miércoles, 30 de noviembre de 2016

+ MENUDA MARIMORENA!!!

Karaoke para cantar todos juntos.

Dentro de las actividades de VIERNES CULTURALES de la Universidad Popular de Zaragoza el viernes 16 de Diciembre a las 6 de la tarde nos juntaremos a cantar villancicos en la escalera de la Iglesia de San Juan de los Panetes, junto a la Plaza del Pilar. Cantarán los grupos de idiomas en francés, inglés y alemán ( "qué bonito es saber idiomas!"); y los demás además de tararear podemos cantar todos juntos este villancico cuya letra hemos adaptado para la ocasión. 


La letra dice así...

FELIZ  NAVIDAD Y  BUEN AÑO NUEVO

Esta actividad se empezó a realizar en el 30 Aniversario 
con gran éxito de público y crítica...

martes, 22 de noviembre de 2016

+ EL MIEDO Y LA TOMA DE DECISIONES

Interesante artículo en FILMOTERAPIA   de Jaime Burque sobre EL MIEDO Y LA TOMA DE DECISIONES EN LA VIDA (QUE PODEMOS APRENDER DE LAS ELECCIONES AMERICANAS Y DONALD TRUMP)



Según el psicólogo Drew Westen (autor del libro “El cerebro político: El papel de la emoción en decidir el destino de la nación”) la lógica en política no tiene nada que hacer contra las emociones, y aunque nos creamos muy racionales al decidir nuestro voto, finalmente son las emociones las que deciden. Según Westen, las emociones que más  influyen a los votantes en su toma de decisiones son el odio, la esperanza y el miedo. Y de estas emociones, la número uno para decidir el voto suele ser el miedo (la segunda es la ira). Para este autor los temores y miedos influyen mucho más a los votantes a la hora de decantarse por un candidato que otros elementos como la experiencia, sus cualidades de liderazgo,su competencia o su programa electoral. Por lo tanto cuando los políticos (y los medios de comunicación) saben manejar el  miedo de los votantes (incluso de manera sibilina), uno puede llegar muy lejos en las urnas, algo que explica el auge de Donald Trump, de los populismos o del Brexit (y ya no digamos ejemplos pasados mucho más extremos como la llegada del nazismo a Alemania). El miedo es una emoción desarrollada para sobrevivir pero puede convertirse en una grieta muy peligrosa en nuestro cerebro provocando tomas de decisiones sesgadas, simplistas e ineficaces. Además la emoción del miedo no solo puede afectar a nuestro voto sino también recordemos que tiene una influencia negativa en muchas otras áreas de nuestra vida, es fuente fundamental de trastornos de ansiedad, fobias o depresiones pero también nos genera problemas en las relaciones afectivas, en el trabajo o con nuestra propia autoestima. En este artículo vamos a  conocer cómo funciona el miedo para de esa manera poder trabajarlo y lograr que no distorsione nuestra toma de decisiones y que se convierta en una emoción los más útil posible en nuestras vidas (eso lo veremos el próximo día) 
Seguir leyendo todo el artículo...


(En este excelente video, Joseph LeDoux, un neurocientífico del Center for Neural Science de la Universidad de Nueva York, nos explica como la amígdala toma el control de la situación antes de que el neocórtex sea consciente de lo que está ocurriendo)

Cerebro: El sistema del miedo (Joseph LeDoux) por raulespert

lunes, 21 de noviembre de 2016

+ CUIDADO con el AMOR ROMÁNTICO....

....causa  DEPENDENCIA EMOCIONAL

El viernes  13 de Febrero de 2015 para "NO CELEBRAR" el día de San Valentín se desarrolló en el Centro Cívico Teodoro Sánchez Punter ( SAN JOSE) una actividad para reflexionar sobre "los inconvenientes del amor romántico"  y  de cómo desarrollar relaciones amorosas sanas.
Esta (el Cartel) y otras pinturas románticas fueron  comentadas por el profesor de Pintura Fermin Ledesma 

La psicóloga Aurora Giménez fue presentando los diferentes temas para  provocar el debate y la reflexión: ¿Que es el Amor? , "NO es lo mismo el Amor  que la decisión de Amar", el amor romántico se recoge  en  la educación diferenciada de chicos y chicas, también el arte en sus diferentes manifestaciones expresan la idea de un amor apasionado y dependiente, diferentes teorías de los tipos de amor, los mitos del amor romántico y las claves para desarrollar una relaciones  afectivas sanas y  enriquecedoras,.....


