martes, 18 de septiembre de 2018

+ CÓMO SACARLE PARTIDO A TU ESTRÉS

Pongo enlace a este interesante artículo de la revista XL SEMANAL sobre el ESTRÉS (muy oportuno a la vuelta de las vacaciones!!)....
 Las consultas por ansiedad se triplican durante este mes. Y es un problema grave: el estrés mata. Multiplica por 2,5 el riesgo de fallecer prematuramente. Sin embargo, el estrés bien gestionado puede convertirse en un seguro de vida y un trampolín para el éxito. Por Carlos Manuel Sánchez / Ilustración: Mekakushi / Shutterstock 

¿Se siente apagado, duerme mal y salta a la mínima? Bienvenido a septiembre, el mes más estresante del año. Una encrucijada emocional donde confluyen el síndrome posvacacional; la vuelta al cole y al trabajo; la aclimatación a los madrugones y a los atascos; las dietas exprés para expiar los pecados veraniegos… No es extraño que las consultas por ansiedad se tripliquen por estas fechas.

El estrés más intenso se dispara si nuestro estatus social está amenazado, si sentimos vergüenza o tememos quedar en ridículo

El estrés puede matar. De hecho, multiplica por 2,5 el riesgo de sufrir un infarto o un ictus, las dos principales causas de muerte en el trabajo de los españoles. La ansiedad hace que fumemos más y que comamos peor, eleva nuestra tensión y nos quita las ganas hasta de dar un paseo… Sin embargo, cada vez más estudios nos dicen que el estrés también puede ser nuestro aliado. Una respuesta -muy sabia- de nuestro cuerpo para ayudarnos a sobrevivir. «No se trata de eliminar el estrés, sino de aprovecharlo. “El estrés solo tiene consecuencias negativas si usted piensa que va a tenerlas”, asegura la psicóloga Kelly McGonigal.
Desde niños nos enseñan a lavarnos los dientes, pero no a lidiar con la presión. Pues ya va siendo hora… Doce millones y medio de españoles -cuatro de cada diez- confiesan que se sienten estresados con frecuencia, según el último estudio anual de Cinfasalud. El 55 por ciento de los estudiantes y el 41 de los empleados. En la oficina, nos estresan la carga de trabajo; los jefes y compañeros; y no estar a la altura… Por ese orden. En casa, nos estresan los hijos. El 61 por ciento de los padres confiesa que sus retoños los ponen de los nervios.
Que sea mal de muchos no es consuelo. Para empezar, hay que desaprender lo que sabíamos. Desde los años setenta se habla de ‘eustrés’ -un estrés bueno, que nos motiva y nos mantiene alerta- y ‘distrés’ -el malo, que nos abruma y hunde-. Pero esta división hoy se considera simplista. En realidad, el estrés no es ni bueno ni malo. Depende de la dosis; si es ocasional o se ha vuelto crónico. Pero también influye cómo lo experimenta cada persona. Si lo percibe como algo positivo, hará su vida más agradable. Si lo siente como una losa, se verá aplastada por él.

Sáquele partido al estrés

Para sacarle partido al estrés, habrá que saber antes en qué consiste. Los científicos tienen un conocimiento cada vez más preciso. Sabemos que el estrés es una respuesta escalonada a una situación de peligro. Una especie de estado de excepción. El estrés tiene varias fases. Básicamente, ante un peligro o una situación que se percibe como peligrosa, el organismo libera cortisol, una hormona que moviliza el azúcar en sangre y hace que nos vengamos arriba. El cortisol es un arma de doble filo: a la larga, daña el sistema inmune, eleva la presión sanguínea, desgasta las arterias, acelera la degeneración celular… En resumen, nos hace envejecer más rápido. Por eso, en condiciones normales, el cuerpo solo libera cortisol con cuentagotas. Y, pasado el peligro, vuelve a la calma. Es algo normal y no es perjudicial. Pero, a veces, la persona no logra recuperar el sosiego. Las hormonas dejan de funcionar como debieran y las consecuencias pueden ser funestas.
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Ahora, sin embargo, los científicos también encuentran pruebas de sus efectos positivos. Todo empezó a cambiar con un estudio pionero de la Universidad de Wisconsin a lo largo de nueve años, que comprobó que el riesgo de muerte prematura es un 43 por ciento más alto en las personas sometidas a estrés. Una conclusión nada sorprendente… La sorpresa fue que ese porcentaje solo se cumplía si las personas, además, percibían el estrés como algo negativo. Por el contrario, las que estaban sometidas a un estrés intenso pero, aun así, lo veían como algo positivo presentaban un riesgo más bajo que la media. Esto hizo replantear el enfoque tradicional sobre el asunto.

