viernes, 11 de enero de 2019

+ VENCER PREJUICIOS Y CONVIVIR

Como en otros cursos  Universidad Popular de Zaragoza  celebra el Día Escolar de la No violencia y la Paz (30 de Enero) y en está ocasión,  en colaboración con la Casa de las Culturas,  nos interesaremos  por conocer la CAMPAÑA ZARAGOZA CIUDAD ANTIRRUMORES   con el objeto  de contribuir a la mejora de la convivencia  entre personas de culturas diferentes.

 Charla-Taller : “VENCER -prejuicios- y CONVIVIR”

 En el Taller además de  presentar las estrategias de la CAMPAÑA ANTIRRUMORES  desarrollaremos dinámicas y  juegos que promuevan la empatía y el pensamiento crítico  en los/las participantes como claves para  “vencer los prejuicios” y mejorar la convivencia  intercultural.

Fecha: Viernes 18 de Enero  de 2019

Hora: 18 horas 
            
Lugar:  CASA DE LAS CULTURAS Y DE LA SOLIDARIDAD

C/ José Palafox 29

Entrada libre hasta completar Aforo

Coordina y dirige la actividad:  SOS RACISMO ARAGÓN



El Ayuntamiento de Zaragoza, en colaboración con Entidades sociales de la ciudad y Asociaciones de inmigrantes, está llevando a cabo desde hace unos años, una línea de intervención, dirigida a contrarrestar y frenar aquellos rumores negativos en torno a la inmigración que circulan en nuestra ciudad, dificultando y perjudicando la convivencia intercultural.

Un rumor está asociado a prejuicios y estereotipos, muchos de ellos originados por el desconocimiento, condicionando nuestro comportamiento. Los rumores en definitiva, pueden llegar a provocar: falta de interacción, desconfianza, aislamiento, rechazo y discriminación.

¿Qué objetivos promueve ZGZ CIUDAD ANTIRRUMORES?

Desmontar y frenar los rumores que afectan y ponen en riesgo la convivencia la convivencia intercultural.
Prevenir la propagación de nuevos rumores y la creación de estereotipos, prejuicios y actitudes de discriminación.
Visibilizar la diversidad de manera positiva.
Facilitar la interacción entre los ciudadanos de diferentes procedencias, culturas y nacionalidades.




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lunes, 7 de enero de 2019

+ SERIE "COSAS DE LA EDAD"

Me encontré  casualmente con esta serie documental de MOVISTAR sobre  una experiencia de trabajo intergeneracional  de personas mayores con  niños y niñas pequeños ( de 4 años) . La serie  cuenta  con  mucho detalle  qué puede pasar cuando un grupos de  niños/as de Infantil acuden a  relacionarse y jugar con  unos ancianos/as  y de cómo pequeños y mayores se pueden beneficiar mutuamente de esta experiencia.














"Cosas de la Edad" es la adaptación española del formato británico "Old People`s Home For Four Years Old. Se trata de una serie documental de seis episodios en la que durante un período de tiempo previamente estipulado, un grupo de diez niños visita diariamente una residencia de la tercera edad para realizar juegos y terapias con diez mayores.

Semana a semana iremos descubriendo las historias humanas detrás de cada protagonista, sus miedos, inquietudes y esperanzas. Observaremos cómo las relaciones entre niños y mayores crecen y se fortalecen, cómo pasan del cariño a la confianza y de la confianza a la amistad. Pero, sobre todo, seremos testigos de la asombrosa progresión de niños y mayores con el paso de los días, con evoluciones notables en lo físico, en lo cognitivo y en lo emocional bajo la supervisión de un panel de expertos en geriatría, psicología y sociología.

Una visión diferente y honesta de la vejez y la infancia. Una experiencia intergeneracional pionera en España que propone una manera innovadora de recuperar a los dos grupos de edad más aparcados por la sociedad: los niños y los ancianos.

Puedes ver algunos  fragmentos de la serie en...
canal youtube SERIE COSAS DE LA EDAD








lunes, 17 de diciembre de 2018

FELIZ AÑO 2019!!!

EL blog MÁS PSICOLOGÍA POR FAVOR os propone para el próximo año.....