El público estuvo atento y muy interesado por los temas que se hablaron
En la sesión escuchamos las letras de  canciones  como éstas 
 que transmiten una idea muy limitada de amor.... 
video

 En la actividad contamos con la colaboración "virtual" del psicólogo Walter Riso a  través de un vídeo con una de sus entrevistas del programa Para todos La 2...





Una  participante  en la actividad nos leyó un escrito  personal sobre el tema de su Blog   ( El Blog de AP Cuevas)  que os invitamos a leer...https://elblogdeapcuevas.wordpress.com/2014/12/11/cuentos-de-hadas/


Esta es una de la diapositivas que resume algunos de los contenidos  fundamentales de la  actividad

GRACIAS A TODAS LAS PERSONAS QUE HABÉIS ACUDIDO A LA ACTIVIDAD POR VUESTRO INTERÉS Y PARTICIPACIÓN!!!


viernes, 18 de noviembre de 2016

+ MUJER, VIOLENCIA Y SALUD

El Blog se adhiere al Día Internacional de la Eliminación de la Violencia contra la Mujer que se celebra el día 25 de Noviembre.



Con este motivo Universidad Popular de Zaragoza  promueve la exposición  SALUD ES NOMBRE DE MUJER  de Medicus Mundi  que se podrá visitar en el Centro Cívico Tío Jorge (Arrabal/Zaragoza) desde el día 18 al 25 de Noviembre.  


 Vídeo explicativo de la Exposición  de Medicus Mundi Cantabria (primeros 15 minutos)




También animamos  a participar en otras actividades que desde el Ayuntamiento de Zaragoza se han preparado para sensibilizar a la sociedad en relación a este gran problema de tod@s.


AGENDA DE ACTIVIDADES DÍA ERRADICACIÓN DE LA VIOLENCIA CONTRA LA MUJER Casa de la Mujer Zaragoza

jueves, 27 de octubre de 2016

+ EMOCIONES "UNIVERSALES",PERO MENOS!!

Artículos muy interesantes de EL PAIS  donde se   “Cuestiona que las expresiones faciales de las emociones sean universales”

"Las islas en las que la cara de miedo 

no significa miedo"  de  

Leer todo el artículo

(...) El objetivo del equipo científico es poner a prueba la Teoría de las Emociones Básicas, que sostiene desde la década de 1960 que las expresiones faciales de las emociones más primarias —alegría, tristeza, enfado, miedo, asco— tienen un origen biológico y son universales. La teoría, propuesta por el psicólogo estadounidense Paul Ekman, es el cimiento de una industria, la de la felicidad, que mueve millones de euros con libros de autoayuda, charlas y cursos de inteligencia emocional, partiendo de la base de que la sonrisa está detrás de la felicidad, siempre. El propio Ekman, de 82 años, vende en su web cursos onlinede cientos de dólares para identificar emociones en las caras de los otros.


La Teoría de las Emociones Básicas es el pilar de la millonaria industria de la felicidad

Pero estas teorías asentadas no son ciertas, según muestran las investigaciones de Crivelli y su equipo. Este verano, publicaron que muchos habitantes de las islas Trobriand no asociaban la sonrisa a la alegría, sino que la interpretaban como una invitación social. Ahora, en una de las revistas científicas más potentes del mundo, PNAS, revelan que la clásica cara de miedo —caracterizada por los ojos muy abiertos y tensos y una boca también abierta— tiene un significado muy diferente en Trobriand. Allí no se traduce como miedo y disposición a rendirse, sino que es una cara de enfado, de amenaza. El gesto no sería innato, sino una tradición occidental. (...)

