recogen  IDEAS- FUERZA sobre las claves trabajadas en las clases...
Este poster recoge un trabajo realizado por algunos participantes del curso de OLIVER con el TIP 19º " Sigue aprendiendo": A partir de algunas lecturas cada participante reflexionó y escribió un texto sobre "Lo que aprendí en mi vida..."
De forma habitual reflexionamos sobre CITAS relacionadas con el tema que abordamos en clase:
 En este caso CITAS SOBRE LA PROACTIVIDAD


Por último DOY LAS GRACIAS  
a todos y todas participantes del Curso de Psicología de UPZ desarrollado en el  Centro Comunitario de Oliver 
por el seguimiento  e interés 
que han demostrado a lo largo del mismo.


miércoles, 23 de mayo de 2018

+ COMUNICACIÓN NO VIOLENTA (CNV)

Pero ¿qué es la COMUNICACIÓN NO VIOLENTA?

Este nuevo tipo de comunicación nos ayuda a intercambiar la información necesaria para resolver los diferentes conflictos que surjan desde la empatía y la tranquilidad. La CNV consiste en hablar y escuchar desde el corazón para conectar con nosotros mismos y con los demás, permitiendo que aflore un sentimiento de compasión. En palabras de RosenbergCuando nuestra comunicación permite dar y recibir de una manera compasiva, la felicidad reemplaza a la violencia y el sufrimientoSeguir leyendo en https://www.codigonuevo.com/

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La Comunicación No Violenta fue desarrollada por Marshall B. Rosenberg, Doctor en psicología clínica, educador, y reconocido mediador en conflictos internacionales.


Marshall Rosenberg maduró la Comunicación No violenta desde un sincero y profundo deseo de aportar más compasión/comprensión a las relaciones humanas. Siendo consciente de los efectos negativos que genera el etiquetaje diagnóstico, llega a la convicción de que la creación de un mundo pacífico implica la eliminación de un lenguaje que genere culpa, vergüenza, juicios, crítica y exigencias, pues contribuyen a la violencia en las relaciones humanas.
Y tú qué eres: Chacal o Jirafa?
Rosenberg utilizaba dos animales como símbolo para explicar la CNV, que incluso, llegó a escenificar con dos marionetas en sus conferencias: El Chacal y la Jirafa. Según él, cada uno de nosotros podía adoptar una actitud u otras en nuestras relaciones.
Las personas ‘chacal’ son aquellas más predominantes en la sociedad y que se definen por comportamientos como la dominancia, la exigencia, la competición, lo bueno o lo malo y el castigo o la recompensa. Utilizan el lenguaje de la crítica, el sarcasmo y la acusación. Son auténticos obstáculos para una sana comunicación. Por otro lado, las personas jirafa intentan ser objetivas en la medida de lo posible y tienen en cuenta los sentimientos y las necesidades tanto propias como las de los demás. Son aquellos que practican la comunicación compasiva. De modo que si hablamos ‘jirafo’ facilitaremos la conexión emocional con los demás y lograremos una comunicación mucho más efectiva.


Marshall B. Rosenberg creó en 1985 El Centro para la Comunicación No violenta (CNVC), una organización internacional con entrenadores y entrenadoras en todo el mundo que promueve la formación en escuelas, colectivos, instituciones, instalaciones de asistencia médica, agencias de gobierno, etc.
La mayoría de las personas estamos hambrientas y deseosas de habilidades que puedan mejorar la calidad de nuestras relaciones y que nos permitan profundizar en nuestro sentido de poder personal o simplemente nos ayuden a comunicarnos de manera más adecuada y eficaz. Desafortunadamente, hemos sido educadas a partir de modelos educativos y patrones que inducen a competir, juzgar, demandar y diagnosticar; a anticiparnos con opiniones precipitadas y comunicarnos en términos moralizadores sobre aquello que está considerado como “bien” o “mal” en las relaciones humanas, en la manera de conducirnos, de mostrar nuestras preferencias y de hacer nuestras particulares elecciones personales.
Muchas veces nuestro modo habitual de pensar y de hablar frena la comunicación y crea malos entendidos o frustraciones. Y aún más, a menudo es causa de enfado, rabia y dolor hasta llegar a provocarnos reacciones de violencia. Incluso cuando las intenciones son buenas, se generan conflictos innecesarios.



La cnv nos ayuda a:
Adentrarnos en nuestro interior y descubrir lo que está vivo.
Explorar nuestras necesidades básicas que nos mueven a actuar.
Expresar y escuchar más claramente lo que sucede en nuestro interior.