Una cuestión de percepciones

Los investigadores se han lanzado a estudiar a profesionales que trabajan bajo presión -bomberos, controladores aéreos, guías de montaña…- para ver si hallan el secreto de cómo mantener la sangre fría. Los resultados están cambiando nuestra percepción sobre los trastornos de ansiedad.
Dos equipos de científicos de Columbia y Stanford confirmaron recientemente que la gestión del estrés es, en buena medida, una cuestión de actitud. Analizaron la saliva de voluntarios sometidos a pruebas diseñadas para ponerlos en situaciones límite y vieron que los valores de cortisol estaban disparados. Pero si antes habían un visto un vídeo sobre el estrés positivo, también presentaban un segundo valor por las nubes: el de la dehidroepiandrosterona, más conocida como DHEA. Esta hormona funciona como un colchón contra el estrés, y es posible que también proteja frente a la depresión y las enfermedades cardiacas. Es el contrapeso al cortisol y frena el envejecimiento inducido por este. Los altos valores de DHEA de los voluntarios implican que aquellos que vivieron el estrés como algo positivo reaccionaron de una forma saludable no solo mental, también corporalmente.
Ulrike Ehlert, de la Universidad de Zúrich, asegura que el estrés es una de las principales fuerzas motrices en nuestra vida. «Sin ese mix de hormonas que segregamos en situaciones de tensión, nos falta impulso, estímulo… Una vida sin estrés sería muy aburrida». ¿Pero cuánto estrés es positivo? «Cada persona percibe de forma diferente qué es estresante y qué no». La cuestión es que suele definir como estrés solo aquel que supone una carga, no el que nos pone las pilas.

Dos claves nos defienden frente al estrés dañino: rehacerse ante las dificultades y la confianza en uno mismo

No obstante, que percibamos el estrés como un reto o una amenaza no depende solo de nuestra actitud. También del entorno. Si una persona crece en un ambiente en el que se le da mucha importancia a la prudencia, será más insegura en situaciones difíciles. Las personas propensas a la neurosis también tienden a agobiarse. «Si te preguntas todo el tiempo qué va a salir mal, tendrás más problemas para desconectar y relajarte», comenta Ehlert.

El sentido de coherencia

Hay dos propiedades que nos protegen del estrés dañino. Una es la regulación hedonista de la emoción, como llaman los expertos a la capacidad de algunas personas para rehacerse en situaciones difíciles en lugar de revolcarse en la miseria. Otra es el sentido de la coherencia, una especie de confianza en sí mismas que les dice que los obstáculos se pueden superar.

estres

De acuerdo, ¿pero y si somos de los que se vienen abajo a las primeras de cambio? ¿Se puede aprender a gestionar el estrés? Así lo cree Sven Steffes-Holländer, que dirige una clínica berlinesa especializada en trastornos psicosomáticos, y entre cuyos pacientes hay numerosos profesores, médicos y abogados, profesionales muy expuestos. «Muchos tienden a achacar su estrés a factores externos, lo que los lleva a perfeccionar constantemente su gestión del tiempo. Como consecuencia, llega un momento en que también acaban optimizando el descanso y el disfrute. Pasan de salir a correr -un modo de liberar tensión- a prepararse para el maratón. O de intentar comer sano a llevar una dieta estricta. Todo debe estar medido al detalle. Por lo general, la persona estresada típica suele ser perfeccionista. No se da por satisfecha ni con un alto grado de optimización, siempre aspira a más».

El estrés más intenso se dispara si nuestro estatus social está amenazado, si sentimos vergüenza o tememos quedar en ridículo

Los científicos han comprobado que el cortisol se dispara rápidamente cuando vemos que nuestro estatus social se ve amenazado, cuando sentimos vergüenza y tememos quedar en ridículo. Dicho de otra manera, el estrés más intenso es el que ejercemos los unos sobre los otros. Y es, en buena medida, autogenerado. Si relativizamos, si aceptamos que no podemos gustar a todo el mundo, empezamos a ganarle la batalla. Esto es importante en los profesionales que están más acostumbrados a recibir críticas que halagos.