El pueblo en el que la sonrisa no significa alegría  de  


(....) El equipo de este experto (el psicólogo español José Miguel Fernández Dols.de la Universidad Autónoma de Madrid)  acaba de observar en las islas Trobriand algo que puede ser más importante que la promiscuidad. En algunas de sus aldeas, la sonrisa no se asocia a la alegría. “La interpretan como una invitación social, como la magia de la atracción”, explica.
El descubrimiento es mayúsculo en su campo. La comunidad científica cree actualmente que las expresiones faciales de las emociones no están determinadas por la cultura, sino que tienen un origen biológico y son universales. El padre de esta teoría es el psicólogo estadounidense Paul Ekman, asesor científico de la película Inside Out (titulada Del revés en España e Intensa Mente en Latinoamérica). El filme de Disney resume bien la llamada Tesis de la Universalidad, con cinco emociones cuyos gestos serían reconocibles por cualquiera de los 7.400 millones de habitantes de la Tierra: alegría, tristeza, enfado, miedo y asco.
Fernández Dols no está de acuerdo. Su equipo ha estudiado las caras de decenas de deportistas olímpicos recibiendo la medalla de oro, de un centenar de personas teniendo un orgasmo, de 174 luchadores de judo ganando sus peleas, de aficionados al fútbol de celebración y hasta de 22 toreros en plena faena. Y su conclusión es que las expresiones faciales, como la sonrisa, son herramientas para la interacción social, más que una representación de una emoción básica interna. (....)

viernes, 14 de octubre de 2016

+ SALUD SOCIAL= + SALUD MENTAL

El viernes 21 de Octubre a las 17,30 horas Universidad Popular  de Zaragoza celebra el día Mundial de la Salud Mental desarrollando una actividad titulada "TU BIENESTAR EMOCIONAL ES NUESTRO TAMBIÉN" en el Centro Cívico Delicias ( Avd Navarra 54).


Debate en torno a la salud emocional
"La Universidad Popular de Zaragoza se adhiere a la celebración del día Mundial de la Salud Mental que este año tiene como  lema "Soy como tú aunque aún no lo sepas" y para ello charlaremos sobre  el bienestar emocional como un objetivo social y colectivo. La labor de la sociedad es parte fundamental a la hora de facilitar el desarrollo de una vida independiente y feliz  a las personas que tienen problemas de salud mental. ¡La salud mental es cosa de todos!".

Esta actividad va dirigida a todas las personas interesadas por mejorar su salud y bienestar emocional y está abierta al público (hasta completar aforo)

Para ilustrar el tema desarrollaremos un debate en torno a la película "Elling"(2001) de Peter Naess

Sinopsis
Elling está preparado para volver al "mundo real" tras un periodo de dos años en una clínica psiquiátrica. Tutelado por los servicios sociales noruegos, él y su compañero de habitación, un gigante bonachón llamado Kjell Bjarne, son propuestos para ser reintegrados en la comunidad. La asistencia social les ha concedido un apartamento en Oslo, donde se supone que han de ser capaces de cuidar de sí mismos. Pero, para alguien a quien entrar en un restaurante le resulta tan complicado como atravesar la Antártida, esta nueva vida está llena de obstáculos. 


jueves, 6 de octubre de 2016

+ Descubre tus "DISPARADORES" para CAMBIAR.

LIBRO “Disparadores: Cómo cambiar tu conducta para ser la persona que quieras serMarshall Golsmith y Mark Reiter.  Ediciones Urano. Barcelona 2016



Autor artículo sobre el libro: Javier Cantera
Este texto nos plantea estas preguntas poderosas: ¿Por qué nos cuesta tanto cambiar? ¿Cómo podemos motivar a cambiar? ¿Cómo decidimos en que debemos cambiar? ¿Cómo logramos que los demás perciban que hemos cambiado? ¿Cómo determinamos que queremos convertirnos en las personas que queremos ser?
Para responderlas, se centra en el concepto de disparador. Un disparador es cualquier estímulo que reconfigura nuestros pensamientos y acciones. Aparecen de repente y sin que nadie lo espere y, por tanto, son infinitos y de diferente naturaleza.

¿Por qué no nos convertimos en la persona que queremos ser? Se plantean dos verdades inmutables en el cambio conductual:
1. El cambio conductual es algo muy difícil: no hay nada más difícil para los adultos que cambiar de conducta.
2. Nadie nos puede hacer cambiar si nosotros no queremos cambiar.
Para cambiar, debes decir que estás cambiando y elegir del entorno aquellos disparaderos que te ayuden a creerte a ti mismo que puedes cambiar.

En el entorno hay multitud de ocasiones o circunstancias que pueden ejercer de disparadores ¿Qué tenemos que hacer?:

1. Identificar los disparadores. Un disparador conductual es cualquier estímulo que afecte a nuestra conducta. Puede ser directo o indirecto, interno o externo, consciente o inconsciente, previsible o inesperado, alentador o desalentador, beneficioso o perjudicial.