 



también DURANTE EL AÑO QUE VIENE

sábado, 1 de diciembre de 2018

+ EL PODER DE LA ESPERANZA Y DEL AMOR

En estas fechas de celebración y encuentros familiares (NAVIDAD) nos gustaría poner en valor algunas de las FORTALEZAS que la  PSICOLOGÍA POSITIVA  nos propone para aumentar  nuestra felicidad: Si la ESPERANZA y el OPTIMISMO nos ayudan a confiar en un futuro mejor, la fuerza del AMOR nos ayuda a  sentirnos  seguros y protegidos. 

ACTIVIDAD:Charla-coloquio con audiovisuales  
“El poder de la Esperanza y del Amor”

Organiza grupo: Tertulias en Igualdad  de UPZ

Fecha: 14 de  DICIEMBRE 2018

Hora: 17 horas  
           
Lugar: Centro Cívico RIO EBRO (Edificio  José  Martí)  Calle Alberto Duce, 2  (ACTUR) 
 
ENTRADA LIBRE HASTA COMPLETAR AFORO


Martin Seligman y la Psicología Positiva nos ha enseñado la importancia de vivir la vida con optimismo y  con amor:
El Optimismo se define como la predisposición a entender y a analizar la realidad desde su aspecto más positivo.
La Esperanza es un estado de ánimo optimista basado en la expectativa de resultados favorables relacionados a eventos o circunstancias de la propia vida o el mundo en su conjunto.
El Amor [capacidad de amar y ser amado] consiste en tener importantes y valiosas relaciones con otras personas, en particular con aquellas en las que el afecto y el cuidado son mutuos. Sentirse cercano y apegado a otras personas.

Los temas de los que hablaremos en la sesión están inspirados en la película  "LITTLE BOY"

Imagen relacionada


viernes, 30 de noviembre de 2018

+ ENTRENA TU CEREBRO: Sara Dobarro

El viernes 30 de Noviembre en el Centro Cívico Delicias y organizada por Universidad Popular de Zaragoza  la periodista, experta en comunicación y neurocoach  SARA DOBARRO impartió una interesante  charla sobre "CÓMO MEJORAR TU SALUD ENTRENANDO TU CEREBRO".



Con gran entusiasmo y amenidad nos fue presentando una serie de  CLAVES  que según  la neurociencia son efectivas para el cuidado y desarrollo  de nuestro cerebro. 
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Al inicio de la sesión  Sara Dobarro nos  avisaba:"Aunque algunos consejos son muy sabidos, ahora las  últimas investigaciones  sobre el funcionamiento del  cerebro corroboran  sus beneficios". Así nos  animó a ....

RESPIRAR
RODEARNOS DE NATURALEZA
DIBUJAR Y PINTAR
HACER  DEPORTES COMBINADOS
LEER EN VOZ ALTA 
APRENDER COSAS NUEVAS Y DESAPRENDER
HACER OPERACIONES MATEMÁTICAS
BALANCEARSE 
CUIDAR LAS POSTURAS CORPORALES: POSES PODEROSAS
Libro-MSTSER MÁS POSITIVO
Y SONREIR

Si quieres saber  más  sobre  SARA DOBARRO y  su método de reprogramación neuronal  MSD
(Más Sobre  Ti) visita...
http://saradobarro.com/








Ver sus vídeos en ...CANAL YOUTUBE SARA DOBARRO

Entrevista en Para todos La 2 a Sara Dobarro

jueves, 8 de noviembre de 2018

+EL MUNDO DE ALBERT ESPINOSA


Siempre me ha inspirado y  emocionado el  discurso  de ALBERT ESPINOSA desde que leí  su MUNDO AMARILLO (y luego en muchas ocasiones lo he podido escuchar en entrevistas y sus películas): sus reflexiones sobre la vida y la muerte, su actitud vital, su originalidad, su empatía,  su alegría,  su generosidad,…  COMPARTO CON TOD@S ALGUNOS DE  SUS REFLEXIONES…


Albert Espinosa i Puig (n. Barcelona, 5 de noviembre de 1974),1 ingeniero industrial de formación, es un guionista, autor teatral, escritor, actor y director de cine español. También colabora como columnista en el diario El Periódico de Catalunya. A la edad de 13 años le fue diagnosticado un osteosarcoma por el que tuvieron que amputarle una pierna. Sufrió metástasis y también fue necesaria la extirpación de un pulmón (16 años) y parte del hígado (18 años). En total, pasó diez años en hospitales, y esa experiencia vital le serviría de inspiración para algunas de sus obras teatrales y literarias y guiones de cine y televisión