El estrés se hereda

Ahora también sabemos que la forma en la que reaccionamos al estrés se transmite genéticamente y puede venirnos heredada de nuestros padres y abuelos. Isabelle Mansuy es profesora en la Universidad de Zúrich y se dedica a estudiar si las secuelas de los traumas, las desgracias o los crímenes anidan en nuestros cuerpos. Y si se las transmitimos a nuestros hijos.
El método de la doctora Mansuy se basa en el trabajo con tandas de cuarenta parejas de ratones. Cuando las hembras tienen crías, la mitad de ellas crecen en condiciones normales, mientras que a la otra mitad las traumatiza: un día después de nacer, se separa a las crías de sus madres durante unas horas. Al estudiar el comportamiento posterior de estos ratones, la investigadora comprobó que los individuos traumatizados reaccionaban de una forma más impulsiva que los demás y que, en situaciones de riesgo, tendían a dejar de lado su prudencia instintiva. Además, metiéndolos en una cubeta con agua, dejaban de nadar y se rendían mucho antes que sus congéneres sanos. También mostraban conductas depresivas.

Según los expertos, el secreto para convertir el estrés en un arma es verlo como algo positivo, cuestión de actitud

Mansuy dejó que estos ratones estresados se reprodujeran durante varias generaciones. Y se encontró con unos resultados difíciles de creer: aunque solo se había traumatizado a la primera generación, sus conductas se transmitían a las siguientes. «Para modificar una secuencia genética son necesarias influencias ambientales muy fuertes», explica Mansuy al semanario Der Spiegel. «El estrés o los traumas no bastan. Por eso, los cambios se inscriben en los marcadores epigenéticos, es decir, no ‘tocan’ el ADN». Es una buena noticia. Porque son cambios reversibles. «Si se somete a los ratones a condiciones de vida más agradables, las secuelas acaban por desaparecer y dejan de transmitirse a la siguiente generación».
Otras consecuencias positivas del estrés -en su justa medida y sin sobrepasar ciertos niveles- también son sorprendentes. Por ejemplo, Daniela Kaufer, de la Universidad de California (Berkeley), ha comprobado que las ratas estresadas tienen el cerebro más en forma, se orientan mejor y aprenden antes; de hecho, poseen células madre que se convierten en nuevas neuronas. La memoria también se activa, según científicos de la Universidad de Búfalo. Por su parte, Firdaus Dhabhar, de Stanford, ha demostrado que periodos cortos de estrés refuerzan el sistema inmune. En cualquier caso, merece la pena que nos paremos a reflexionar sobre nuestra propia relación con el estrés. A ser posible, antes de que nos la amargue la vida. O nos la acorte…

Leer en web https://www.xlsemanal.com/conocer/salud/20180916/estres-septiembre-vacaciones.html

lunes, 17 de septiembre de 2018

+ LA CASA DE LA GRATITUD

La GRATITUD es una de las fortalezas más poderosas según la PSICOLOGÍA POSITIVA para aumentar el bienestar personal en uno mismo y en los demás (cuando se expresa).

Te proponemos este ejercicio para REFLEXIONAR  sobre tu actitud de AGRADECIMIENTO....




Visualización guiada: “LA CASA DE LA GRATITUD”


Te proponemos un ejercicio de visualización para hacer explícita TU GRATITUD en relación a las cosas, las personas y la vida. Se trata de un paseo por una “casa imaginaria” donde encontrarás diferentes habitaciones que representarán  otras tantas áreas del AGRADECIMIENTO. 


“Busca una posición cómoda, cierra los ojos, respira serenamente y relaja tu cuerpo. Y disponte a  seguir estas instrucciones: Imagínate caminado tranquilamente por una vereda que te lleva hasta una casa. Al acercarte observas un gran cartel en la puerta de  entrada que dice: Casa de Gratitud. Abres la puerta y observas la distribución de las habitaciones. Todas las habitaciones tienen SU NOMBRE. 


Entras a un gran distribuidor desde donde se accede a todas las habitaciones. Sigues caminando calmadamente y entras en la primera habitación en cuya puerta hay un cartel que dice “Gratitud para las Cosas”.  En esta habitación encontrarás de forma muy concreta todas esas cosas  a las  que debes  estar agradecido; son cosas que te facilitan la vida a diario y que de forma habitual no nos damos cuenta de ello. Puede ser  un electrodoméstico, un mueble, una máquina, un producto de consumo, un adorno,… Para ayudarte en la tarea puedes pensar en las actividades que desarrollas en la vida diaria.  Imagina de forma precisa  “esas cosas” y dales tus más sinceros agradecimientos antes de salir del cuarto.


Vuelves al pasillo y  entras en la siguiente habitación  en cuya puerta  pone “Gratitud para la Naturaleza”. Al abrirla descubres una SALA  DE EXPOSICIONES donde  vas a encontrar esos rincones de la naturaleza, lugares y paisajes conocidos,  e incluso animales que te dan sosiego, tranquilidad o energía y a los cuales también les quieres mostrar tu agradecimiento. Imagina de forma precisa  esos escenarios ( y animales)  y dales tus más sinceros agradecimientos antes de seguir el recorrido.