2. Cómo funcionan los disparadores. Los autores modifican el esquema clásico de funcionamiento de un estímulo que te sirve para cambiar. Frente al clásico modelo plantean:

3. Somos grandes planificadores y precarios ejecutores. Muchas veces lo peor es que tenemos un plan y ya nos quedamos en la certeza de que hemos conseguido mucho. Pero el verdadero cambio de conducta necesita de grandes ejecutores y precarios planificadores. Planificar sí, pero inmediatamente ejecutar para dar realismo y acción a tu plan, y no encerrarte en el confort de que está todo planificado.

4. Para cambiar hay que saber predecir el entorno:
 a. Anticipación. Hay que ser maestro de la anticipación y superar la habitual molicie de los momentos menores del día a día que ocultan lo que va a ocurrir.
 b. Elusión. Aprender a no hacer, el éxito está en observar el disparador y no actuar como lo haces habitualmente sino educar para cambiar.
 c. Adaptación. Si algo no se puede eludir, lo que hay que hacer es adaptarse. Adaptarte es la principal razón de tu cambio (a la edad, al mercado, a la empresa, al entorno, etc.)
Por tanto, cambias antes de que te cambien, antes de que sobreactúes y porque si no te adaptas, no sobrevivirás.

5. La rueda del cambio. Utilizar un gráfico muy pragmático para motivar el cambio que incluye el Qué, Cómo y Cuándo cambiar.
Si sabemos utilizar los disparadores para cambiar nuestra conducta ahora, cómo podemos ayudar a un directivo a conseguir su cambio conductual. Las principales herramientas para apoyar a cambiar son:
A. El poder de las preguntas activas. Hay que formular las preguntas no en pasiva (¿cuán feliz has sido hoy?) sino en forma activa (¿has hecho todo lo que has podido para ser feliz?).
B. Preguntas sobre el compromiso. Preguntas también que incidan en el nivel de compromiso que implican sus respuestas ¿Qué compromiso has conseguido de felicidad?
C. Preguntas diversas en acción. La gestión diaria de respuestas a tus preguntas poderosas, activas y con compromiso deben basarse en acciones responsables.
D. Ayuda a pasar de planificar a actuar. Para cambiar hay que hacer; no basa con decir que cambias, sino hacerlo, aunque fracases visiblemente. Sin pasar la “vergüenza” del cambio no se consigue cambiar.
E. Antes de actuar tener un retraso reflexivo. Llenarte los pulmones antes de hacer y rápidamente pensar. Este disparador retardado lo llamo EEAPE y consta de: Estoy dispuesto En este momento A hacer la inversión necesaria Para lograr una mejora positiva En esta cuestión.
F. No negocies sin estructura. El coach o asesor de un directivo, además de animarle a actuar y no solo planificar, también ha de dotarle de estructura para cambiar. De aquí las seis preguntas que guían a la acción: ¿A dónde vamos? ¿A dónde vas? ¿Qué va bien? ¿Qué podemos mejorar? ¿Cómo puedo ayudarte? ¿Cómo puedes ayudarme? Con estas seis preguntas le damos estímulo a su intención de cambiar.

6. La influencia del desgaste. No hay que llevar hasta la extenuación a los directivos que quieren cambiar porque puede surgir el problema del ya está bien, no quiero cambiar porque me paraliza la exigencia o autoexigencia de estar cambiando.

7. El círculo de la implicación. Hay que estar en la psicología del intento. Intentarlo con todas tus fuerzas, aunque no lo consigas. Este círculo mágico de la implicación es que tu conducta de cambio actual se convierta en el determinante de tu futuro cambio.

El cambio constante es estar implicado en “querer ser el que quieres ser”. Este libro representa un gran manual de práctica del cambio de conducta y es muy apropiada para los coachs que se dedican al proceso de ayuda al directivo. El saber identificar los disparadores que te sirven de palanca para producir tu cambio es el inicio de un apoyo efectivo de un coach. Además, el libro aporta una serie de herramientas como: gráfico de identificación de disparadores, la rueda del cambio, el EEAPE para reflexionar previamente al cambio, las preguntas activas y de compromiso y el círculo de la implicación de enorme utilidad. Para empezar a cambiar no hay nada más útil que dejarte asesorar por una mirada ajena, externa y experta que te ayude a conducir tu cambio personal. Vive tu cambio como un cambio de vida.

