lunes, 5 de febrero de 2018

+ CUIDA CON TU SOBREPESO....MENTAL!!!!

Interesante artículo de la web  La mente es maravillosa de  Sara Clemente  .....


Sobrepeso mental, las consecuencias de pensar demasiado

Si sientes que tu cuerpo está constantemente cansado, rígido o dolorido puedes estar padeciendo sobrepeso. Pero no nos referimos a un incremento de volumen físico, ni tampoco al aumento de tu perímetro craneal, sino a un sobrepeso mental. A un exceso de pensamientos negativos, inertes e improductivos.
Durante el día, imaginamos, comprendemos, reflexionamos, creamos, calculamos, tomamos decisiones… En definitiva, vivimos pensando. Pero no todos los pensamientos son válidos ni útiles, de hecho a veces pensamos demasiado de manera inútil y nos producimos un empacho de pensamientos inservibles.
Si traemos a colación ideas que no nos aportan nada, ni nos llevan a ninguna parte, al final la mente termina agotándose. Se vuelve pesada, se corroe, se bloquea y renuncia a ejercitar otros procesos potenciadores.


Los pensamientos son la unidad básica de la mente
Como vemos, pensar formar parte de la naturaleza humana. De hecho, es uno de los procesos que nos diferencian del resto de seres vivos. Pero nuestro pensamiento, contrariamente a lo que se suele considerar, no es en su mayoría consciente. Más bien todo lo contrario.
Pensemos en un iceberg. La punta del mismo o lo que se encuentra al descubierto en la superficie sería el pensamiento consciente. Mientras, el hielo que está sumergido, que es la mayoría, constituye la parte inconsciente.
Según el doctor Michael Shadlen, investigador principal en el Instituto del Comportamiento del Cerebro Mortimer B. Zuckerman de Columbia (Estados Unidos), “la gran mayoría de los pensamientos que circulan en nuestro cerebro ocurren por debajo del radar de conciencia consciente, lo que significa que a pesar de que nuestro cerebro los está procesando, no somos conscientes”.
Por tanto, la calidad de nuestros pensamientos determina nuestro día a día. Dependiendo de las ideas conscientes e inconscientes que se crucen por nuestra mente, así será el resultado de nuestro desarrollo.

Los pensamientos basura engordan nuestra mente
Los pensamientos basura son aquellos cuya recurrencia nos agota porque no nos aportan ningún tipo de beneficio. Son razonamientos vacíos e incluso tóxicos. Y son originados en nuestra mente consciente. Es decir, el sobrepeso mental no es resultado de procesos mentales reprimidos, impulsos o deseos; sino fruto de una elaboración deliberada.
Son superfluos e innecesarios, por lo que en vez de proporcionarnos mayor autoconocimiento y ventajas cognitivas, nos desgastan energéticamente y ralentizan el resto de procesamiento consciente. Nos impiden ser creativos, comprensivos o aprender nuevas habilidades. Nos bloquean y paralizan otras virtudes.
  Resultado de imagen de sobrepeso mental
Por eso, cuando tenemos sobrepeso mental, nuestros pensamientos actúan como la comida basura. Y provocan consecuencias físicas que pueden ser incluso análogas a las de la obesidad. Entre ellas, agotamiento físico, el cual provoca dificultad para andar o realizar esfuerzos físicos. También problemas para respirar con normalidad, un aumento de la sudoración, dolores generalizados en las articulaciones o incluso alteraciones cutáneas como acné.