 Por último al final del pasillo encuentras una gran puerta con un rótulo que dice “Gratitud  para LAS PERSONAS”. Al  entrar empiezas a cruzarte con bastantes personas conocidas o anónimas que en algún momento  te han facilitado tu vida diaria, (piensa en panadero, chofer bus, cajera, conserje,…..). Sigues paseando por la sala y reconoces ya a personas más conocidas: vecinos, compañeros de trabajo,… con los cuáles compartes algún tiempo. A continuación te vas  acercando a un extremo de la habitación donde  encontrarás una escalera  y donde iras haciendo aparecer aquellas personas más importantes en tu vida: amigos/as, pareja, padres, hermanos/as, hijos/as, abuelo/as,… Piensa por un momento en cada persona y recuerda algunos detalles por los que podrías estar agradecido a  la persona elegida. Precisa su rostro y exprésale abiertamente tu gratitud ( “GRACIAS POR….”).

Finamente  te alejas tranquilo y satisfecho de LA CASA DE LA GRATITUD”.

Idea: Pepe Pérez


Después de este ejercicio de facilitación es interesante que  recojas las conclusiones de esta experiencia por escrito para luego poderlo  compartir con otras personas.


Visita tambien en el blog... GRATITUD


 Más ejercicios sobre GRATITUD....






lunes, 3 de septiembre de 2018

+ 5,4,3,2,1... A TRABAJAR!!!

La filosofía del libro del PODER DE LOS 5 SEGUNDOS de Mel Robbins nos puede venir bien para retomar el  trabajo a la vuelta de las vacaciones...  "Se trata de NO PENSAR MUCHO y de ponerse en ACCIÓN"



Sinopsis de El poder de los 5 segundos:
En El Poder de los 5 segundos descubrirás que son sólo cinco los segundos que necesitas para confiar, romper el hábito de la procrastinación y la duda, vencer el miedo, dejar de preocuparte y sentirte más feliz. La técnica de los 5 segundos es una solución simple y definitiva para el único problema al que todos nos enfrentamos: la dificultad para tomar decisiones.
Mel nos explica cómo hacerlo: en el momento en que aparece la duda ante una situación que requiere una toma de decisión hay que empezar a contar hacia atrás, del 5 al 1, como si de una cuenta atrás de un cohete se tratara. Al usar esta técnica, cambias de mentalidad, interrumpes tu hábito de pensar demasiado y despiertas tu córtex prefrontal, facilitando el cambio. La técnica actúa como un ritual que rompe los malos hábitos y desencadena un nuevo cambio de conducta positivo.


http://blogs.periodistadigital.com/elbuenvivir.php

VIDEO de TED  
"CÓMO DEJAR DE JOROBARSE A UNO MISMO" 
de Mel Robbins




viernes, 29 de junio de 2018

+ RECORDANDO EL FESTIVAL: EXPERIENCIAS DE APRENDIZAJE

El Festival de Aprendizaje de Universidad Popular de Zaragoza se desarrolló con diferentes actividades a los largo de Junio del 2018. Es una "Fiesta del Aprendizaje" donde  los/las participantes  exponen sus experiencias de Aula o presentan las actividades realizadas en el curso. 
A continuación se presenta un ALBUM DE FOTOS de la actividad central que se desarrolló el día 14 de junio en el Centro Cívico Universidad y unos vídeos de las actividades de RUTAS  Y EXPOSICIONES...










Os animamos a  seguir   teniendo   interesantes EXPERIENCIAS DE APRENDIZAJE en vuestros viajes y vacaciones también en verano. Y os esperamos en Septiembre en Universidad Popular de Zaragoza.   HASTA PRONTO!!!





jueves, 28 de junio de 2018

+ Las 3 D del Ocio: Tiempo de Descanso

La teoría de las 3 D del tiempo de Ocio plantea que para considerar una actividad  como tiempo de ocio propiamente debe  tener alguna de estas 3 características (D):

La primera D sería la de la DIVERSIÒN Y EL DISFRUTE: las actividades deben proporcionar emociones positivas, generar satisfacción.

La segunda D es la del DESCANSO: La actividad supone un "descanso" (no necesariamente físico) en relación al tiempo de trabajo. Se trata de un tiempo de desconexión y de reparación (físico/mental)  en relación al tiempo  de trabajo habitual.