10 ERRORES PARA EL CAMBIO DE CONDUCTA


martes, 13 de septiembre de 2016

+ EL CICLO EMOCIONAL DEL CAMBIO

No hay Desarrollo Personal sin cambio. En algunos casos se trata de un cambio rápido, profundo y radical, en otros casos se produce una transformación lenta y gradual, pero lo cierto es que para crecer y alcanzar ciertas metas, es imprescindible cambiar. Sin embargo, aunque somos conscientes de la importancia del cambio, a menudo nos resistimos.
Quien más y quien menos, todos tenemos una idea de las cosas que deseamos cambiar en nuestra vida. Sin embargo, normalmente olvidamos un detalle muy importante: todo cambio implica un camino de transformación. Si no conocemos ese camino, corremos el riesgo de volver al punto de partida una y otra vez.



En este sentido, en la década de 1970 los investigadores estadounidenses Don Kelley y Daryl Conner notaron que muchas personas que afrontaban un cambio pasaban a través de una serie de fases, cada una diferente y matizada por distintos estados emocionales. Así descubrieron el “ciclo emocional del cambio”, compuesto por cinco fases.



Fase 1 – Optimismo injustificado
Se trata de una fase en la que estamos esperanzados, tenemos mucha ilusión con el proyecto y nos entusiasma esa nueva meta. Durante esta etapa prácticamente creemos que somos invencibles, estamos dispuestos a comernos el mundo y pensamos que nada ni nadie nos podrá detener. Obviamente, se trata de una sensación engañosa, una especie de optimismo tóxico que puede llevarnos a cometer diferentes errores y tomar decisiones precipitadas.
Sin embargo, no es necesario alarmarse demasiado porque esta fase en la que estamos llenos de energía y altamente motivados no suele durar mucho. Aún así, se trata de una etapa esencial para cimentar el proyecto ya que podemos canalizar toda esa energía en sentar unas bases sólidas que nos permitan seguir adelante cuando las fuerzas vayan disminuyendo.


Fase 2 – Pesimismo justificado
Después de varios días o semanas, nos resulta imposible continuar desplegando ese nivel de energía. Por si fuera poco, nuestro proyecto choca con el muro que llamamos “realidad”. En ese momento, las dificultades que comenzamos a encontrar a lo largo del camino generan frustración y como los resultados todavía no llegan, también nos sentimos desmotivados.
En esta fase normalmente nos asaltan las dudas. Nos preguntamos si debemos continuar, si realmente alcanzaremos la meta, si no nos habremos equivocado o si tendrá sentido continuar por ese camino. Esta mentalidad negativa hace que entremos en lo que podríamos denominar: “el valle de la desesperación”, que es la tumba del cambio.

Es en este punto, de la motivación inicial no queda ni rastro, la fuerza de voluntad es un recuerdo lejano y el entusiasmo es una palabra carente de sentido. Delante de nosotros vemos solo un desierto árido, por lo que la mayoría de las personas se dan por vencidas.
Sin embargo, el problema no es que tiren la toalla, es perfectamente comprensible que cambiemos de rumbo si nos damos cuenta de que nos habíamos embarcado en un proyecto sin pies ni cabeza. El problema radica en que muchas de estas personas oscilan durante toda su vida de una etapa de exaltación provocada por una nueva meta, a la depresión y la frustración por no alcanzar el objetivo. Las personas que suelen abandonar sus proyectos en la etapa de pesimismo justificado viven en una montaña rusa emocional marcada por los fracasos.

Fase 3 - Realismo motivador
Una vez que se supera el valle de la desesperación, recurriendo fundamentalmente a la fuerza de voluntad, se instaura el mecanismo de realismo motivador. En práctica, se trata de una etapa en la que aprendemos a centrarnos en el trabajo duro, pero sin desmotivarnos y, sobre todo, encontrando un ritmo de trabajo que no sea agotador.
En la fase anterior solo veíamos la escalera que debíamos subir, pero en esta fase aprendemos a centramos simplemente en cada escalón, planeamos cómo subirlo y cuando lo logramos, nos sentimos satisfechos por ello.
Esto significa que estamos atravesando una etapa marcada por pequeños logros, precisamente el tipo de trabajo que se necesita para alcanzar una gran meta y del que casi nadie habla. En esta fase es fundamental mantener una actitud pragmática, concentrarse en las tareas y felicitarse a cada paso, aunque sea pequeño.
Básicamente, se trata de una fase en la que aún no vemos el final, pero volvemos a recuperar la confianza en nuestras capacidades y, poco a poco, empezamos a ver pequeños resultados, lo cual nos mantiene motivados.