Expresar y Escuchar
En la cnv, expresar y escuchar son un binomio de relevancia cualitativa

 Expresar con “claridad” comporta:

1. Observar hechos, reacciones, gestos concretos, enfocando esta observación en la manera cómo afectan nuestro bienestar, en lo que ocurre realmente en una situación dada, en lo que dicen o hacen los demás sin incorporar ningún juicio ni evaluación de las personas implicadas
2.Explorar e investigar cómo nos sentimos una vez realizada esta observación
3.Explicitar cuáles de nuestras necesidades (valores, deseos, etc.) guardan relación con los sentimientos que han aflorado y hemos descubierto
4.Formular una petición muy específica centrada en lo que esperamos que realice la otra persona o nosotros mismos para enriquecer nuestra vida o la de ambos

Escuchar empáticamente

Representa tratar de conectarnos e imaginar lo que puede estar diciendo, más allá de sus palabras o conductas, a través de traducir lo que hace o lo que dice en términos de:
1. Observaciones de hechos concretos que percibimos, escuchamos, valorando el motivo que estimula en la otra persona a responder de esa manera
2. Sentimientos que imaginamos puede estar sintiendo
3. Necesidades que captamos puede estar necesitando
4. Petición, una vez hemos verificado suficientemente, que lo imaginado y percibido se ajusta a lo que el otro está experimentando (necesidades, sentimientos…)

Cuando reconocemos, comprendemos y atendemos nuestras necesidades, desarrollamos unos cimientos sólidos, construimos  una base emocional compartida que facilita unas experiencias relacionales más satisfactorias. Al examinar y atender las necesidades no satisfechas que yacen detrás de lo que pensamos, hacemos o decimos, CNV ayuda a reducir hostilidad, curar el dolor y fortalecer relaciones profesionales y personales, respecto a una misma o con las demás personas.Seguir leyendo aquí

Para saber más visita...

ASOCIACIÓN DE COMUNICACIÓN NO VIOLENTA
http://www.asociacioncomunicacionnoviolenta.org/

INSTITUTO DE COMUNICACION NO VIOLENTA
http://www.comunicacionnoviolenta.com/

Resultado de imagen de comunicacion no violenta libro
Resumen del LIBRO

lunes, 14 de mayo de 2018

+ QUIERE TU CUERPO!

Documental  Embrace (ABRAZO)


Documental que se centra en la campaña sobre la imagen corporal realizada por la activista Tayn Brumfitt. En los últimos tiempos, muchos están inconformes con su cuerpo, el odio hacia la imperfección parece aumentar y este film pretende inspirar a los espectadores a cambiar esa imagen y los sentimientos que tenemos hacia nuestros propios cuerpos…




Embrace, el documental que te anima a quererte tal y como eres

http://www.telva.com/

Lo puedes ver subtitulado en castellano AQUÍ



El documental que te anima a quererte tal cual y como eres

La historia de la australiana Taryn Brumfitt (y otras mujeres) sobre cómo pasar de odiar a amar nuestro cuerpo

“Un día me miré al espejo y me dije, estás gorda, eres asquerosa y das asco”, con esas palabras inicia el documental. Tras tres hijos (y mucha autoexigencia) pensó en pedir ayuda de un cirujano plástico para obtener el cuerpo de sus sueños, en cambio optó por entrenar todos los días y someterse a una dieta extrema.
Fue el día en que se presentó en un concurso de fisicoculturistas, donde rodeada por mujeres hermosas esculpidas prácticamente con cincel sólo podía oír quejas de sus cuerpos, “estaba allí, con mi cuerpo perfecto y no era feliz, demasiado esfuerzo, sacrificio y sencillamente me dí cuenta de que esa no era yo, estaba muy triste, no merecía la pena”.
Entonces se dió cuenta, nunca va a ser suficiente, siempre hay algo más que quieres cambiar, y comprendió que su cuerpo no era el problema era su perspectiva. Así que publicó una foto en Facebook, un antes y después poco común.

Esta es la foto que se hizo viral

La foto obtuvo cientos de likes, entre ellos incluso de famosos como Ashton Kutcher, que junto con la atención mediática, condujo a Taryn a embarcarse en una búsqueda para resolver por qué cerca del 91% de las mujeres odian sus cuerpos.