Causantes de sobrepeso mental
Existen muchos tipos de pensamientos tóxicos, pero algunos a los que recurrimos con más frecuencia son los siguientes:
La crítica: cuando reprochamos, juzgamos o condenamos a otra persona, en realidad nos estamos vetando a nosotros mismos. Se produce una desvalorización propia de nuestra autoestima y se proyectan en el otro todas nuestras impotencias.
La lástima: el victimismo es una de las trabas que nos pone nuestra mente para que no podamos progresar. El cambio pasa por salir de esa pena autosentida y no enfrascarse en pensamientos nefastos, negativos, frustrantes o impotentes.
Las suposiciones: la única labor que tienen las suposiciones es la de desgastarnos. Las conjeturas, adivinanzas o figuraciones solo dañan y generan sobrepeso mental de manera casi automática. ¿Cómo pretendemos averiguar qué piensa alguien de nosotros, si muchas veces no somos capaces ni nosotros mismos de saberlo?
Los condicionales: “si hubiera hecho esto, ahora…”, “quizás debería haber ido…”. Si en su momento no lo hiciste, no te atormentes. Lo hecho, hecho está. Ahora solo puedes aprender de ello. Esos pensamientos solo te enjuician y te terminan autodestruyendo.

¿Cómo adelgazar la mente?

Para evitar que nos asedie la toxicidad mental no se debe permitir que los pensamientos nos dominen. Es decir, es necesario aprender a controlarlos. Y para ello puedes poner en práctica los siguientes consejos:
Descansa la mente: la meditación es un fantástico ejercicio para tratar de atraer solamente ideas positivas. Otras prácticas artísticas como la pintura, pueden ayudar a liberar tensión y a reemplazar los pensamientos basura por otros más productivos. La lectura, el cine o acudir a talleres y seminarios también nos hacen descansar mentalmente.
Imagen relacionada

Elimina toxinas sociales: identifica las relaciones sociales que pueden estar perjudicándote. Por ejemplo, si te rodeas de personas demasiado cotillas y críticas, terminarás haciendo lo mismo. Busca un entorno más enriquecedor y que te transmita fuerza, energía y positividad.
Parada del pensamiento: pon un stop a esa recurrencia tóxica. Por paradójico que parezca, concéntrate al máximo en esas ideas negativas. Y después de unos minutos dedicados íntegramente a ellas, córtalas radical y bruscamente. Vacía la mente.

Si los pensamientos negativos se tienen de vez en cuando, su incidencia física es prácticamente inapreciable. Pero de tenerlos presentes de manera constante, pueden llegar a inhibir nuestras capacidades y a menguar nuestra calidad de vida.

Las personas que tienen sobrepeso mental buscan apartarse de su propia realidad y solapar su vacío interior con la riqueza personal de otros. Son individuos que necesitan descargar sus pensamientos improductivos y liberarse de todas las emociones desagradables que estos les producen. No dejemos que nos contaminen.

Si cuidamos la calidad de nuestros pensamientos, estaremos cuidando de la calidad de nuestra vida. No lo olvidemos.

Para "adelgazar la mente" también puedes liberarte de los pensamientos obsesivos y negativos....




domingo, 21 de enero de 2018

+ ENTRÉNATE PARA CONSEGUIR TUS PROPÓSITOS

La psicóloga PATRICIA RAMIREZ  escribió hace algunos años (2012) el estupendo libro ENTRÉNATE PARA LA VIDA: Triunfa, supera tus miedos y aprende a disfrutar de las pequeñas cosas.  Como ella misma dice en http://www.huffingtonpost.es/...

Es un libro fácil de leer. Si seguís habitualmente mis tuits y mis artículos, sabréis que cuando escribo voy directa al grano, que teorizo poco y que intento ser muy práctica. Sólo deseo, que ya que vas a leer el libro, tengas la sensación de que puedes aplicarlo a tu vida. Todos tenemos problemas, y casi todos salimos airosos de ellos. Pero si de vez en cuando alguien nos da un empujoncito y nos ayuda a ver las cosas desde otro prisma, bienvenido sea. Eso espero con mi libro, dar ese pequeño empujón para que te animes a emprender, o para que pierdas tu miedo, o te puedas organizar mejor, veas la luz donde hoy hay tinieblas, te eduques en el esfuerzo, en fin, un pequeño manual de autoayuda. Lidiar con la vida cotidiana puede ser a partir de hoy un poquito más sencillo, y si de verdad lo consigues, me sentiría muy feliz si me lo hicieras saber.