Puedes visitar su web http://www.albertespinosa.com/es/inicio/

Resumen  ilustrado del libro EL MUNDO AMARILLO
Leer LIBRO PDF AQUI







Artículo 612. Recuerdo que cuando era adolescente, antes de probarme mi primera pierna ortopédica, me enseñaron a caer antes que a caminar. Nos dijeron a todos los chicos sin pierna que si perdíamos el miedo a caer, caminaríamos mejor. Si aprendes a caer, aprendes a caminar…

Nunca olvidaré esa imagen de veinte chavales ensayando caer bien sobre colchonetas. Y esto os lo cuento porque justo ayer me encontré con un amigo que tiene huesos de cristal y él lo que necesita es justamente lo contrario, no caer jamás para no romperse y me contó que…


Con actores y actrices de serie  PULSERAS ROJAS
Y lo que me contó mi amigo es que había creado un mapa de la ciudad pero la particularidad es que en él indicaba los socavones, desniveles y otros problemas terrenales que podían hacerle tropezar. Cuando lo vi me pareció fascinante, estaban casi todos sus recorridos diarios repletos de las trampas que debía evitar.

Pero lo que más me entusiasmó es que me contó que en lugar de sortear esos lugares, los pisaba porque saber que existían le daba confianza. Como él me dijo con sus propias palabras: “Para no tropezar dos veces con la misma piedra no hay que rodearlas sino conocerlas”
http://www.elblogdealbertespinosa.com/



LO QUE DE VERDAD IMPORTA  ZARAGOZA 2012


ENTREVISTA EN EL PERIODICO SOBRE SU ÚLTIMO LIBRO: FINALES QUE MERECEN LA PENA UNA HISTORIA

¿Vivimos de espaldas a la muerte? 
Para mí la muerte no es triste, me lo inculcó aquella mujer de 94 años, que decía que lo triste era no vivir intensamente. No me da miedo morir. A los 16 años me dieron un 3% de probabilidades de vivir y si aprendes a morir aprendes a vivir. Yo no esperaba vivir tantos años. Cuando me rompí la cadera, mi médico ya me había advertido de que me pasaría hacia los 45, por los efectos secundarios de 140 tandas de quimioterapia. El 90% de niños con osteosarcoma sufrirá osteoporosis. Me dijo que mis 50 años serían como los 80 de otra persona. 
https://www.elperiodico.com/es/ocio-y-cultura/20181106/entrevista-albert-espinosa-libro-finales-merecen-historia-7104041


martes, 30 de octubre de 2018

+ Epícteto y la Psicología Cognitiva

La Psicología cognitiva  bebe las fuentes de la filosofía de Epícteto. Las enseñanzas de éste y de sus discípulos  influyeron poderosamente en Albert Ellis, uno de los autores más importantes de la corriente cognitiva de la psicología moderna. 
Una de las máximas del pensamiento de Epícteto era...

CONOZCAMOS PUES   A  EPÍCTETO...

Primero descubre lo que quieres ser; 
luego haz lo que tengas que hacer.


¿Quién  fue Epicteto?  Epicteto nació esclavo en el 55 dC en Hierápolis, el extremo oriental del Imperio Romano. Su amo era Epafrodito, secretario personal de Nerón, que llevó a Epicteto a Roma, para que estudiara con el maestro estoico Musonio Rufo. Epicteto se convirtió en el mejor de sus alumnos, y llegó a ser libertado. Epicteto enseñó en Roma hasta el año 94, cuando el emperador Domiciano, amenazado por la influencia de los filósofos, lo desterró. Pasó el resto de su vida (murió en el 135 dC) en Nicópolis. Allí estableció una academia de filosofía y dedicó su vida a dar conferencias sobre cómo vivir con más dignidad y tranquilidad.

A pesar de haber sido esclavo y recibir duras palizas durante la mayor parte de su vida, Epícteto fue una persona feliz. Su filosofía se basaba en tener muy claro lo que era controlable y lo que no, para de esta forma modificar lo que era susceptible de modificación y aceptar lo que no lo era. De esta manera se evitaba a sí mismo el tormento y la infelicidad.
“No son las cosas que nos pasan las que nos hacen sufrir, sino lo que nos decimos sobre estas cosas”.
-Epícteto-
Entre sus discípulos más importantes estuvo Marco Aurelio Antonio, que llegó a ser Emperador. Marco Aurelio fue autor de las Meditaciones, una obra crucial que ha influido poderosamente en Albert Ellis, uno de los autores más importantes de la corriente cognitiva de la psicología moderna.