Estas son la cinco cosas que aprenderás viendo el documental:

1. No busques conseguir imagen de la mujer perfecta que se proyecta en los medios de comunicación, intenta ser la mejor versión de ti misma- ¡cómo sea que consigas ser feliz! Debemos asumir nuestros cuerpos como son, pues tratar de cambiarnos con el fin de parecer alguien más es una lucha que nunca tendrá fin, nunca será suficiente.
2. Debemos dejar de obsesionarnos con las dietas, pues tal y como concluyó una de las mujeres protagonistas del documental enfrentando problemas de anorexia, “nadie debería pasar hambre para ser delgada”, afirma entre lágrimas.
3. “No es un objetivo vital agonizar por no tener el cuerpo que los medios insisten en que debes tener”, ¡punto! Es una locura pensar que cada vez que hablamos de nuestro cuerpo lo hacemos de forma negativa y peyorativa.
4. La comida no es el enemigo- debemos seguir una dieta nutritiva y balanceada, sin vivir obsesionadas con comer bajo en calorías, permitirnos los antojos y disfrutar sin culpabilidad.
5. ¡Abrázate, quierete y ensálsate! Vivimos en la era del empoderamiento femenino, pero lo apoyamos en aquellas con tallas de la cero a la dos, sobre tacones de quince centímetros. Empoderate por cómo eres, no esperes la aprobación de los demás, verás cómo sentirte hermosa por dentro te hará verte hermosa por fuera.

En definitiva, si algo nos deja el documental es que debemos aprender a cuidar, amar y valorar nuestros cuerpos, “¡no malgastes un sólo día en criticar a tu cuerpo, sencillamente abrázalo!”

https://www.fucsia.co/belleza-y-salud/articulo/embrace-documental-amor-propio/78808

viernes, 11 de mayo de 2018

+ ¡NO TE QUEJES TANTO!

¿Por qué nos quejamos tanto?,  ¿de qué nos sirve quejarnos?, ¿es únicamente una costumbre o hay más?, ¿pero tenemos derecho a quejarnos?, ¿y si no me quejase tanto qué ocurriría?,.... estas  y otras preguntas pueden ser  respondidas de alguna manera en esta selección de artículos y vídeos que propongo en este post...



La espiral de la QUEJA  (Artículo de Gemma Sánchez Cuevas)

¿Cuánto te quejas a lo largo del día? ¿Cuánto tiempo le dedicas a la queja? Detente un momento y piénsalo…
Cada uno de nosotros suele tener una colección de quejas esperando a salir. Nos quejamos del trabajo, de nuestra pareja, de aquel amigo, de cómo nos trataron en el último restaurante al que fuimos… La lista podría ser infinita.

Artículos del Blog LA MENTE ES MARAVILLOSA

Quejarse se está volviendo una adicción en la sociedad. Sin embargo, tras haber lanzado todo aquello que no nos parecía bien, volvemos a nuestra rutina normal, mientras que la queja poco a poco se va sepultando en el olvido.
“Si tu mal tiene remedio, ¿por qué te quejas? Si no lo tiene ¿por qué te quejas?” -Proverbio oriental-

Queja como estilo de vida
La queja podemos utilizarla en ocasiones, como modo de descarga o válvula de escape, el problema viene cuando nos aferramos a ella y la convertimos en algo indispensable en nuestras vidas. De esta manera, focalizamos nuestra atención sobre lo negativo y lo convertimos en un estilo de vida.

Si lo pensamos, la espiral continua de quejas, no nos lleva a ninguna parte, al contrario nos paraliza. El psicólogo Joan Garriga afirma que “Quejarse baja la vitalidad de las personas”.
Quejarse no cambia las situaciones, tampoco a las personas ni a las cosas, tan solo informa de que la realidad no nos agrada.
La queja no resuelve nada, a no ser que la emitamos tan solo para desahogarnos, pero esto resulta eficaz cuando no es repetitivo en el tiempo, de lo contrario, resulta inoperante, pues no aporta soluciones. ¿O crees que porque te quejes mucho las situaciones van a parecer distintas? ¿O que todo se resolverá por arte de magia?


Quejarse evita la responsabilidad
En ocasiones, la queja también nos indica una falta de responsabilidad ante las personas y las situaciones, o la recreación en la posición de víctimas.
Seguro que a vuestro alrededor identificáis alguna persona que se queja de su situación, pero no hace nada por resolverla, al contrario, solo sabe hablar de ella, centrándose en lo negativo, sin buscar soluciones ni alternativas. Se ha acomodado.
Hay que tener en cuenta que cuando nos quejamos, acusamos a los demás o a las circunstancias de nuestra infelicidad, quedamos exentos de toda responsabilidad, como si nuestro bienestar dependiera del exterior. Nos convertimos en víctimas de nuestra realidad.
La queja niega el poder que tenemos, resistiéndose a aceptar y asumir la realidad, paralizando la acción y bloqueando el futuro.
De hecho, cuando alguien ha establecido como hábito la queja continua, es porque detrás de ella, seguramente se esconde algún beneficio, por lo que conviene observar qué hay detrás de esa queja, la necesidad escondida.

