Post muy interesante del Blog de Gerry Velasco sobre una propuesta práctica que propone Barbara Fredrickson para
animar las EMOCIONES POSITIVAS...
"Elaborar un Portafolios de Positividad"
Las emociones positivas son parte de la naturaleza humana y se han convertido en una clave indiscutible para la consecución de las relaciones sociales. Son creadoras de experiencias positivas… (Lyubomirsky, 2008)
Barbara Fredrickson se ha encargado del estudio de las
Emociones Positivas o de la Positividad a lo largo de su carrera como
investigadora, anteriormente hice un articulo donde explicaba la Teoría de la
Ampliación y de la Construcción y los muchos beneficios que presentan para el
hombre al experimentar más Emociones Positivas que Negativas.
El día de Hoy quiero compartirle uno de los ejercicios más
efectivos que según la investigadora Barbara Fredrickson ayuda a incrementar la
Positividad en las personas, este ejercicio se llama El Portafolio de
Positividad.
Esta estrategia se puede utilizar de forma individual,
familiar o grupal. Se utiliza para que las personas trabajen las emociones
relacionadas con el presente, pasado y futuro de forma positiva, con la
finalidad de experimentar el facilitar la reconstrucción cognitiva y también la
activación conductual. Se trabajan 10 Emociones Positivas: Alegría, Gratitud,
Serenidad, Interes, Esperanza, Orgullo, Diversión, Inspiración, Asombro y Amor.
Se usan preguntas de guía para cada emoción y se invita a
las personas a tomar notas mientras responden, donde se trata de identificar
los recuerdos que se tienen al contestar cada pregunta. Después de invita a las
personas a “buscar tesoros” (Fotos, Objetos, Palabras, Canciones, Alimentos,
Olores, Sensaciones, entre otros), para elaborar su portafolio y a que tengan
en mente que es un regalo para uno mismo.
Para empezar un portafolio de Gratitud, piensa en lo
siguiente:
¿Cuándo te has sentido agradecido, profundamente gratificado
por alguien o por algo?
¿ Cuáles son tus regalos más preciados? ¿Cuándo alguien ha
hecho hasta lo imposible por hacer algo bueno por ti?
¿Cuándo te has regodeado en lo afortunado que eres?
¿Cuándo sientes la necesidad de retribuir un gesto amable?
¿Qué te inspira a ser creativo en tu modo de retribuir?
Para empezar un Portafolio de Alegría, piensa en lo
siguiente:
¿Cuándo te has sentido seguro, relajado, alegre,
absolutamente con lo que estaba sucediendo en el momento?
¿Cuándo ha salido todo bien, incluso mejor lo que esperabas?
¿Cuándo has sentido ganas de caminar con brío o de sonreír
sin parar?
¿Cuándo te has sentido juguetón, con ganas de lanzarte al
ruedo e involucrarte?
Para empezar un portafolio de la Serenidad, piensa en lo
siguiente:
¿Cuándo te has sentido en plena paz y serenidad,
genuinamente satisfecho con ese momento?
¿Cuándo has sentido que la vida es realmente agradable y
buena?
¿Cuándo se siente tu cuerpo completamente relajado, libre de
todas tensiones físicas?
¿Cuándo sientes ganas de simplemente echarte y absorberlo
todo, saborear todo lo bueno y pensar en nuevos modos de incorporar esa
sensación en tu vida con más frecuencia?
Para empezar un portafolio de la Esperanza, piensa en lo
siguiente:
¿Cuándo te has sentido esperanzado y optimista, alentado por
las posibilidades de un buen resultado?
Al enfrentarte a la incertidumbre, ¿cuándo has temido lo
peor, pero creído que las cosas podrían cambiar?
¿Cuándo has anhelado físicamente que sucediera algo mejor?
¿Cuándo has echado mano de tu ingenio para forjar un futuro
mejor
Para empezar un portafolio del Orgullo, piensa en lo
siguiente:
¿Cuándo te has sentido más orgulloso, completamente seguro
de ti mismo y tus capacidades?
¿Cuándo has hecho algo elogiable, alcanzado algo gracias a
tu propio esfuerzo concentrado?
¿Qué te hace sostener la cabeza en alto y la espalda
erguida? ¿Qué te hace querer compartir tus buenas noticias con los demás?