En el libro encontrarás en cada capítulo una parte teórica muy breve y una parte práctica que podrás aplicar en tu vida. Tienes capítulos para todos los gustos:
La fuerza de voluntad es clave

domingo, 14 de enero de 2018

+ LA FUERZA DE LA AMABILIDAD

Interesante artículo de  la psicóloga  Isabel Serrano Rosa para El Mundo.es/vida-sana/mente/

Dicen que la amabilidad está en desuso. La impaciencia y la prisa son sus enemigos. Estamos tan centrados en nuestra lista de tareas que dedicar una palabra amable, más allá de gruñir "buenos días", parece una pérdida de tiempo. Por no hablar de los impacientes peligrosos que proyectan con insistencia los faros de su coche en nuestro cogote porque estorbamos en su camino. La RAE define a una persona amable como alguien afable y afectuoso. También, por su origen latino, 'amabilis', es alguien digno de ser amado. Por ello, nuestros seres queridos han de ser tratados con máxima amabilidad. Por desgracia, la convivencia, los problemas y la falta de autocontrol pueden hacer que los descuidemos.


Fortaleza
 ¿Cedes tu asiento en el autobús? ¿Sabes consolar sin dar consejos? Hay personas que son amables por naturaleza, personas fuertes, según la Psicología Positiva, la ciencia del bienestar. Seligman y Peterson, definieron las 24 fortalezas humanas como las vías maestras para el buen desarrollo del carácter. La amabilidad pertenece al grupo de las fortalezas de humanidad, junto con el amor (la capacidad de amar y ser amado) y la inteligencia social (saber relacionarse con los demás). Implican cuidar y dar cariño, sin descuidarnos a nosotros mismos. La amabilidad es dar valor a las personas y eliminar las fronteras de nacimiento y religión. Desde 1997, se celebra -cada 13 de noviembre- el Día Mundial de la Amabilidad para animar a todo el mundo a tratarse con benevolencia. Todos tenemos un gen amable. Investigaciones recientes afirman que los niños de tan sólo seis meses ya están preparados para ayudar y elegir conductas altruistas hacia sus iguales. Nuestros ancestros sabían que la mejor forma de protegerse de los depredadores era hacer piña con sus congéneres.

 "Nacidos para ayudar" Campaña CRUZ ROJA

Beneficios
Una persona amable posee empatía, humildad (abstenerse engreídos), paciencia, generosidad, respeto y, muy importante, el autocontrol emocional. Para Seligman, la amabilidad nos hace reaccionar ante la adversidad con la respuesta de cuidar y proteger frente impulso de supervivencia de luchar o huir. ¿Por qué?

Mejora la salud. 
Reduce el cortisol, la hormona del estrés; favorece la oxitocina, la de la confianza. Disminuye el riesgo cardiovascular y la tensión arterial alta. Aminora la sensación de dolor y pose cualidades antienvejecimiento. 

Garantiza el bienestar psicológico.
Protege el sistema nervioso contra la ansiedad, nuestro cerebro derrocha endorfinas. Estabiliza el estado de ánimo, nos saca del ensimismamiento y la obsesión. Se ha observado que los actos de bondad en los niños son fuente de energía y seguridad. "Sienta bien hacer el bien"

Favorece las relaciones
Transforma el ambiente hostil ya que percibir a los demás de manera positiva impulsa a colaborar. Nos hace más atractivos y productivos. Además, es contagiosa y un elemento crucial en el liderazgo positivo.

En su justa medida. 
La amabilidad endulza la vida, pero no se nos puede ir la mano porque resultaremos falsos. Melifluo o meloso es alguien dulce en exceso. Tampoco podemos ser amables para conseguir algo del otro, es manipulación, al igual que la amabilidad que enmascara superioridad. Complaciente, es otra definición de la RAE para amable, aunque, el complaciente se encontrará haciendo cosas que no desea para caer bien o evitar conflictos. 