Deja de quejarte y actúa
Al quejarnos manifestamos que las cosas no han salido como pensábamos o que el otro no ha actuado como queríamos, solicitando que sean resueltas. Pero la queja, no se resuelve desde fuera, sino desde uno mismo, en nuestro interior.
De nada vale quejarse, si después no te pones en marcha a buscar soluciones o alternativas. Incluso, en ocasiones tan solo con pararnos, observar y comprender lo sucedido será suficiente. Es nuestra decisión orientar nuestra energía a vivir o a ir muriendo poco a poco.
Preguntarnos de manera sincera para qué nos sirve la queja que estamos emitiendo, nos permitirá descubrir aquello que necesitamos.
Resultado de imagen de deja de quejarte y actua

En la actualidad, existe una iniciativa a través de Internet, que propone dejar de lamentarse por cosas cotidianas. Los autores de este movimiento, Blancpain y Pelgrims, expresan la importancia de los beneficios que se obtienen si dejamos de quejarnos durante un mes. Por un lado, obtendremos un mayor nivel de felicidad y por otro, la adquisición de conocimientos sobre cómo nos comunicamos con nuestro alrededor, afirman.

Y tú, ¿podrías pasar un mes entero sin quejarte? Si somos capaces de descubrir nuestra libertad dentro de nuestra esclavitud, también podremos hallar nuestra alegría o nuestro bienestar, bajo la cubierta de la victimización.



domingo, 22 de abril de 2018

+ MATERIALES ACTIVIDAD "SUEÑOS...."

En esta entrada  adjunto  los materiales y los enlaces de la actividad de VIERNES CULTURAL de Universidad Popular de Zaragoza: "Sueños , Superación y Mariposas" que realizamos el 20 de Abril del 2018 en Centro Cívico Estación del Norte.

PRESENTACIONES Y TEORÍA DE LA SESIÓN......







Cortometrajes y vídeos  sobre  PSICOLOGIA de la sesión.....

sábado, 14 de abril de 2018

+ CAMINAR para levantar el ánimo!!!

En el curso "Aprende a regular tus estados de ánimo"  de Universidad Popular de Zaragoza proponemos la práctica de ejercicio físico o de  CAMINAR  como un buen recurso para gestionar las emociones. De esto  nos habla este interesante artículo de la web LA MENTE ES MARAVILLOSA.



"Caminar nos cura las penas y nos ayuda a abrir nuestra mente, a despejar nuestras ideas y a salir de la rutina de nuestro día a día. Es un acto simple pero liberador en lo personal tanto a nivel físico como psicológico.

Lo cierto es que andar y hacer otro tipo de ejercicios físicos diarios nos ayudan a activarnos y a recuperar una vida productiva y emocionalmente satisfactoria. Así, por ejemplo, caminar puede ayudar a dejar de perpetuar un estado de ánimo bajo o depresivo que limita las opciones de refuerzo de la persona que se siente mal.
En este sentido, gracias a la estabilización y a la perseverancia de un comportamiento tan saludable como caminar, la persona se libra de los pensamientos negativos y de las emociones dolorosas a las que a la larga se ha visto sometida por las situaciones de estrés constante que vivimos habitualmente.

La mejor receta para sentirnos mejor: dar un paseo diario

Mantener como costumbre caminar cada día durante al menos una hora es una de las mejores “medicinas” tanto para el cerebro que se encuentra en estado depresivo o ansioso como para el cuerpo que se manifiesta quejoso, inestable y dolorido.

Así, preferiblemente y en la medida de nuestras posibilidades los paseos deben ser por entornos naturales, pues la paz y el contacto con la naturaleza nos ayudarán a desconectar del bullicio y a establecer un contacto tranquilo con nuestras emociones y pensamientos.

Nuestra mente y nuestro cuerpo “lo pasan muy mal” con la rutina y el estrés al que nos sometemos diariamente. Como consecuencia de la inactividad nuestro cerebro se vuelve lento, pesado, vago, depresivo y ansioso.

Así, comenzamos a notar que no recordamos bien, que no nos apetece hacer nada que se salga de nuestro modo diario de vida, que no hay actividades lo demasiado interesantes o gratificantes como para levantarnos del sillón de nuestro salón, etc.