¿Qué te hace soñar en grande, con visiones de lo que podrías
lograr en el futuro?
Para empezar un portafolio de la Diversión, piensa en lo
siguiente:
¿Qué te hace festivo y alborozado? ¿Qué te divierte?
¿Cuándo has compartido con otros un poco de humor impresivo?
¿Qué te hace reír? ¿Cuándo has contagiado a los demás, y te
han contagiado ellos a ti, con risas incontenibles?
¿Cuándo has sentido el impulso de compartir tu jovialidad
con otros, de tontear, por ejemplo en el proceso de construcción de una
amistad?
Para empezar un portafolio de la Inspiración, piensa en lo
siguiente:
¿Cuándo te has sentido realmente inspirado, animado o
sugestionado por algo bueno?
¿Cuándo te has topado con la verdadera excelencia o virtud
humana?
¿Cuándo has sentido deseo de simplemente presenciar la
excelencia que se desarrolla a tu alrededor? ¿Cuándo te has quedado
boquiabierto al ver lo mejor de la humanidad?
¿Cuándo has sentido un impulso para dar lo mejor de ti, de
modo de que tú también puedas llegar a un plano superior?
Para empezar un portafolio de la Interés, piensa en lo
siguiente:
¿Cuándo te has sentido de manera total atento y curioso, muy
interesado en los misterios o posibilidades que te rodean?
¿Cuándo te has sentido tan seguro como cautivado por algo
nuevo y desconocido?
¿Cuándo te has sentido con intensidad estar receptivo y
vivo, como ti tus horizontes interiores se expandieran ante tus ojos?
¿Cuándo has sentido un intenso impulso de explorar y
aprender más, de sumergirte por completo en tus nuevos descubrimientos y darte
un festín de ideas nuevas?
Para empezar un portafolio de la Asombro, piensa en lo
siguiente:
¿Cuándo has sentido un asombro intenso, conmovido de manera
genuina por lo que te rodea?
Cuándo te has sentido abrumado por la grandeza o la belleza
a gran escala?
¿Cuándo te has quedado petrificado por la grandeza?
¿Cuándo has sentido que eres parte de algo más grande que tú
mismo?
Para empezar un portafolio del Amor, piensa en lo siguiente:
¿Cuándo sientes más fácilmente que la calidez del amor mana
entre tú y otra persona?
¿Cuándo te sientes cercano, seguro y a salvo en tus
relaciones?
¿Cuándo una de tus relaciones aviva otra de las muchas
formas de la positividad?
¿Cuándo te descubres apoyado en tu ser amado, para afirmar
su unicidad?
¿Cuándo sientes la necesidad de simplemente disfrutar la
compañía de tu ser amado y quererlo?
¿Cómo Utilizar el Portafolio de Positividad?
Te recomiendo que asumas tus portafolios de positividad como
documentos vivos.
Permíteles evolucionar.
Actualízalos.
Ten presente que deben permanecer frescos para poder avivar
tu positividad.
No te limites a contemplar su contenido; tomate el tiempo
necesario para entregarte a cada objeto, para recordar cómo te sentiste la
primera vez que te encontraste con cada uno.
Absorbe eses recuerdo. Imprégnate al máximo. Luego mira a tu
alrededor, para descubrir qué más cosas podrían desatar esa positividad
sincera.
Manten uno de tus portafolios a la mano, Así podras recurrir
a el cuando lo necesites.
Descubre como el dedicarte a uno de tus portafolios te ayuda
a respirar mejor, abre tu corazón y amplía tu mente
Zuazua, A. (2012). Felicidad Sostenible: Clave para un nuevo
proyecto de vida en el siglo XXI. Barcelona, España.: Edit. Paidós.
Tarragona, M. (2014). Tu mejor tú: Cómo la Psicología
positiva te enseña a subrayar las experiencias que fortalecen tu identidad.
Madrid, España.: Edit. Alianza.
Fredrickson, B. (2015).
Amor 2.0: Una nueva mirada a la emocion que determina lo que sentimos,
pensamos, hacemos y somos. México, D.F.: Edit. Oceano.
Camacho, E. (2015). Alternativas psicológicas de
intervención en problemas de salud. México, D.F.: Edit. El Manual Moderno.
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