La tercera D es la del DESARROLLOLas actividades proporcionan recursos añadidos para las personas; sienten que progresan, que avanzan. En esta D (Desarrollo),  se participa en cursos de formación y se aprenden cosas nuevas. 



Podemos pensar en nuestras actividades de tiempo de ocio  y analizarlas con esta teoría... Así "Salir con los amigos" es Divertido y supone Descanso, pero no hay tanto Desarrollo, mientras que "Aprender un idioma" nos ayuda a Desarrollarnos sobre todo. 

Cuantas más D recoge la actividad más completa suele ser!!!.


Y ¿en tiempo de VACACIONES QUÉ?





Es una época de DISFRUTE y de DESCANSO

El blog os desea un BUEN VERANO!!




lunes, 25 de junio de 2018

+ Programa Aprendemos juntos

"Aprendemos Juntos" es un proyecto de Educación para una vida mejor. Es una iniciativa del BBVA  en colaboración con Santillana y el País.


Dispone de un gran archivo de Vídeos con interesantes conferencias de  profesionales muy destacados en el mundo de la Educación  y de la Psicología VER ARCHIVO DE CONFERENCIAS




¿Qué diferencia a la gente más feliz del mundo?

Tal Ben-Shahar 

· Profesor de psicología en Harvard


viernes, 15 de junio de 2018

+ GRACIAS Y A SEGUIR APRENDIENDO

“Me gusta  acabar los cursos animando a los participantes a SEGUIR APRENDIENDO en cualquiera de los casos: hablamos de la importancia de  APRENDER para sentirnos mejor, para cambiar aquellas cosas que queremos cambiar, para explorar nuevos intereses y motivaciones, para encontrarnos con gente interesante que, como ellos, tienen inquietudes y deseos de  conocer  nuevas cosas, para sentirse más válido y competente, y en definitiva para VIVIR MEJOR".




A continuación se muestran algunas fotografías de algunos grupos  del Psicología del periodo Febrero-Junio...










GRACIAS A TODOS Y TODAS 
POR VUESTRA ASISTENCIA

y si queréis seguir aprendiendo en UPZ   
visitad  a partir de Septiembre 
para saber la PROGRAMACIÓN 
DE LOS NUEVOS CURSOS


      HASTA  LA VISTA 
Y QUE PASÉIS BUENAS VACACIONES

domingo, 10 de junio de 2018

+¿TODO ES IMPORTANTE Y URGENTE?

Para la gestión del tiempo y  una mejor  toma de decisiones puede resultar revelador el modelo de la MATRIZ DE EISENHOWER:  que nos ayuda a diferenciar y organizar  las tareas  en función de su IMPORTANCIA  y de su URGENCIA...




Esta herramienta se puede usar en todos los niveles de la vida, a nivel personal, profesional, académico…

FUNCIONAMIENTO DE LA MATRIZ EISENHOWER.
La matriz se divide en 2 ejes principales: La Urgencia de la tarea y la Importancia de la tarea. Dependiendo de si una tarea es más o menos importante y más o menos urgente se ubicará en uno de los 4 cuadrantes en los que se divide la matriz.

LA IMPORTANCIA: La importancia de la tarea tiene que ver con los objetivos que te planteas. ¿Es importante esta tarea para conseguir mi objetivo? ¿Te hace estar más cerca de lo que realmente quieres conseguir?

LA URGENCIA: La urgencia tiene que ver con la temporalidad de la tarea y con las consecuencias que acarrea no hacerla. ¿Es necesario que haga esta tarea ahora? ¿Qué pasaría si no hiciera esta tarea? Aquí debes valorar si realmente te urge hacerla o si la puedes dejar para luego.

Imagen relacionada

CUADRANTE A. URGENCIA ALTA E IMPORTANCIA ALTA. ACCIÓN.
¿Qué pasa cuando algo es importante y es urgente? ¡Que tienes que hacerlo ya! Significa que es importante para la consecución de tus objetivos, ya sean personales o empresariales, y además corres un riesgo si no la realizas a tiempo.
Pero cuidado con este cuadrante, no conviene saturarlo, ya que estarás todo el día agobiado haciendo tareas sin parar con la presión que conlleva la urgencia. Las personas que llenan este cuadrante de tareas no tienen tiempo para ellas mismas y están viviendo al límite siempre.

