+ LOS ESTADOS DE ANIMO

¿Cómo repercute el ánimo en la vida de las personas?, ¿es lo mismo la EMOCIÓN que el ESTADO DE ÁNIMO?, ¿es posible regular los estados de ánimo?, la teoría de Robert E. Thayer sobre los estados de ánimo... En esta entrada daremos respuesta a algunas de estas cuestiones.

Veamos este fragmento de un programa sobre el "Desarrollo de la Personalidad" donde se muestra cómo a través de la realización de determinadas actividades podemos "manipular" nuestros estados de ánimo: Cambiando el estado de ánimo

Cambiando el estado de animo: 5HT por raulespert
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"La música compone los ánimos descompuestos y alivia los trabajos que nacen del espíritu" (Miguel de Cervantes) La música es otra potente arma que puede cambiarnos el ánimo.

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Conviene distinguir entre las diferentes formas de responder emocionalmente:

LOS FENÓMENOS AFECTIVOS: TERMINOLOGÍA EMOCIONAL

EMOCIÓN: Estado complejo del organismo caracterizado por una excitación o perturbación que puede ser fuerte. La duración es breve.

EPISODIO EMOCIONAL: Tiene un sentido más amplio: diversos estados emotivos que se suceden y que se ligan a un mismo acontecimiento. Puede hacer sentir una multiplicidad de emociones y pueden durar días o incluso semanas.

SENTIMIENTOS: Se trata del componente cognitivo o subjetivo de las emociones y su duración se prolonga en el tiempo. Para Frijda (1991), los sentimientos son disposiciones a responder emocionalmente a un objeto específico.

PASIÓN: Es un sentimiento llevado a intensidades extremas. La duración de las pasiones puede ser indefinida y suelen ocupar un lugar prioritario en la jerarquía de valores de la persona.

ESTADO DE ANIMO: El estado de ánimo o de humor es un estado emocional de mayor duración y menor intensidad que las emociones agudas. Su duración es indefinida, puede oscilar desde horas hasta años. Depende más de valoraciones globales del mundo que nos rodea que de un objeto específico. Es “ el color del cristal con que se mira”.

RASGO EMOCIONAL: Se refiere a una característica de una persona como disposición o tendencia a reaccionar y comportarse de determinada manera. Se dice de una persona que es rabiosa, afectiva, triste, etc., no para describir una experiencia emocional, sino la tendencia a comportarse de esta forma.

Una teoría de los estados de ánimo:

de Robert E. Thayer

Podríamos considerar que el estado de ánimo es una sensación de fondo que persiste en el tiempo. Normalmente, apenas percibimos nuestros estados de ánimo, pero, algunas veces, pueden llegar a ser muy intensos e insoportables. Los estados de ánimo no son lo mismo que las emociones, aunque comparten muchos aspectos en común. La mayoría de las veces los estados de ánimo se caracterizan por ser de menor intensidad y mayor duración en el tiempo (minutos, horas ).A diferencia de la mayoría de las emociones, en los estados de ánimo no parece que exista una causa explícita, es decir no existe una relación causa-efecto entre nuestros estados de ánimo y los acontecimientos. El estado de ánimo sería como el "terreno propicio" para responder emocionalmente de una u otra forma. Por ejemplo, un estado de ánimo "activo e irritable" favorece que mostremos más ataques de ira.

También, el estado de ánimo predispone a actuar de determinadas maneras. Un estado de ánimo determinado favorece que se incremente la probabilidad de que ocurra una determinada conducta.

"Los estados de animo pueden ser considerados como indicadores generales, tanto del funcionamiento fisiológico como de la experiencia psíquica. El estado de ánimo es algo así como un termómetro clínico que refleja todos los acontecimientos externos e internos que nos afectan".

¿De dónde provienen los estados de ánimo?

La mayoría de las personas creemos que nuestra actividades, relaciones personales, éxitos y fracasos son el origen de los estados de ánimo. Sin embargo, dicha creencia no es del todo completa: Sabemos que la salud, el sueño, la alimentación, los estilos de pensamientos, la cantidad de ejercicio y otros aspectos influyen de forma muy importante sobre los estados de ánimo en la vida diaria. Estos estados no sólo se ven afectados por los acontecimientos sino también por las condiciones y los ritmos corporales. Factores psicológicos (pensamientos...) y bases físicas y biológicas ( salud, ritmos,..) influyen y determinan nuestros estados de ánimo.