Su discípulo Flavio Arriano transcribió buena parte de sus conferencias (Epicteto no dejó nada escrito), en 8 libros conocidos como los Discursos. De aquí se extrae el Manual de Vida, una selección de las ideas principales de Epicteto, que al igual que El Arte de la Guerra estaba adaptado a la forma concisa de los manuales de batalla. Tanto es así que muchos legionarios llevaban el Manual de Vida consigo a sus campañas


LA FILOSOFÍA DE EPICTETO

Epicteto crea una filosofía práctica, dirigida únicamente a descubrir cómo vivir mejor y más digna y felizmente, así como lograr una mayor libertad y autonomía. Para ello parte de un único principio: saber qué es lo que puedes controlar y lo que no.
Bajo control están nuestros deseos, pensamientos, y las cosas que nos disgustan. Fuera de control están el tipo de cuerpo que tenemos, la familia en la que hemos nacido, lo que piensa los demás y la forma en la que nos ven, y los grandes hechos sociales. Intentar controlar o cambiar aquello fuera de nuestro control sólo tiene como resultado el tormento. Es por ello que debemos centrarnos en aquello que podemos controlar, y olvidarnos del resto.
Una vez asumido ese primer principio, se hace evidente otro principio de esa filosofía: las cosas no tienen la capacidad de herirnos. Lo que nos hiere es la interpretación que hacemos de lo que ocurre a nuestro alrededor. Nosotros decidimos tomar las cosas con calma, o sentirnos hundidos o furiosos. Nuestra voluntad siempre está bajo nuestro control.
Es evidente que, una vez que interiorizas estos principios eres una persona más libre. Los sucesos no tienen poder de afectarte más allá de lo que tú determines. Las opiniones de los demás no tienen por qué afectarte. Las acciones de los demás pueden dañarte (si te golpean, por ejemplo), pero ya no estás sujeto a la tiranía de los demás.

Cuando interiorizas estas ideas, eres libre de tus deseos, porque eres capaz de reconocerlos como lo que son, y diferenciarlos de las necesidades. Por tanto, puedes perseguirlos o descartarlos de manera voluntaria, sin que vuelvas a estar encadenado por ellos.
La influencia de Epicteto en la psicología cognitiva es enorme. La psicología cognitiva parte del principio de que el pensamiento es la clave de todos los fenómenos psicológicos. El pensamiento está, entre otras cosas, antes que las emociones. Y en tanto nosotros podemos controlar el contenido de nuestros pensamientos, podemos controlar el resto de nuestros fenómenos psicológicos. La felicidad y la depresión son el resultado de cómo elegimos afrontar las cosas.
Pero la filosofía de Epicteto quién mejor la explica es él, así que os dejo con las máximas del Manual de Vida que más me gustan.

·         Saber lo que puedes controlar y lo que no.
·         Ocúpate de tus propios asuntos. Presta atención únicamente a tus propias preocupaciones y da por sentado que lo que pertenece a los demás es asunto suyo, no tuyo. Si obras así serás impermeable a la coacción y nada te podrá retener. Serás libre y eficaz, pues darás buen uso a tus esfuerzos en vez de malgastarlos criticando u oponiéndote a los demás. Si conoces y prestas atención a tus verdaderas preocupaciones, nada ni nadie te hará actuar contra tu voluntad; los demás no podrán herirte, no te ganarás enemigos ni padecerás ningún mal.

domingo, 14 de octubre de 2018

+ LA CURVA DEL CAMBIO

Interesante conferencia de TEDxGranVía 2014  de Pilar Jericó donde nos habla de "Cómo afrontar los cambios"...



Resumen de conferencia tomado en...
“Nuestro cuerpo es cambio”, comienza Pilar Jericó, Socia de Be-Up, escritora y conferenciante. "Cada siete años las células que tenemos se regeneran completamente". Pero si el cambio es algo natural en los humanos, ¿por qué nos cuesta tanto cambiar? Según Jericó, el problema que tenemos es que a pesar de que nuestro cerebro está preparado para la supervivencia -es decir, para el cambio- está muy mal preparado para la felicidad -es decir, para la correcta aceptación de los cambios inevitables.