Fase 4 - Optimismo justificado
Cuando permanecemos focalizados en las tareas cotidianas durante un periodo de tiempo suficiente, normalmente unos 90 días, que es el lapso que se necesita para consolidar un hábito, entraremos en una fase emocional muy positiva, que podemos llamar optimismo justificado.
En esta etapa finalmente nos damos cuenta de que todo fluye como debería. Las dudas que quedaban se diluyen porque aumenta la confianza en nuestras capacidades. Además, en esta fase ya conocemos los obstáculos que pueden aparecer y sabemos cómo superarlos.
Aún no hemos logrado la meta, pero ya podemos ver algunos resultados y estos nos llenan de satisfacción y optimismo. En esta fase suele ser muy útil ayudar a otras personas que están persiguiendo tu mismo objetivo y se encuentran en las primeras fases del camino. Al ayudar a los demás, cimentarás tu propio cambio y te darás cuenta de lo duro que has tenido que trabajar para llegar hasta ese punto.


Fase 5 – Conclusión
Se trata de la fase final, en la que finalmente podemos celebrar porque hemos logrado el cambio que perseguíamos. Sin embargo, es curioso que en muchos casos, después de un arduo periodo de entrega y sacrificio, muchas personas no sienten la alegría que pensaban y, en su lugar, experimentan una profunda sensación de vacío.
Esa sensación de vacío generalmente proviene del cansancio por el esfuerzo realizado, o de haber concentrado todas tus fuerzas en un solo objetivo por lo que ahora, de pronto, una vez alcanzado, puedes sentirte un poco desorientado.
Sin embargo, es importante que tu cerebro comprenda que has hecho algo genial y que mereces premiarte por ello. No dejes que esa sensación de vacío nuble lo que has conseguido. Es probable que muy pronto tengas un nuevo proyecto entre manos, así que limítate a descansar y disfrutar de lo que has logrado.
Recuerda que concluir un círculo virtuoso y recompensarte por ello te servirá de inspiración y motivación para futuros cambios o para alcanzar metas aún más ambiciosas.

Fuente:
Jones, J. & Pfeiffer, J. W. (1979) The 1979 Annual Handbook for Group Facilitators. California: Wiley.


Artículo tomado del Rincón de la Psicologia - Jennifer Delgado-  http://www.rinconpsicologia.com/

miércoles, 7 de septiembre de 2016

+ "CEREBRO LLUVIOSO, CEREBRO SOLEADO"

En su libro ‘Cerebro lluvioso, cerebro soleado: cómo entrenar a tu cerebro para superar el pesimismo y alcanzar un resultado más positivo ("Rainy Brain, Sunny Brain: How to Retrain Your Brain to Overcome Pessimism and Achieve a More Positive Outlook), la psicóloga Elaine Fox, profesora de Psicología Cognitiva en la Universidad de Essex, aborda el tema de cómo podemos modificar nuestro cerebro a partir de cambiar nuestras cogniciones (nuestra forma de reconocer, interpretar y aprender del mundo).


En su libro expone diferentes técnicas que "nos muestran que la mente del pesimista está atraída imperceptiblemente hacia lo negativo mientras que lo positivo es un imán para el optimista.
Estas diferencias se deben a patrones específicos de actividad dentro del cerebro. Se trata de conjuntos de fibras nerviosas que conectan las dos caras de nuestra mente emocional; nuestro cerebro “pensante” con regiones antiguas que controlan nuestro primitivo cerebro “que siente”.
La parte del cerebro “lluvioso” destaca lo negativo, mientras que nuestro cerebro “soleado” nos lleva hacia lo positivo. Por supuesto, ambos elementos son esenciales para una vida saludable y exitosa, y son los pesos y contrapesos en estos dos sistemas lo que al final te hacen a ti tú y a mí yo. En resumen, es nuestra mente emocional la que le da significado a nuestras vidas, poniéndonos de acuerdo en lo que realmente importa.
En la raíz de lo que cautiva nuestra mente emocional están dos conceptos polares opuestos: miedo y placer.
Estos motivadores biológicos ponen en marcha nuestros circuitos del cerebro lluvioso y soleado, que, a su vez, sustentan nuestras mentalidades pesimistas y optimistas. Estos sistemas del cerebro infunden nuestra mente con significado; nos hacen conscientes de lo que puede dañarnos; nos alertan sobre lo que podría salir mal; nos dirigen a lo que es bueno para nosotros y resaltan las alegrías y placeres de vivir". (....)