Caminar simboliza la liberación personal y mental, la “aceleración equilibrada” de nuestra mente y el contacto con nuevos estímulos que pueden resultar gratificantes.

Caminar es una buena manera de despejar la mente

Estamos diseñados para movernos, por eso nuestra mente y nuestro cuerpo lo agradecen tanto. A través de tan simple ejercicio logramos despejar la mente y clarificar nuestras ideas, volviendo nuestro cerebro más creativo y eficaz.

A través de los paseos nos brindamos la posibilidad de relativizar nuestros problemas y conectar con nuestro yo más profundo, ese al que en la vorágine que nos envuelve en el día a día no prestamos atención.

Como es obvio, estos beneficios no se consiguen de un día para otro sino que necesitamos realizar esta actividad durante al menos una semana. De esta manera lograremos:

Despreocupar a nuestro cerebro y restablecer su neuroquímica saludable y equilibrada. Esto ayuda a reactivar con eficacia nuestro lóbulo frontal y nuestro sistema límbico, ordenando nuestros pensamientos y emociones.

Como consecuencia de esta reestructuración funcional, el estrés va desapareciendo y nos vamos notando más relajados, seguros y confiados con lo que nos rodea.

Nos liberamos y expandimos socialmente, pues gracias a este sencillo acto abrimos nuestro campo de movimiento y relación personal. O sea, dejamos de sentirnos “atrapados o encerrados”.
Retomamos el contacto con nuestra naturaleza cada día, reservando y salvaguardando la dedicación al autocuidado y la satisfacción de las necesidades personales.

Quien lo haya experimentado en su propia piel no tendrá duda, caminar nos ayuda a sentirnos mejor y a despejar nuestra mente, pues nos reserva un tiempo diario para disfrutar y conectar con nuevos y gratificantes estímulos.

Por eso, la mejor receta para levanta el ánimo es: CAMINAR. Si no lo has probado, hazlo; y si ya conoces sus beneficios, no dejes nunca de practicar esta enriquecedora actividad física y comparte sus beneficios".

Artículo tomado de ...https://lamenteesmaravillosa.com/levantar-animo-lo-mejor-caminar/  de Raquel Aldana

martes, 10 de abril de 2018

+ LA SOLEDAD NOS MATA!!!

Interesante artículo del HERALDO DE ARAGON  (8-04-2018) de David Navarro  sobre  las consecuencias de la SOLEDAD  en  nuestras  ciudades. En él se reflexiona en relación  a cómo el estilo de vida  de las "sociedades más avanzadas" (países nórdicos) ha promovido una mayor independencia e individualismo  que  está teniendo  unas repercusiones  muy negativas sobre la salud  y el bienestar de las personas.... 

Documental al que se hace referencia en el artículo


La epidemia de soledad ya causa más muertes que la obesidad
David Navarro  Heraldo de Aragón Zaragoza 08/04/2018

La mitad de los aragoneses confiesa sentirse a veces solo y el desamparo está instalado en miles de hogares. Se ha convertido en un problema para la salud: el sentimiento de soledad prolongada aumenta un 36% el riesgo de muerte por el estrés y desgaste del organismo. Y los expertos alertan: "Cada vez hay más gente que está sola y serán muchos, muchos más"

Cuando el malogrado primer ministro sueco Olof Palme rubricó en 1972 el manifiesto ‘La familia del futuro’, lo hizo cargado de buenas intenciones. Porque ponía sobre papel las líneas de una política estatal tan protectora, que daba un sostén tan resistente, que crearía finalmente relaciones familiares ‘verdaderas’. «Porque toda relación humana se tiene que sustentar en el principio de independencia entre las personas». Ningún adulto tenía que depender de otro por dinero:ni padres de hijos, ni hijos de padres, ni esposos entre sí. Y el Estado, a través de guarderías, equipos sociales, subsidios, pagas y residencias haría todo lo demás. El resultado, según el documental ‘La teoría sueca del amor’, del italiano Erik Gandin, ha sido una sociedad tan individualista que sufre una peligrosa plaga de soledad: la mitad de las casas las ocupa una sola persona y el 25% de la gente muere sin compañía y nadie llega a reclamar su cuerpo. Algunos tardan meses en ser descubiertos y hay organizaciones que se dedican a buscar a los hijos de los ancianos muertos.