Las personas podemos reconocer nuestros estados de ánimos: Podemos hacer conscientes nuestros estados de ánimo y podemos hacer esfuerzos por regularlos.

Tipos de estados de ánimo

Muchos de nosotros coincidiríamos en considerar que los estados de ánimo son o positivos o negativos. Así algunos autores hablan de afecto positivo y negativo para explicar las dimensiones de los estados de animo: El afecto positivo se relacionaría con estados de ánimo energéticos que darían euforia, entusiasmo, vigor y actividad; mientras en un afecto negativo daría estado de ánimo con sensaciones de adormecimiento, aburrimiento, pereza, o bien, hostilidad, inquietud nerviosismo o despreciativo.

Otros autores (Robert Thayers) proponen las dimensiones de energía y tensión como componentes centrales para explicar los diferentes estados de ánimo. Así podemos dividir el estado de ánimo en cuatro tipos: Calma- energía, calma-cansancio, tensión- energía y tensión- cansacio.

Calma-Energía: Cuando una persona esta trabajando concentrada, enérgica, pero tranquila y relajada estaría en este estado de ánimo. Así la persona es fácil que se encuentre segura, sociable e incluso contenta. Es un estado positivo.

Calma-cansacio: Se trata de un estado de ánimo que cursa con sensaciones de cansancio, soñolencia, adormecimiento. En los momentos de relajación, viendo la tele, haciendo un hobby fácil, o antes de acostarnos estamos en este estado. Sigue siendo una estado con sensaciones positivas.

Tensión- energía: Las personas en este estado tienen también sensaciones de energía, vivacidad y vigor, pero ahora están acompañadas de sensaciones de tensión e inquietud. Las personas con exceso de tensión pueden resultar más ineficaces y la sensación en general es más negativa. No obstante, en algunas personas o situaciones dichas sensaciones no serían negativas.

Tensión - cansancio: Se trata de un estado claramente negativo. Aparece cuando los recursos se han agotado: La fatiga que se mezcla con el nervio-sismo, la tensión o la ansiedad produce un estado desagradable. Es una estado de ánimo que está subyacente en la depresión. Junto con las sensaciones negativas, aparecen pensamientos negativos acerca de uno mismo, que incluyen baja autoestima. Al pensar en nuestros problemas personales , estos nos parecerán más importantes, insuperables y el futuro nos parecerá muy gris.

Art. LOS VAIVENES DE LOS ESTADOS DE ANIMO

Ritmos de energía y estados de ánimo

La personas podemos investigar nuestros patrones habituales de energía a lo largo de diferentes días. Podemos identificar los ritmos naturales internos de energía: los momentos más altos y más bajos.

Existen muchas diferencias individuales en relación a cuándo se alcanza el nivel más alto de energía. Las personas que se denominan matutinas experimentan por la mañana el valor máximo, mientras que los tipos vespertinos alcanzarán su nivel más alto más tarde. (Es interesante apuntar que los introvertidos experimentan su nivel de energía máximo más pronto durante el día, mientras que los extrovertidos lo hacen más tarde).

¿Cuáles son tus mejores momentos del día? y ¿tus peores momentos?

Los mejores momentos sería los estados de ánimo de alta energía y baja tensión, estado de calma-energía; mientras que los peores momentos suelen mostrar un nivel de tensión elevado y baja energía, o estado de tensión-cansancio.

Estados de ánimo y ansiedad

Cuando disminuye la energía , la persona se vuelve más vulnerable a experimentar tensión y este estado de tensión-cansancio predispone a un amplio abanico de reacciones negativas. En el periodo del día de tensión-cansancio algunos problemas insignificantes o pequeños estresores tienen una mayor impacto sobre la persona. Es decir, en dicho estado, un pequeño problema que pasaría desapercibido en cualquier otra hora del día, explotará y generará un gran conflicto.