Algunos sólo se sienten fuertes sacando el dragón que llevan dentro y confunden amabilidad con debilidad. Ser amable no es ser tonto. También poseemos el gen de la autoprotección. Si tienes ante ti a una persona abusiva o malhumorada, por favor, no seas amable. Aclara que no permites que nadie te trate mal. No enfermes de "buenismo", es tan dañino como estar todo el día enfadado.

 Para mí la amabilidad es la elegancia del alma. Quizás, estos tiempos de prisas y desconfianza, crean el espejismo de que la bondad se ha perdido. Hoy me ha bastado sentarme en un banco con Harry, mi perrito cachorro, para conseguir robar una sonrisa a los viandantes. Será el gen amable que todos llevamos dentro.

EL PODER DE LA PALABRA
Las palabras pueden ser armas, herramientas o medicinas. La amabilidad nos guía en el camino del buen uso del lenguaje. Lexicografía positiva (artículo del tema). El psicólogo Tim Lomas ha puesta en marcha el 'Proyecto de Lexicografía Positiva' (www.drtimlomas.com/lexicography), un glosario de palabras de otros idiomas relacionadas con el bienestar que no tienen traducción literal. Mi palabra preferida es sisu, un término finlandés que expresa la perseverancia ante la adversidad. O wabi-sabi término japonés que significa ver la belleza en las imperfecciones de la vida

Desarrollar la amabilidad. Entrenemos el uso de la palabra benévola: La silla vacía. Cierra los ojos e imagina frente a ti a una persona que aprecias de verdad. ¿Utilizas palabras afectuosas? Ahora ponte tú en la silla ¿te hablas como alguien que es digno de afecto? Regalo inesperado. Piensa en una sorpresa agradable y llévala a cabo. Incluso un buen comentario en Facebook puede valer. Cinco buenas obras a la semana. Ten cinco detalles con los demás y contigo mismo a la semana. Aumenta el bienestar.Recita un mantra. OM BISHVA SHANTI HUM (tocando tu corazón). Significa: NO PIERDAS LA PAZ INTERIOR.


Isabel Serrano Rosa es directora y psicóloga en www.enpositivosi.com




viernes, 12 de enero de 2018

+ MINDFULNESS ANIMADO

Desde la web HAPPIFY nos proponen  una serie de vídeos animados muy didácticos para entender mejor en qué consiste el MINDFULNESS



                                         


                                         





( Es en INGLES pero "se puede traducir")

domingo, 7 de enero de 2018

+ Elige LA VIDA

En el comienzo de año 2018 me encontré este POEMA AUDIOVISUAL en el programa DIAS DE CINE (04/01/2018) que comparto con todos/as.....

Ensayo audiovisual de Virginia García de Lucas EL VALOR DE ALGUNAS COSAS sobre el poema "Elegí la vida" de Rudyard KIpling con imágenes de películas de Howard Hawks con Música de Ludovico Einaudi y narrado por Santos Lopez Pérez.


Elegí LA VIDA

No quise dormir sin sueños:
y elegí la ilusión que me despierta,
el horizonte que me espera,
el proyecto que me llena,
y no la vida vacía de quien no busca nada,
de quien no desea nada más que sobrevivir cada día.
No quise vivir en la angustia:
y elegí la paz y la esperanza,
la luz,
el llanto que desahoga, que libera,
y no el que inspira lástima en vez de soluciones,
la queja que denuncia, la que se grita,
y no la que se murmura y no cambia nada.
No quise vivir cansado:
Y elegí el descanso del amigo y del abrazo,
el camino sin prosas, compartido,
y no parar nunca, no dormir nunca.
Elegí avanzar despacio, durante más tiempo,
y llegar más lejos,
habiendo disfrutado del paisaje.
No quise huir:
y elegí mirar de frente,
levantar la cabeza,
y enfrentarme a los miedos y fantasmas
porque no por darme la vuelta volarían.
No pude olvidar mis fallos:
pero elegí perdonarme, quererme,
llevar con dignidad mis miserias
y descubrir mis dones;
y no vivir lamentándome
por aquello que no pude cambiar,
que me entristece, que me duele,
por el daño que hice y el que me hicieron.
Elegí aceptar el pasado.
No quise vivir solo:
y elegí la alegría de descubrir a otro,
de dar, de compartir,
y no el resentimiento sucio que encadena.
Elegí el amor.
Y hubo mil cosas que no elegí,
que me llegaron de pronto
y me transformaron la vida.
Cosas buenas y malas que no buscaba,
caminos por los que me perdí,
personas que vinieron y se fueron,
una vida que no esperaba.
Y elegí, al menos, cómo vivirla.
Elegí los sueños para decorarla,
la esperanza para sostenerla,
la valentía para afrontarla.
No quise vivir muriendo:
y elegí la vida.
Así podré sonreír cuando llegue la muerte,
aunque no la elija…
…porque moriré viviendo.
Rudyard Kipling.