La soledad se esconde porque nos da vergüenza reconocer que estamos solos. La sociedad nos obliga a ser felices, a sonreír

No es el único país. Solo en el primer mes de este año, dos ancianos murieron solos en Aragón, sin que su cuerpo se descubriese durante días: la soledad está en alza en todo el mundo occidental, ya se la considera una epidemia cuyas consecuencias para la salud superan a las de la obesidad: el sentimiento de soledad prolongada puede incrementar el riesgo de muerte en un 26%, y en los casos de aislamiento real el porcentaje llegaría al 32%. Diez años de soledad de una persona mayor suponen hasta 7.000 euros más de gasto en el sistema sanitario y Gobiernos como el británico ya han puesto en marcha un Ministerio de la Soledad, para afrontar una epidemia que allí afecta a 9 millones de personas y que en España aún es mayor:diez millones de españoles confiesa sentirse solo con mucha frecuencia. En Aragón las cifras son igual de elevadas: la mitad de los aragoneses confiesa haberse sentido solo el pasado año, según una encuesta elaborada por A+M para HERALDO. «Es un problema que se detecta continuamente, que se esconde porque nos da vergüenza reconocer que estamos solos. La sociedad nos obliga a ser felices, a sonreír, a mostrar dinamismo, fotos con amigos..., pero la soledad subjetiva, la que se siente incluso rodeados de personas, es un auténtico problema», considera la psicóloga aragonesa Eva María González, que ha constatado en su consulta cómo el aislamiento impregna todo tipo de emociones:ansiedad, depresión... «Se ha perdido comunicación de calidad, se persigue un individualismo y búsqueda de éxito personal por encima de cultivar relaciones. En resumen: nos aislamos más y más».

Hasta 83.000 mayores viven solos en Aragón y la mitad de la población reconoce sentirse a veces aislada. Y es un problema que va a más

 La soledad en los mayores, una epidemia que mata
En Aragón, las instituciones buscan planes para atender a los 83.000 mayores de 65 años que viven solos. A los más de 10.000 hogares formados únicamente por mayores de 84 años... Pero, como advierte Albert Quiles, psicólogo y director gerente de la Fundación Amigos de los Mayores, «a veces hay que poner las flores antes que el pan. Vale que esa asistencia es fundamental; esos trabajadores sociales, médicos..., son clave para esas personas. Pero, en realidad, cuando una persona está triste no solo necesita pan, también compañía, conversación, amor, proyectos... Y eso lo da su entorno». Su fundación acaba de aterrizar en Aragón, tras más de 30 años en Cataluña, con el fin de luchar contra la soledad y la marginación social en las personas mayores, «porque es el grupo más vulnerable, ya que tiene menos herramientas para luchar contra esta situación. Hablamos de personas de más de 85 años que no han buscado estar solas, que ni siquiera esperaban tener una vida tan larga. Han sobrevivido a sus parejas, hermanos, familiares, amigos... –enumera Quiles–. Pero más allá de cómo influye la esperanza de vida, los cambios sociales son los grandes responsables de esta epidemia de soledad: ya no tenemos una red de proximidad, no conocemos a los vecinos ni al tendero. Las personas ya no se sienten acogidas en su entorno de siempre porque la cultura de barrio casi ha desaparecido. Y en el futuro irá en aumento, porque el mercado laboral es más dinámico y las personas cambian de ciudad o incluso de país, lo que deja a sus padres sin compañía. Y también los emigrantes sufren altas tasas de soledad».


Programa "Nos gusta hablar": Interesante iniciativa municipal para paliar la soledad



La tentación de desaparecer

Daniel Sánchez y Elaine Garrido son voluntarios en la Fundación Amigos de los Mayores y acompañan a personas como Consuelo y Pilar, que tienen familia pero reconocen sentirse solas. Ni Consuelo ni Pilar han querido participar en el reportaje, «porque todavía hay cierta vergüenza a reconocer que se está solo», destaca Daniel Sánchez, de 28 años. «Sentirse solo parece sinónimo de fracaso, pasa lo mismo con la depresión. Y se oculta tras una fachada. Pero decir que estás solo es a veces el primer paso para cambiar algo:nuestros hábitos, que nos llevan a aislarnos. Son necesarias estas iniciativas, todas las que promuevan una comunidad más estrecha entre personas». Elaine Garrido, de 33 años, es natural de Chile y sabe lo que es la soledad del emigrante. «En mi caso, el voluntariado me ayuda a salir de mi aislamiento. Cuando tienes la necesidad de crear una nueva red de amigos y conocidos te das cuenta de lo difícil que es, de cómo la sociedad se ha cerrado y todos nos hemos convertido en invisibles. Nadie repara en el otro».