CUADRANTE B. IMPORTANCIA ALTA Y URGENCIA BAJA. PLANIFICA.
En este cuadrante se encuentran las tareas que sabes que tienes que hacer para alcanzar los objetivos, pero que no son de una alta urgencia sino que puedes realizarlas en los días sucesivos sin problema.
Igual que con el cuadrante anterior, éste también tiene su lado oscuro. Si este cuadrante está lleno de tareas, corres el riesgo de no pasar a la acción y no realizar las tareas importantes que te llevarán al éxito. ¡Que no se te olvide de realizar estas tareas!

CUANDRANTE C. URGENCIA ALTA E IMPORTANCIA BAJA. DELEGA.
El arte de delegar es más importante de lo que mucha gente piensa. Es importante saber cuándo delegar. Se delega cuando hay tareas urgentes que realizar pero que realmente no te acercarán a los objetivos que te has fijado ya que no son importantes. En estos casos debes de encontrar a la persona adecuada que sepas que va a realizar el trabajo de la mejor manera posible. No significa que como no es importante no debas de realizarla.

CUADRANTE D. IMPORTANCIA BAJA Y URGENCIA BAJA. DESECHA.
En este cuadrante vamos a meter todas las tareas menos importantes y menos urgentes. Estas tareas son las típicas de “algún día tengo que…” que están ahí, que sabes que podrías hacerlas pero que realmente hay tareas más importantes y urgentes que merecen más tu trabajo.
Estas tareas pueden convertirse en tareas de diferentes cuadrantes con el paso del tiempo así que vigílalas de vez en cuando.

PORQUÉ AUMENTA TU PRODUCTIVIDAD CON ESTA HERRAMIENTA.
Lo grandioso de esta herramienta es que te “obliga” a valorar todas las tareas y no encasillarlas como urgentes, sino que hace que planfiques, delegues o deseches las acciones dependiendo de tus objetivos. Lo que la hace no sólo buena para la organización sino que además te hace ser más eficiente.

Las razones por las que la Matriz Eisenhower te hacen aumentar tu productividad son las siguientes:
Te permite tener tus tareas organizadas y verlas de un vistazo
Te ayuda a valorar las tareas por su importancia y urgencia
Te convierte en una persona más efectiva
Te hace ahorrar tiempo ya que te centras en lo que es más importante
Te ayuda a planificar y minimizar la improvisación

Es muy fácil de llevar a cabo y de implementar

Articulo tomado  de https://adriansanchez.es/como-mejorar-tu-productividad-con-la-matriz-eisenhower/

En este vídeo presentamos el método Eisenhower, que está basado en la urgencia y la importancia de las actividades que realicemos. Se explica cada uno de los elementos y acciones del método a través de diferentes ejemplos que te pueden servir para reflexionar y mejorar tu gestión del tiempo.


Este procedimiento lo recoge Stephen Covey en el  3º HÁBITO: "Poner  primero lo primero" de "Los 7 hábitos de las  personas altamente efectivas"





Gestión del tiempo: Los 4 cuadrantes de Stephen Covey

cuadrantes gestion del tiempo

jueves, 7 de junio de 2018

+ 20 TIPS DE BIENESTAR EMOCIONAL

En el curso  CLAVES PARA EL BIENESTAR EMOCIONAL que ahora acabamos en Universidad Popular de Zaragoza hemos presentado y trabajado estos 20 TIPS (Trucos-consejos)....




En estos poster se recogen  IDEAS- FUERZA sobre las claves trabajadas en las clases...
Este poster recoge un trabajo realizado por algunos participantes del curso de OLIVER con el TIP 19º " Sigue aprendiendo": A partir de algunas lecturas cada participante reflexionó y escribió un texto sobre "Lo que aprendí en mi vida..."
De forma habitual reflexionamos sobre CITAS relacionadas con el tema que abordamos en clase:
 En este caso CITAS SOBRE LA PROACTIVIDAD


Por último DOY LAS GRACIAS  
a todos y todas participantes del Curso de Psicología de UPZ desarrollado en el  Centro Comunitario de Oliver 
por el seguimiento  e interés 
que han demostrado a lo largo del mismo.


miércoles, 23 de mayo de 2018

+ COMUNICACIÓN NO VIOLENTA (CNV)

Pero ¿qué es la COMUNICACIÓN NO VIOLENTA?

Este nuevo tipo de comunicación nos ayuda a intercambiar la información necesaria para resolver los diferentes conflictos que surjan desde la empatía y la tranquilidad. La CNV consiste en hablar y escuchar desde el corazón para conectar con nosotros mismos y con los demás, permitiendo que aflore un sentimiento de compasión. En palabras de RosenbergCuando nuestra comunicación permite dar y recibir de una manera compasiva, la felicidad reemplaza a la violencia y el sufrimientoSeguir leyendo en https://www.codigonuevo.com/

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La Comunicación No Violenta fue desarrollada por Marshall B. Rosenberg, Doctor en psicología clínica, educador, y reconocido mediador en conflictos internacionales.