martes, 2 de enero de 2018

+ DEJAR ATRÁS!!!

Tomado del Face-book del psicólogo Rafael Santandreu....

10 COSAS QUE  DEBEMOS APRENDER A DEJAR ATRÁS  al comenzar el año (y para siempre):



También pudimos ver a Rafael Santandreu  colaborando en la campaña  navideña de Campofrio sobre  "EL AMODIO"

sábado, 9 de diciembre de 2017

+ EL DUELO DE LOS VIVOS

Hablar de la  MUERTE  es hablar de la VIDA.  
La muerte es de los muertos, pero el afrontar la muerte de los seres queridos es de los vivos....

El material  que propongo en este post puede ayudar a entender mejor:  el sentido de la vida, reflexiones sobre la muerte, la función de las etapas  del duelo, las tareas del duelo, el sentido de los ritos funerarios, las necesidades emocionales  de la persona que ha sufrido una pérdida, algunas herramientas útiles para  afrontar el duelo,....  Y en definitiva, espero que sea de ayuda a cualquier persona que "esté pasando el doloroso momento de la muerte de un ser querido".

Para empezar un breve reflexión de José Luis Sampedro sobre el "sentido de la vida".....



Libros y enlaces sobre el tema....


  de la Psiquiatra Orlanda Varela
( tomado en un Tanatorio de Tudela)



 LAS TAREAS DEL DUELO
En el camino del duelo hay que tomar decisiones, vamos eligiendo continuamente la forma de recorrerlo y en este trayecto hay una serie de tareas que han de realizarse para conseguir una sana elaboración del mismo:

 Reconocer la realidad de la pérdida- nos obliga a aprender la lección de la pérdida a un nivel intensamente emocional como individuos y como sistema familiar. Aceptar que esa persona no va a regresar.
 Abrirse al dolor- permitirse sentir todo ese dolor, mirarlo, abrazarlo, expresarlo, no esconderlo o reprimirlo. Permitirnos también los momentos de tregua (sino sería como mirar fijamente al sol) ya que el duelo fluctúa entre el sentir y el hacer, la orientación a la pérdida y la orientación a la recuperación.
 Aprender a vivir sin esa persona- Todo lo que antes se hacía de forma compartida o lo realizaba la otra persona ahora ha cambiado y con ello, nuestras responsabilidades, costumbres…
 Revisar nuestro mundo de significados- La experiencia de la pérdida nos roba a nuestro ser querido pero también mina creencias y suposiciones que eran los pilares de nuestra filosofía de vida.
 Reconstruir la relación con lo que se ha perdido- la muerte transforma las relaciones, no les pone fin. De hecho, todo duelo es una relación amorosa.
 Reinventarnos a nosotros mismos- una parte nuestra muere y hemos de construir una nueva identidad, no solamente como individuos sino también en relación con los demás. La muerte deteriora los hilos de las conexiones que definen quienes somos.
 Encontrar de nuevo sentido a nuestra vida- volver a ocuparse de la vida y de los vivos y encontrar en el presente un sentido o propósito a nuestra vida, también es cierto que para transmutar un gran dolor es necesario encontrar un propósito o proyecto cuyo amor sea proporcional a la magnitud del dolor sufrido.