La asistencia es importante, pero cuando una persona está sola necesita también compañía y amor. Y eso lo da, sobre todo, su entorno

Seguir leyendo todo el artículo aquí...https://www.heraldo.es/

Documental al que se hace mención en la entrada....

LA TEORÍA SUECA DEL AMOR


SINOPSIS
El tópico define a Suecia como un modelo de sociedad avanzada con una elevada calidad de vida. Pero, ¿es realmente un país feliz? ¿Es posible que la población más autónoma e independiente del mundo esté insatisfecha?
Sin la necesidad de pedir ayuda o favores, el contacto humano queda reducido a la mínima expresión. Cada vez hay más madres solteras que tienen hijos a través de la inseminación artificial. El número de gente que muere sola aumenta año tras año. ¿Merece la pena asumir el aislamiento y la soledad para tener una vida autónoma e independiente?

El iconoclasta director Erik Gandini explora el estilo de vida sueco con sentido del humor, reflexionando sobre cómo una vida segura y fácil puede convertirse en una existencia vacía y solitaria.

Artículo sobre el documental: "La maldita teoría sueca del amor"


El documental “La teoría sueca del amor” hace una crítica hacia el sistema de valores elegido a principios de los 70 del siglo pasado en el país nórdico. En Suecia el ideal ilustrado se hizo carne. La teoría sueca del amor, recuerda el documental, se basa “en la independencia fundamental entre las personas”.
El estado sueco se propuso construir una sociedad donde “toda persona debe ser considerada como un individuo independiente”. La función del Estado sería ahora garantizar las condiciones sociales y económicas que permitieran la plena independencia del individuo.
Lograr la menor dependencia posible: niños liberados de sus abuelos, adolescentes de sus padres, mujeres de hombres. ¡Sal de tu minoría de edad! Se escucha el eco kantiano.

ENTREVISTA
Erik Gandini: "¿Qué pasa si hemos elegido los valores equivocados?"
 Hablamos con Erik Gandini, director de 'La teoría sueca del amor', un documental que muestra como en Suecia, país referente del Estado del bienestar, cerca de la mitad de las personas mueren solas.

miércoles, 4 de abril de 2018

+ SUEÑOS, SUPERACIÓN Y MARIPOSAS

Charla-Coloquio sobre VÍDEOS  de PSICOLOGÍA
Viernes 20 de abril de 2018
Centro Cívico Estación del Norte
Perdiguera, 7
A las 18:00h


ORGANIZA: Universidad Popular de Zaragoza.
Dirige la sesión: José María Pérez Pérez ( PSICÓLOGO)
ENTRADA: libre, hasta completar el aforo.

Se trata de una sesión de visionado de  diferentes cortometrajes “psicológicos” para reflexionar sobre la importancia de tener motivaciones en la vida, la necesidad de “tener sueños”,  las posibilidades de superarnos  en la adversidad (LA RESILIENCIA) y la responsabilidad y la iniciativa a la hora de tomar las decisiones importantes (LA PROACTIVIDAD).
*Resiliencia: Capacidad humana desarrollable que nos ayuda a resistir frente a las dificultades  y a superarnos saliendo fortalecido de las mismas.
*Proactividad: Actitud que promueve la iniciativa en la búsqueda de soluciones y nos ayuda a “hacernos responsables” de nuestra vida  y de nuestras decisiones. “No esperar que pasen las cosas, sino  HACER que pasen”.
Todas las personas podemos tener recursos necesarios para afrontar los problemas y poder conseguir nuestros propósitos a condición de adoptar actitudes responsables y decididas. Y una lección en este sentido nos la dan tanto hombres como mujeres que, a pesar de sus grandes limitaciones (físicas o mentales), nos demuestran  que….  “sí se puede”.



¡¡OS ANIMAMOS A ASISTIR A LA SESIÓN!!

Las personas que acudan a la actividad 
serán obsequiadas con  
estas bonitas "ALAS PARA VOLAR"

Yo ya tengo las mías y "estoy encantado"!!!


http://picasion.com/
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sábado, 17 de marzo de 2018

+¿RESISTENCIA O ACEPTACIÓN?

¿Cómo respondemos frente a una dificultad  insalvable o ante  una pérdida irreparable? ,¿Qué podemos hacer, sentir o decidir frente a estas  difíciles situaciones? , ¿Qué podemos hacer... RESISTIRNOS, RESIGNARNOS O ACEPTAR aquello que nos ocurre?. 