Ella nos cuenta que para llegar a procesar cualquier cambio, hay una serie de etapas por las que pasamos. Haciendo un símil con la ficción, se trata de las mismas etapas que pasa cualquier héroe de película. Jericó afirma que aunque para asumir un cambio de forma sana no es posible ahorrarse fases, una vez eres consciente de cuáles son, puedes pasarlas más rápidamente.

Las etapas son las siguientes:
  • - Llamada a la aventura. Puede ser por dos motivos: o bien el que Jericó llama la llamada del cielo, que correspondería a cambios positivos como nuevas relaciones, proyectos, trabajos, hijos, etc. O bien la llamada del trueno, que correspondería a frustraciones, errores, despidos, pérdidas, etc. La pregunta que debemos hacernos cuando esto ocurre es: ¿qué invitación nos está haciendo la vida para extraer lo mejor de nosotros mismos? Si lo hacemos así adoptaremos la actitud de protagonista y no la de víctima en nuestra vida.
  • - Negación. Las emociones siguen un ritmo mucho más lento para deshacerse que la mente y por eso a menudo negamos la realidad. Es un mecanismo de defensa que tenemos para protegernos del dolor, con lo cual no asumimos lo que nos hace daño. El tipo de negación más complicada, apunta, es el victimismo, ya que nos aleja de ser los protagonistas de nuestra vida. Para salir de esta etapa hay que ser honestos con nosotros mismos y preguntarnos qué es lo que estamos sintiendo exactamente.
  • - Miedo. Hay dos tipos, explica, el miedo que nos hace ser prudentes y el miedo que nos paraliza. Se trata de una reacción natural e innata en el ser humano. Se ha demostrado que cuando escuchamos cualquier información del medio, primero sentimos y luego pensamos. La amígdala, que se encuentra en el sistema límbico, fuente de las emociones básicas, se pone en marcha y secuestra la mente de modo que no podemos pensar con claridad. Es por ello que recomienda que en casos de mucho exceso emocional, nos demos un tiempo para reaccionar. Sólo del 8% al 12% de nuestros miedos se acaban haciendo realidad, por eso opina que ante el miedo lo que hay que hacer es quitarle importancia y seguir adelante.
  • - Desierto. Correspondería a la fase de frustración y de descontento. Según apunta Jericó, no hay ningún héroe que no pase por un desierto, ya que es el lugar que nos permite morir para renacer. Se trata de un momento de intercambio; de perder una cosa para ganar otra. La pregunta que debemos hacernos cuando pasemos por este momento es: ¿qué puedo aprender de aquí? Una vez crucemos el desierto conseguiremos crear una nueva realidad y cambiar de hábitos.
Resultado de imagen de Cómo afrontar los cambios | Pilar Jericó
A partir de aquí, una vez somos conscientes de las etapas que recorreremos antes de lograrlo, Jericó nos da cinco claves para acelerar la superación de la curva del cambio:
  1. Soñar, escoger: imaginar cómo puede ser el futuro siempre en positivo. Es necesario comenzar a alimentar las palabras y los sentimientos que nos dan energía y nos alejan del victimismo.
  2. Pasión y placer: hace falta buscar la pasión en todo aquello que hacemos porque está relacionada con lo que nos enamora y el amor es el gran antídoto contra el miedo.
  3. Aprender y crear hábitos: si tienes miedos como por ejemplo a hablar en público, hazlo repetidamente hasta que se convierta en un hábito.
  4. Trabajar en equipo: si hay algo que te cuesta, pégate a alguien que la sepa hacer y aprende de él o de ella.
  5. Argumentos de fuerza y valores: comprométete con lo que haces, ya que el compromiso genera una energía que nos da fuerza para seguir.
Finalmente Jericó acaba con una frase de Nelson Mandela con la que resume la esencia de su teoría: “No es valiente el que no tiene miedo, sino el que sabe conquistarlo”.


viernes, 12 de octubre de 2018

+ 4 Claves para el BIENESTAR desde las Neurociencias

Artículo   muy interesante del Blog Rincón de la Psicología

Las 4 claves del bienestar según el neurocientífico que ha estudiado la mente de los maestros budistas


Amigo y confidente del Dalai Lama, Richard J. Davidson es un experto en neurociencia contemplativa, la rama que estudia el impacto de la meditación y otras prácticas similares en nuestro cerebro. 