¿Cómo elevar el nivel de energía de nuestros estados de ánimo?

Los ritmos naturales internos de cada persona determinan en parte las variaciones más obvias de los niveles de energía, pero además existen otras influencias que también son importantes:

• El ejercicio físico tiene una influencia realmente significativa en el nivel de energía. Hacer ejercicio con moderación incrementa el nivel de energía, y también produce una disminución de la tensión. Otro efecto puede ser el incremento del optimismo incluso.

• La alimentación repercute también sobre el estado de ánimo. Sin embargo el efecto que producen los alimentos sobre los estados de ánimo es muy sutil y difícilmente demostrable al observarse en ese momentos otras influencias.

• Las bases biológicas de los estados de ánimo se hace muy patente cuando se analizan la salud y la enfermedad. Las personas saludables se sienten más enérgicas que las personas enfermas. por otro lado, gran cantidad de enfermedades están relacionadas con la disminución de energía.

• El nivel de energía se ve muy afectado por los patrones de sueño-vigilia de las personas. En la evaluación de la energía debe considerarse el sueño, ya que, cuando es deficitario, supone una disminución notable de las sensaciones de energía durante las horas de vigilia. La pérdida de sueño prolongada afecta al estado de ánimo y se asocia con niveles de estrés elevado.

Del control del estrés al estado de calma-energía:

Ideas para conseguir un estado de ánimo de más calma y energía:

• Destinar al menos dos horas enteras al día para uno mismo. Este tiempo debe utilizarse para actividades que sean agradables.

• Modificar los horarios y reducir los problemas personales de forma que se puedan abordar. El objetivo debe ser eliminar o reducir el estrés.

• Dormir unas 7 u 8 horas al día.

• Comer tres comidas nutritivas y equilibradas cada día. Intentar reducir la ingesta de grasas y evitar azúcar y bebidas que contengan cafeína. También es conveniente evitar picar entre comidas, aunque hay que comer con frecuencia suficiente como para que podamos mantener nuestra energía.

• Seguir un programa de ejercicio regular, al menos de 15 a 30 minutos cada día, o al menos un día sí y otro no. Un ejercicio de intensidad moderada (ej. paseos cortos y rápidos) se puede emplear como estrategia no sólo para aumentar la energía a corto plazo sino también como forma de tranquilizarse en los momentos en que la tensión sea moderadamente elevada.

• Aprender una o dos técnicas o ejercicios para reducir el estrés (por ej. respiración diafragmática, relajación muscular, meditación visualización,...) y practicarlas diariamente (durante 15 o 30 minutos cada vez).

• Programarse las actividades que requieran más esfuerzo durante los momentos del día que tienden a ser de calma-energía y evitar durante los momentos de tensión-cansacio dichas actividades costosa, así como otras discusiones o interacciones sociales no deseadas.

• Siempre que tengas pensamientos negativos observa si estás en un estado de baja energía y tensión elevada. El mero hecho de conocer este aspecto hace que sea más sencillo frenar dichos pensamientos, probablemente porque te das cuenta de que existe una razón para dichos pensamientos negativos y que puede ser corregida con el paso del tiempo, de unas horas, o bien con ejercicio, con una noche de sueño reparador o con una comida. Puedes aprender a frenar esos pensamientos negativos, aunque no sea fácil.

• Observar sistemáticamente y registrar el nivel de energía, tensión y de estrés en general. Hay que prestar atención particular a los ciclos diarios, las horas que son óptimas o malas, así como a las reacciones que provoca el ejercicio, el sueño y varios alimentos.

• Hay que utilizar la autoobservación sistemática para ser conscientes de cómo autorregular los estados de ánimo cotidianos. Hay que escoger aquellas conductas y estrategias que sean efectivas y evitar cuidadosamente las que no lo sean. Las estrategias más efectivas de autorregulación implican una combinación de relajación, control del estrés, control cognitivo y ejercicio.

• Cambiar algunos aspectos de nuestros estilos de vida puede resultar muy beneficioso para nuestros estados de ánimo: tener tiempo suficiente para acabar lo que hacemos, sin tener la atención dividida en otras cosas. Debes intentar cultivar una actitud paciente ante la vida.