En esta entrada se recogen  algunos artículos y vídeos  muy interesantes sobre el tema.....


RESISTENCIA Y ACEPTACIÓN

“Vivir con plena atención. De la aceptación a la presencia” (2012) Vicente Simón.
                    …reconocer que nosotros también cambiamos como el tiempo, subimos y bajamos como las mareas, crecemos y menguamos como la luna. Lo hacemos así y no hay razón para resistirnos a ello. Si nos resistimos, la realidad y la energía de la vida se convierten en una desgracia, en un infierno.
                                                                                          Pema Chödrön
LA RESISTENCIA Y DOS TIPOS DE SUFRIMIENTO 
            Nuestra extraordinaria capacidad imaginativa crea con facilidad escenarios virtuales, sólo existentes en nuestra fantasía. Por eso, no nos resulta difícil imaginar mundos alternativos y mejores al que vivimos. De ahí nace la discrepancia entre lo que es (las cosas como son) y lo que debería ser (las cosas, como nos gustaría que fuesen). De esa discrepancia nace el deseo y éste, proyectándose hacia el futuro pone en marcha todo un círculo del siempre más.
¿Cómo reaccionamos ante un estímulo que nos aporta información nueva sobre la realidad?
            Si la realidad que el estímulo nos revela es contraria a nuestras expectativas, surge en nosotros un sentimiento de contrariedad y una reacción de oposición. Es el resultado emocional de constatar que la realidad difiere de nuestros deseos. A esa reacción inmediata de disgusto, que presupone la existencia de un juicio previo de valor, muchas veces inconsciente, se puede llamar, resistencia. Si podemos despejar con facilidad el obstáculo, la resistencia puede pasar desapercibida, es el caso de los pequeños contratiempos. Pero si el estorbo amenaza con bloquearnos la consecución de metas vitales importantes, la resistencia crece rápidamente dentro de nosotros. Podemos sentirla incluso físicamente, como una tormenta emocional que se forma y expande por todo el organismo.
            La resistencia puede tratar de expresarse hacia fuera, mediante un gesto dirigido a eliminar el obstáculo, pero también puede acabar siendo reprimida, negada o racionalizada, quedando así almacenada en forma de energía inconsciente que aguarda, agazapada, esperando el momento de manifestarse en el futuro.
            La resistencia nos hace sufrir, es una consecuencia del apego del ego por una determinada configuración de la realidad y cuando se hace obvio que la realidad no acata sus planes, el ego, contrariado en su querencia, se siente dolido. Este sufrimiento adicional, es en el fondo evitable. El primer sufrimiento es inevitable, la vida nos lo impone de forma inexorable: la enfermedad, el accidente, la muerte de un ser querido, la pérdida de algo importante. Si nos revelamos frente a lo inevitable, estamos generando en nosotros un sufrimiento prescindible.
Vídeo Aceptar es liberarse de Nuria Andreu

Canal Youtube TODO EMPIEZA EN TI de Nuria Andreu


¿Aceptación o resistencia?  Artículo de Agustin Prieta

No podemos cambiar nada hasta que lo aceptamos. La condena no libera, oprime.  (C.G. Jung)

Hay que aclarar que aceptación no significa resignarse.Aceptar no implica renunciar a cambiar las cosas, sino solo reconocer cómo es la realidad en el presente, afrontarla y desde ahí poder trabajar para superar el obstáculo.
En la vida nos sobrevienen muchas experiencias adversas que no podemos eludir: decepciones, rechazos, enfermedades, accidentes, pérdidas, muerte de seres queridos, etc. Si al dolor que acompaña a estas experiencias le sumamos nuestra resistencia, estamos produciendo un sufrimiento innecesario.
La formula del sufrimiento sería:      Dolor (inevitable) X Resistencia = Sufrimiento (evitable),  donde el dolor natural que aparece en la vida aparece aumentado y convertido en sufrimiento, producto del nivel de resistencia mental.
Otra consecuencia nociva de la resistencia es que empeñándonos en  eliminar un obstáculo molesto, y siendo esto imposible, no se logra nada más que nos quedemos atrapados en una conmoción emocional que nos roba la calma y claridad necesarias para encontrar un camino adecuado y poder actuar.
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Resultado de imagen de blog la mente es maravillosa

Resistirse para evitar la realidad

La resistencia no solo nos incrementa el sufrimiento, sino que nos hace más difícil el encuentro y la puesta en marcha de la solución al problema que nos sucede

Todo lo que resiste, persiste (la negación emocional)




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