Lee toda la entrevista con Alain Fox sobre su libro en...AQUI


El optimismo es un arte que se puede aprender

La investigación científica está repleta de estudios que muestran que experimentar emociones positivas lleva a estados mentales y comportamiento que de forma indirecta preparan al individuo para enfrentar con éxito las adversidades. Se sabe, por ejemplo, que los optimistas viven hasta 10 años más y que basta un minuto de pensamientos negativos para que se altere hasta por seis horas la capacidad inmunológica del ser humano.
El asunto es que no escogemos ser optimistas o pesimistas. Ni siquiera tener vida más o menos placentera incide en que veamos el vaso medio lleno o medio vacío. Cada ser humano nace con un sello biológico que la sicología llama temperamento, el que -a diferencia de la personalidad- es inalterable. Y tener una mirada más o menos positiva frente a la vida es parte de ese temperamento.
Esto es lo que analiza la académica de la Universidad de Essex y especialista en Sicología Cognitiva, Elaine Fox, en su libro Cerebro lluvioso, cerebro soleado. En el texto describe cómo el optimista tiene un cableado neuronal distinto al del pesimista. Algo con lo que se nace y que las experiencias de vida no hacen más que reforzar esa condición.
Muy parecido a lo que alguna vez escribió el filósofo británico Bertrand Rusell: “Un optimista es un imbécil simpático y un pesimista, un imbécil antipático, porque ninguno sabe realmente lo que va a pasar”.
Si usted es uno de esos antipáticos, no se desanime. Es cierto que Fox desestima de plano que el “pensamiento positivo” pueda tener algún efecto real, pero sí plantea que existen algunas técnicas que pueden ayudar a los pesimistas a controlar su derrotismo, al modificar las conexiones nerviosas en su cerebro. (...)
El cerebro optimista
Existe una estructura en el cerebro esencial para entender las diferencias de las que habla Fox: el núcleo accumbens. Se trata de una pequeña pieza que forma parte de lo que se conoce como el cuerpo estriado ventral, clave en la interpretación y la búsqueda del placer. En esta área, además, es donde se produce la liberación de dopamina y opiáceos, que actúan en el sistema de recompensa. Y en los optimistas, es una zona particularmente poderosa. En ellos, también, las conexiones neuronales que unen esta área con la corteza prefrontal (encargada de la planificación, el razonamiento y la resolución de problemas) son mucho más fuertes.
Fox sugiere que esta puede ser una de las razones de la distinta forma de mirar el mundo de los optimistas, su “marca de fábrica”. No solo sienten una sensación de bienestar de base, también tienden frecuentemente a buscar placer y experiencias nuevas que se los proporcionen. Y en este intento es cuando encuentran soluciones, algo que -de paso- les otorga la certeza de que tienen el control de sus vidas. De que “si quieren, pueden”.
Por el contrario, los pesimistas, con conexiones neuronales más débiles entre el núcleo accumbens y la corteza prefrontal, son menos propensos a buscar nuevas experiencias y tienden a creer que las cosas malas les ocurren sin que ellos puedan controlarlas.
De hecho, algunos estudios con población general muestran una clara tendencia de las personas optimistas a sobreestimar el grado de control que tienen sobre las situaciones, mientras que los pesimistas estimarían de forma muy precisa su grado de control real. Una “ilusión de control” que contribuye, según la psicología positiva, a explicar por qué unas personas no se deprimen y otras sí.
El cerebro pesimista
Uno de los mayores hallazgos de Fox es que las personas con una visión más oscura de la realidad no son, en el fondo, más negativas, sino que simplemente tienen un cerebro que sobrerreacciona frente al miedo, lo que los hace más temerosos del entorno y, por tanto, más desconfiados de que las cosas buenas les ocurran.
En esto, la gran responsable es esa pequeña estructura cerebral encargada de procesar las amenazas, llamada amígdala. Es precisamente esta, parte del sistema más ancestral de nuestro cerebro, la que tiene una mayor activación entre las personas pesimistas.
Leer todo artículo en...http://diario.latercera.com/
Descargar artículo en pdf sobre  libro UNA MENTE FELIZ de Elaine Fox AQUÍ 
Prof. Elaine Fox: 'Rainy Brain, Sunny Brain' from The Lost Lectures on Vimeo.