Marshall Rosenberg maduró la Comunicación No violenta desde un sincero y profundo deseo de aportar más compasión/comprensión a las relaciones humanas. Siendo consciente de los efectos negativos que genera el etiquetaje diagnóstico, llega a la convicción de que la creación de un mundo pacífico implica la eliminación de un lenguaje que genere culpa, vergüenza, juicios, crítica y exigencias, pues contribuyen a la violencia en las relaciones humanas.
Y tú qué eres: Chacal o Jirafa?
Rosenberg utilizaba dos animales como símbolo para explicar la CNV, que incluso, llegó a escenificar con dos marionetas en sus conferencias: El Chacal y la Jirafa. Según él, cada uno de nosotros podía adoptar una actitud u otras en nuestras relaciones.
Las personas ‘chacal’ son aquellas más predominantes en la sociedad y que se definen por comportamientos como la dominancia, la exigencia, la competición, lo bueno o lo malo y el castigo o la recompensa. Utilizan el lenguaje de la crítica, el sarcasmo y la acusación. Son auténticos obstáculos para una sana comunicación. Por otro lado, las personas jirafa intentan ser objetivas en la medida de lo posible y tienen en cuenta los sentimientos y las necesidades tanto propias como las de los demás. Son aquellos que practican la comunicación compasiva. De modo que si hablamos ‘jirafo’ facilitaremos la conexión emocional con los demás y lograremos una comunicación mucho más efectiva.


Marshall B. Rosenberg creó en 1985 El Centro para la Comunicación No violenta (CNVC), una organización internacional con entrenadores y entrenadoras en todo el mundo que promueve la formación en escuelas, colectivos, instituciones, instalaciones de asistencia médica, agencias de gobierno, etc.
La mayoría de las personas estamos hambrientas y deseosas de habilidades que puedan mejorar la calidad de nuestras relaciones y que nos permitan profundizar en nuestro sentido de poder personal o simplemente nos ayuden a comunicarnos de manera más adecuada y eficaz. Desafortunadamente, hemos sido educadas a partir de modelos educativos y patrones que inducen a competir, juzgar, demandar y diagnosticar; a anticiparnos con opiniones precipitadas y comunicarnos en términos moralizadores sobre aquello que está considerado como “bien” o “mal” en las relaciones humanas, en la manera de conducirnos, de mostrar nuestras preferencias y de hacer nuestras particulares elecciones personales.
Muchas veces nuestro modo habitual de pensar y de hablar frena la comunicación y crea malos entendidos o frustraciones. Y aún más, a menudo es causa de enfado, rabia y dolor hasta llegar a provocarnos reacciones de violencia. Incluso cuando las intenciones son buenas, se generan conflictos innecesarios.



La cnv nos ayuda a:
Adentrarnos en nuestro interior y descubrir lo que está vivo.
Explorar nuestras necesidades básicas que nos mueven a actuar.
Expresar y escuchar más claramente lo que sucede en nuestro interior.

Expresar y Escuchar
En la cnv, expresar y escuchar son un binomio de relevancia cualitativa

 Expresar con “claridad” comporta:

1. Observar hechos, reacciones, gestos concretos, enfocando esta observación en la manera cómo afectan nuestro bienestar, en lo que ocurre realmente en una situación dada, en lo que dicen o hacen los demás sin incorporar ningún juicio ni evaluación de las personas implicadas
2.Explorar e investigar cómo nos sentimos una vez realizada esta observación
3.Explicitar cuáles de nuestras necesidades (valores, deseos, etc.) guardan relación con los sentimientos que han aflorado y hemos descubierto
4.Formular una petición muy específica centrada en lo que esperamos que realice la otra persona o nosotros mismos para enriquecer nuestra vida o la de ambos

Escuchar empáticamente

Representa tratar de conectarnos e imaginar lo que puede estar diciendo, más allá de sus palabras o conductas, a través de traducir lo que hace o lo que dice en términos de:
1. Observaciones de hechos concretos que percibimos, escuchamos, valorando el motivo que estimula en la otra persona a responder de esa manera
2. Sentimientos que imaginamos puede estar sintiendo
3. Necesidades que captamos puede estar necesitando
4. Petición, una vez hemos verificado suficientemente, que lo imaginado y percibido se ajusta a lo que el otro está experimentando (necesidades, sentimientos…)

Cuando reconocemos, comprendemos y atendemos nuestras necesidades, desarrollamos unos cimientos sólidos, construimos  una base emocional compartida que facilita unas experiencias relacionales más satisfactorias. Al examinar y atender las necesidades no satisfechas que yacen detrás de lo que pensamos, hacemos o decimos, CNV ayuda a reducir hostilidad, curar el dolor y fortalecer relaciones profesionales y personales, respecto a una misma o con las demás personas.Seguir leyendo aquí

Para saber más visita...