Este neurocientíficos profesor de la Universidad de Wisconsin ha dedicado más de 10 mil horas a estudiar el cerebro de grandes maestros budistas, entre ellos el monje francés Matthieu Ricard y el maestro budista Mingyur Rinpoche. 

Davidson ha llegado a la conclusión de que existen 4 cualidades esenciales para alcanzar el bienestar, ese estado de paz interior que todos añoramos pero que tan escurridizo parece, sobre todo cuando tenemos que lidiar con los problemas del día a día. 

De hecho, para Davidson el bienestar psicológico no es un estado que se alcanza sino una habilidad que se desarrolla. Se trata de un cambio de paradigma interesante porque implica que, si uno practica, puede desarrollar esta habilidad. 

La clave radica en estimular otras cuatro habilidades que se encuentran en su base y se encuentran arraigadas en los circuitos neuronales. Al fortalecer esos circuitos, también estaremos desarrollando el bienestar. 

¿Cómo desarrollar un estado de bienestar y paz interior duradero? 


1. Resilienci

En un mundo impermanente en continuo cambio, nos ocurren cosas desagradables. No siempre podemos evitarlas, pero siempre podemos cambiar la manera en que reaccionamos ante ellas. 

La resiliencia es la capacidad para recuperarnos de la adversidad y salir fortalecidos de esa experiencia. Davidson la relaciona con el “no-apego”, porque implica la capacidad para fluir y no quedarse atascados en esas experiencias negativas. 
Las personas más resilientes, que se recuperan más rápido, muestran niveles más altos de bienestar. Lo interesante es que mientras más resiliente seamos, más protegidos estaremos ante las situaciones adversas de la vida y más confiaremos en nuestra capacidad para superar esos baches. 

Davidson descubrió que los circuitos cerebrales de la resiliencia se pueden modificar con la meditación mindfulness, aunque es necesario dedicar muchísimas horas antes de que se produzca un cambio en esos circuitos. 

2. Perspectiva positiva 

La segunda clave para el bienestar es la perspectiva. Se trata de la capacidad para ver las cosas positivas incluso en medio de la tormenta, la capacidad para disfrutar de las experiencias positivas y percibir con bondad a las otras personas. 

Incluso las personas que padecen depresión muestran una activación en el circuito cerebral subyacente a la perspectiva positiva, el problema es que esa activación es muy fugaz, no dura el tiempo necesario como para mejorar su estado de ánimo. 

A diferencia de la resiliencia, las investigaciones de Davidson sugieren que la práctica de la meditación y la compasión pueden alterar rápidamente este circuito. Contrastó los resultados de un grupo de personas que practicaron meditación compasiva con otro grupo que recibió entrenamiento en reestructuración cognitiva para aprender a desarrollar una perspectiva más positiva. 

Analizaron los cerebros de las personas antes y después de dos semanas de entrenamiento, y encontraron que en el grupo de la compasión, los circuitos cerebrales que se encuentran en la base de la perspectiva positiva se fortalecieron. Bastaron siete horas, 30 minutos por día durante dos semanas. 

3. Atención plena 

Una mente errante es una mente infeliz. Investigadores de la Universidad de Harvard recurrieron a los móviles para que las personas indicaran cuándo su mente divagaba. Debían responder a tres preguntas cada cierto tiempo: 

¿Qué estás haciendo ahora? 

¿Dónde está tu mente en este momento? ¿Estás enfocado en lo que estás haciendo o tu mente está en otra parte? 

¿Cuán feliz te sientes en este momento? 

Descubrieron que las personas pasan el 47% de su vida sin prestar atención a lo que están haciendo. Y lo peor de todo es que ese divagar sin rumbo de la mente se asoció a un estado de infelicidad e insatisfacción. 

La habilidad para conducir suavemente la atención al presente es una de las claves del bienestar. No solo nos permite prestar atención a lo que estamos haciendo sino que nos ayuda a apreciar los pequeños detalles y estar relajados. 

Por eso, cuando a un maestro zen se le pregunta cuál es el camino para alcanzar la iluminación, a menudo responden: “Cuando camines, camina. Cuando comas, come”. Parece sencillo, pero no lo es. 

4. Generosidad 

Muchísimas investigaciones han demostrado que existe más placer en dar que en recibir. El comportamiento generoso y altruista, en realidad activa circuitos en el cerebro que son clave para el bienestar. Y lo interesante es que estos circuitos se activan de forma más duradera que cuando recibimos una recompensa o un regalo. 