Elaine Fox es un profesor de la psicología cognitiva y una voz líder en el estudio de optimismo :)) En este breve charla que discute cómo nuestros sistemas de miedo y sistemas de recompensa conectan con los centros superiores para dar forma a la forma positiva (o negativa) que percibimos la vida.
Ella usa la analogía de un río forjar un valle para describir cómo es que terminamos pensando de una manera determinada, y discute las maneras que podemos "cambiar" la forma en que pensamos el uso de algunos métodos bien establecidos

jueves, 1 de septiembre de 2016

+ EL PODER DEL LENGUAJE POSITIVA

Luis Castellanos y su equipo, expertos en neurociencia y lenguaje positivo, nos presentan un libro sobre el poder de las palabras en nuestro cerebro y cómo estas determinan el rumbo de nuestro pensamiento, actitud ante la vida e incluso salud y longevidad.

 Para los autores, “el lenguaje positivo es un conjunto de habilidades y competencias lingüísticas que nos permiten ver, entender y comunicar los aspectos favorables de los acontecimientos y nos impulsan para que podamos hacer que la historia de nuestra vida y la de la humanidad sea una buena historia”.


En este libro encontrarás las explicaciones basadas en hechos científicos que avalan el poder del lenguaje positivo para mejorar nuestras vidas, nuestra salud, nuestra productividad y nuestra felicidad. Se trata de investigaciones pioneras que cada vez con más fuerza acreditan que el lenguaje y las palabras que elegimos tienen una importancia vital respecto a la gestión de nuestras
emociones y sobre las decisiones que tomamos.

Desde esta novedosa concepción del lenguaje, Luis Castellanos y su equipo (Diana Yoldi y Jose Luis Hidalgo), expertos en creatividad, innovación, gestión de emociones y desarrollo personal desde una perspectiva neurocientífica, nos proponen también un plan en tres fases para entrenar nuestro lenguaje positivo con el convencimiento de que el uso inteligente de las palabras optimiza los resultados de nuestra vida y nos capacita para mejorar las relaciones con nosotros mismos y con el mundo que nos rodea.

La ciencia del lenguaje positivo nos alienta a entrenar para, a través de las palabras, optimizar los resultados en cualquier ámbito. Se trata de una propuesta de la que todos podemos beneficiarnos y que, desde hace años, impulsa el desarrollo personal y el rendimiento profesional tanto a nivel individual como de equipo dentro de grandes empresas.








Conferencia "Reinventar el lenguaje - la palabra positiva como fenómeno": Luis Castellanos TEDxBarcelona VER VIDEO


Artículo Motívate a ti mismo con 10 palabras mágicas

1. Sí  2. Gratitud  3. Afortunadamente  4. Diversión  5. Juego  6. Maravilloso  7. Curiosidad  8. Camino  9. Admiración 10. Amor

sábado, 25 de junio de 2016

+ ENTRE TU Y YO, LA EMPATÍA

Vídeo interesantísimo sobre  la importancia de la empatía en los comportamientos sociales de La 2 RTVE





¿Cuál es el origen de la empatía? ¿marca nuestro destino? ¿dónde comienza? Son algunas de las preguntas que intenta resolver la película dirigida por Valeria Lumbroso en esta producción de Flair Production y la Televisión francesa. A lo largo del documental, los investigadores presentan muchas teorías sobre la relación y la función que cumplen la empatía y simpatía en la construcción de una sociedad. Dos conceptos relacionados que suelen confundirse y que no significan lo mismo.


Dimensiones de empatía

Los especialistas del documental ‘Entre tú y yo, la empatía’ describen que la empatía tiene al menos tres dimensiones.La primera dimensión la llaman ‘empatía emocional’ que reconoce las emociones del otro.
La segunda dimensión es la 'empatía cognitiva', que a parte de reconocer las emociones del otro, también comprende las razones de estas.
Por último, pero no menos importante, está lo que se llama el cambio de 'perspectiva emocional'. Esta dimensión cumple los dos conceptos anteriores y agrega la capacidad de estar en el lugar del otro sin estar dejar de ser uno mismo.

MÁS INFORMACIÓN SOBRE EL DOCUMENTAL AQUÍ
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