jueves, 23 de noviembre de 2017

+ "MUJERES DE VERDAD" EN EL CINE

En esta entrada queremos hablar de IGUALDAD y MUJER para unirnos a la celebración del Día Internacional contra la Violencia de Género que se celebra el 25 de Noviembre. Dentro de los VIERNES CULTURALES  de UPZ el próximo día 1 de Diciembre en el Centro Cívico Delicias  a las 17,30 horas desarrollaremos una actividad que hemos titulado:"LAS MUJERES DE VERDAD EN EL CINE" y  para  acercarnos a este tema  veremos y comentaremos la excelente película "Las mujeres de verdad tienen curvas" de Patricia Cardoso (2002)




FICHA TÉCNICA
Director: Patricia Cardoso
Guión: George LaVoo, Josefina Lopez
Música: Emma Garcia de Mantilla, Heitor Pereira
Fotografía: Jim Denault
Reparto:America Ferrera, Lupe Ontiveros, Ingrid Oliu, George Lopez, Brian Sites, Lourdes Perez
Productora: HBO Films / Newmarket Films
Año: 2002
Duración: 90 min.
País: Estados Unidos

Sinopsis
Ana, una adolescente méxico-americana, está a punto de convertirse en mujer. Vive en la comunidad hispana del Este de Los Ángeles, y recién acabado el instituto su profesor la anima para que solicite una beca para estudiar en la Universidad de Columbia. Pero sus tradicionales padres piensan que no es tiempo para estudiar, sino para ayudar a su familia. Dividida entre sus ambiciones personales y su tradición cultural, accede a trabajar con su madre en la fábrica de costura de su hermana, en el centro de Los Ángeles. (FILMAFFINITY)

Premios
2002: Festival de Sundance: Premio del público, Premio Especial del Jurado (A. Ferrera, L. Ontiveros)
2002: Premios Independent Spirit: Premio de los Productores (ex-aequo). 2 nominaciones

2003: Festival de San Sebastián: Premio del público joven



Los materiales que a continuación se presentan son los trabajados en el curso "Aprendiendo Psicología con el Cine" 
de la Universidad Popular de Zaragoza

sábado, 18 de noviembre de 2017

+ SOMOS MÁS FUERTES Y SEGURAS

Así  se tituló la actividad del VIERNES CULTURAL de UPZ que se organizó para  adherirnos al Día Internacional de la Eliminación de la Violencia contra la Mujer (25 de Noviembre):  La actividad consistió en una  Charla-coloquio muy interesante de presentación  de la Asociación SOMOS +    de mujeres sobrevivientes de la violencia machista. Para  finalizar la actividad una participante (Loli Laura) de los Talleres de Teatro representó un fragmento de la obra "Yo  amo a Shirley Valentine".



Dos  integrantes ( Malu y Elena) de la Asociación nos mostraron a través de vídeos y de sus  propios testimonios cómo a partir de pequeños gestos ( micromachismos)  puede comenzar una escalada de  "mal trato" que puede acabar  en violencia y muerte. 



La exposición resultó  muy clarificadora y nos animó a pensar  y a posicionarnos  claramente en contra de  "estas expresiones  extremas de desigualdad".   

Con sus testimonios nos transmitieron  la idea de que "se puede salir"  de esa relación maltratante y para ello es importante que toda la sociedad se sensibilice y no "mire para otro lado". Es una responsabilidad  de todas y todos acabar con el maltrato!!!. 
"No estás sola!"

miércoles, 15 de noviembre de 2017

+ Cuidado con el exceso de...POSITIVIDAD!

Una estupenda entrevista a Odín Dupeyron que nos advierte de los PELIGROS DE LA EXIGENCIA DEL PENSAMIENTO  "SIEMPRE POSITIVO".



Visita también en el Blog ¿Siempre POSITIVOS?
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