ASOCIACIÓN DE COMUNICACIÓN NO VIOLENTA
http://www.asociacioncomunicacionnoviolenta.org/

INSTITUTO DE COMUNICACION NO VIOLENTA
http://www.comunicacionnoviolenta.com/

Resultado de imagen de comunicacion no violenta libro
Resumen del LIBRO

lunes, 14 de mayo de 2018

+ QUIERE TU CUERPO!

Documental  Embrace (ABRAZO)


Documental que se centra en la campaña sobre la imagen corporal realizada por la activista Tayn Brumfitt. En los últimos tiempos, muchos están inconformes con su cuerpo, el odio hacia la imperfección parece aumentar y este film pretende inspirar a los espectadores a cambiar esa imagen y los sentimientos que tenemos hacia nuestros propios cuerpos…




Embrace, el documental que te anima a quererte tal y como eres

http://www.telva.com/

Lo puedes ver subtitulado en castellano AQUÍ



El documental que te anima a quererte tal cual y como eres

La historia de la australiana Taryn Brumfitt (y otras mujeres) sobre cómo pasar de odiar a amar nuestro cuerpo

“Un día me miré al espejo y me dije, estás gorda, eres asquerosa y das asco”, con esas palabras inicia el documental. Tras tres hijos (y mucha autoexigencia) pensó en pedir ayuda de un cirujano plástico para obtener el cuerpo de sus sueños, en cambio optó por entrenar todos los días y someterse a una dieta extrema.
Fue el día en que se presentó en un concurso de fisicoculturistas, donde rodeada por mujeres hermosas esculpidas prácticamente con cincel sólo podía oír quejas de sus cuerpos, “estaba allí, con mi cuerpo perfecto y no era feliz, demasiado esfuerzo, sacrificio y sencillamente me dí cuenta de que esa no era yo, estaba muy triste, no merecía la pena”.
Entonces se dió cuenta, nunca va a ser suficiente, siempre hay algo más que quieres cambiar, y comprendió que su cuerpo no era el problema era su perspectiva. Así que publicó una foto en Facebook, un antes y después poco común.

Esta es la foto que se hizo viral

La foto obtuvo cientos de likes, entre ellos incluso de famosos como Ashton Kutcher, que junto con la atención mediática, condujo a Taryn a embarcarse en una búsqueda para resolver por qué cerca del 91% de las mujeres odian sus cuerpos.

Estas son la cinco cosas que aprenderás viendo el documental:

1. No busques conseguir imagen de la mujer perfecta que se proyecta en los medios de comunicación, intenta ser la mejor versión de ti misma- ¡cómo sea que consigas ser feliz! Debemos asumir nuestros cuerpos como son, pues tratar de cambiarnos con el fin de parecer alguien más es una lucha que nunca tendrá fin, nunca será suficiente.
2. Debemos dejar de obsesionarnos con las dietas, pues tal y como concluyó una de las mujeres protagonistas del documental enfrentando problemas de anorexia, “nadie debería pasar hambre para ser delgada”, afirma entre lágrimas.
3. “No es un objetivo vital agonizar por no tener el cuerpo que los medios insisten en que debes tener”, ¡punto! Es una locura pensar que cada vez que hablamos de nuestro cuerpo lo hacemos de forma negativa y peyorativa.
4. La comida no es el enemigo- debemos seguir una dieta nutritiva y balanceada, sin vivir obsesionadas con comer bajo en calorías, permitirnos los antojos y disfrutar sin culpabilidad.
5. ¡Abrázate, quierete y ensálsate! Vivimos en la era del empoderamiento femenino, pero lo apoyamos en aquellas con tallas de la cero a la dos, sobre tacones de quince centímetros. Empoderate por cómo eres, no esperes la aprobación de los demás, verás cómo sentirte hermosa por dentro te hará verte hermosa por fuera.

En definitiva, si algo nos deja el documental es que debemos aprender a cuidar, amar y valorar nuestros cuerpos, “¡no malgastes un sólo día en criticar a tu cuerpo, sencillamente abrázalo!”

https://www.fucsia.co/belleza-y-salud/articulo/embrace-documental-amor-propio/78808
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