Un estudio muy interesante desarrollado en la Universidad de Lübeck analizó las imágenes de resonancia magnética funcional en un grupo de personas que se habían comprometido a gastar dinero durante las próximas 4 semanas en otras personas comparándolo con otro grupo que destinó ese dinero a ellos mismos. Los neurocientíficos descubrieron que las decisiones generosas activan zonas del cerebro como el estriado ventral, que se ha relacionado con niveles elevados de felicidad. 

Davidson también ha comprobado que ser generosos y ayudar a los demás tiene un efecto boomerang, se revierte en nosotros rápidamente generando un estado de bienestar, equilibrio mental y felicidad. 

Fuentes: 
Park, S. Q. et. Al. (2017) A neural link between generosity and happiness. Nature Communications; 8: 15964. 
Davidson, R. J. (2016) The Four Keys to Well-Being. En: Greater Good Magazine
Davidson, R. J. et. Al. (2013) Compassion training alters altruism and neural responses to suffering. Psychol Sci; 24(7): 1171–1180. 
Gilbert, D. T. & Killingsworth, M. A. (2010) A wandering mind is an unhappy mind. Science; 330(6006): 93


Entrevista a Richard Davidson, doctor en Neuropsicología, investigador en neurociencia afectiva en LA VANGUARDIA

Nací en Nueva York y vivo en Madison (Wisconsin), donde soy profesor de Psicología y Psiquiatría en la universidad. La política debe basarse en lo que nos une, sólo así podremos reducir el sufrimiento en el mundo. Creo en la amabilidad, en la ternura y en la bondad, pero debemos entrenarnos en ello.
La-base-de-un-cerebro-sano-es-la-bondad-y-se-puede-entrenar.html


miércoles, 10 de octubre de 2018

+ VIDEOS TEDxPsicología en ESPAÑOL

En esta entrada propongo unos vídeos muy interesantes sobre PSICOLOGIA  producidos por TEDx...

¿Qué puede más la emoción o la razón? | Ignacio Morgado Bernal | TEDxCadizUniversit

miércoles, 3 de octubre de 2018

+ SALUD MENTAL POSITIVA

Como en otras ocasiones el BLOG se une a la  celebración del Día Mundial de la Salud Mental (10 de octubre). 
Es una iniciativa de la Federación Mundial de la Salud Mental (WFMH, en sus siglas en inglés) que se celebra en más de 100 países y que este año lleva por lema “Educación inclusiva, salud mental positiva“. 



El objetivo de este lema es reivindicar una educación que apueste por los valores, que trabaje la diversidad y la inclusión y que tenga en cuenta los retos de una sociedad que cambia a una velocidad de vértigo, para que se consiga una salud mental más positiva de las generaciones futuras.

La temática de este año está en línea con la que marca la Federación Mundial para la Salud Mental (WFMH) a nivel global, que es “jóvenes y salud mental en un mundo cambiante”.

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Y desde Zaragoza  "la Asociación Aragonesa Pro Salud Mental (ASAPME), el próximo 10 de octubre conmemorará el Día Mundial de la Salud Mental con varias actividades.


Este año adoptamos el lema “Educación inclusiva, salud mental positiva”, escogido por el movimiento asociativo a nivel nacional, para reivindicar una educación que apueste por valores como la tolerancia, implicar a los docentes y padres en la detección de los problemas de salud mental y luchar contra la discriminación en el entorno educativo y en cualquier otro ámbito.

Jornada conmemorativa
Con motivo de esta fecha tan señalada, ASAPME impulsa una jornada conmemorativa, con la colaboración del Gobierno de Aragón, la Federación Salud Mental Aragón, y el patrocinio de Janssen.

Esta cita, que se celebrará en la Sala de la Corona del Edificio Pignatelli (10 oct; 11:30h.) contará con una conferencia del prestigioso psiquiatra, Pedro Sánchez Gómez (Hospital Psiquiátrico de Álava, Facultad de Medicina de la Univ. del País Vasco) y en ella se entregarán los Premios ASAPME 2018 a personas e instituciones cuyo trabajo ha contribuido a mejorar la vida de las personas con enfermedad mental.

La entrada a la jornada es libre hasta completar el aforo de la sala, pero se ruega confirmar asistencia en el correo electrónico recepcion@asapme.org o en el teléfono 976 53 24 99.


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