domingo, 19 de febrero de 2017

+ LOS ESTADOS DE ANIMO

¿Cómo repercute el ánimo en  la vida de las personas?,  ¿es lo mismo la EMOCIÓN que el ESTADO DE ÁNIMO?, ¿es posible  regular los estados de ánimo?, la teoría de Robert E. Thayer sobre los estados de ánimo... En esta entrada daremos respuesta a algunas de estas cuestiones.
Veamos este fragmento de un  programa sobre el "Desarrollo de la Personalidad" donde se muestra cómo a través de la realización de  determinadas actividades  podemos  "manipular" nuestros estados de ánimo: Cambiando el estado de ánimo
Cambiando el estado de animo: 5HT por raulespert
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"La música compone los ánimos descompuestos y alivia los trabajos que nacen del espíritu" (Miguel de Cervantes)  La música es otra potente arma que puede cambiarnos el ánimo.
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jueves, 16 de febrero de 2017

+ DISFRUTAR DE LAS EMOCIONES POSITIVAS

Así se  titula el último libro de Enrique García Fernández- Abascal y en su presentación comenta:


"Las emociones negativas tienen una función: protegernos ante las amenazas y peligros, ¿pero qué es lo que nos aportan las emociones positivas? Durante muchos años se pensó que simplemente eran un regalo evolutivo ya que, en apariencia, no cumplen con las mismas funciones que presentan las negativas. El reciente interés por la investigación de las emociones positivas ha puesto de manifiesto que éstas nos proporcionan muchos y muy importantes recursos, más de los que más de los que hasta ahora habíamos pensado.


Las emociones positivas nos hacen sentirnos bien, mejoran la forma en que utilizamos nuestros recursos cognitivos, nos dotan de recursos sociales, guían y orientan nuestros comportamientos, regulan las emociones negativas, promueven la utilización de estrategias de afrontamiento activo en la solución de nuestros problemas emocionales, construyen y maduran nuestra personalidad preparándola para que seamos capaces de enfrentarnos a situaciones adversas, y nos ayudan a cuidar nuestra salud haciéndonos menos vulnerables ante la enfermedad.

Hoy, por fin, sabemos que las emociones positivas son mucho más importantes que las negativas y que la clave está en saber cómo aumentarlas y cómo aprender a disfrutar de ellas.

Disfrutar de las emociones positivas se completa con un anexo: un Diario emocional que le ayudará a ser consciente de sus emociones positivas, a descubrir los elementos que pueden ayudarle a regular esas emociones y a plantearse metas y objetivos vitales que perseguir".



martes, 7 de febrero de 2017

+ INTELIGENCIAS Y EMOCIONES

¿Qué es la Inteligencia?, ¿Por qué el Coeficiente Intelectual(C.I.) resulta una medida insuficiente para predicir la capacidad de las personas para triunfar en la vida?,¿Qué aporta LA INTELIGENCIA EMOCIONAL?,... Estas preguntas y otras son respondidas en el Programa de la "tres 14" sobre LA INTELIGENCIA.

Programa sobre la Inteligencia en tres14



Los antecedentes de la INTELIGENCIA EMOCIONAL los encontramos en la INTELIGENCIA INTRAPERSONAL E INTERPERSONAL en la teoría de las Inteligencias Multiples de Howard Gardner


lunes, 6 de febrero de 2017

+ GRUPOS INTERDEPENDIENTES Y "ANIMADOS"

En algunos grupos de Psicología  de UPZ hemos estado trabajando el CONTINUO DE MADUREZ y hemos señalado las ventajas de  trabajar en INTERPEDENDENCIA: "En nuestros grupos aprendemos juntos respetando la diversidad  y enriqueciéndonos unos de otros".

Y para  finalizar  el cuatrimestre nos hemos hecho estás fotos "tan animadas" para celebrar  nuestra "interdependencia". 
¡¡Viva la INTERDEPENDENCIA!!! 


grupo optimista  
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Grupo de OPTIMISTAS INTELIGENTES

                                                     
grupo comunicacion
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Grupo de COMUNICADORES POSITIVOS


lunes, 23 de enero de 2017

+ De la Dependencia a la Interdependencia: EL CONTINUO DE MADUREZ

Siguiendo el modelo que propone  Stephen R. Covey en su libro "Los 7 Hábitos de la Gente Altamente Efectiva" en el proceso de madurez las personas pasamos por una época claramente de DEPENDECIA, otra etapa donde logramos la INDEPENDENCIA, pero el desarrollo completo  se realiza cuando  nos ponemos en relación de INTERDEPENDENCIA  con los demás. A este desarrollo lo llama  CONTINUO DE MADUREZ


Dependencia. Paradigma del tú: Al nacer, somos totalmente dependientes, sin el cuidado de otras personas no sobreviviríamos ( me cuidas, tu haces o no lo que tienes que hacer y yo te culpo si no lo hacss… ), cuando poco a poco, podemos hacernos cargo de nuestra persona en todos los ámbitos (físico, mental, emocional y económico), llega la siguiente fase.
Independencia. Paradigma del yo: Yo puedo hacerlo, yo soy responsable, yo me basto a mí mismo. Podemos desenvolvernos por nuestros propios medios. Se ve a simple vista que la independencia es más madura que la dependencia, y se ha ensalzado tanto la independencia, se ha puesto tanto enfasis en el paso de dependencia a independencia, que a menudo se olvida que este no es el final del camino, y que, cuando hemos logrado ser independientes, estamos listos para la tercera fase de la madurez.
Interdependencia. Paradigma del nosotros. Nosotros podemos cooperar, nosotros podemos combinar nuestros talentos y actitudes para crear juntos algo mejor y más importante. Una vez que hemos alcanzado la independencia, podemos atrevernos con la interdependencia, pero no antes.

sábado, 14 de enero de 2017

+ ORGULLOSOS DE SER "BUENAS PERSONAS"

El viernes 20 de Enero  en el Salón de Cine del Centro Cívico Delicias ( Zaragoza) desarrollaremos una actividad con formato de CINEFORUM que hemos titulado "Orgullosos de ser persona".  Queremos celebrar el Día escolar por la Paz y la No violencia, poniendo la atención y el cuidado en la mejora de la convivencia a partir de la superación de los PREJUICIOS. 

viernes, 23 de diciembre de 2016

martes, 20 de diciembre de 2016

+ NAVIDAD SON.... VILLANCICOS!!!

Vídeo que recoge algunos  momentos del encuentro de participantes de los cursos de Idiomas de Universidad Popular de Zaragoza para cantar villancicos.  En las escaleras de la Iglesia de San Juan de los Panetes ( junto a la Plaza del Pilar) se juntaron los grupos de Inglés, Francés, Alemán y Español (además de algunos participantes de cursos de Psicología) para entonar villancicos en diferentes idiomas. 

viernes, 9 de diciembre de 2016

+ CLAVES PARA MEJORAR TU OPTIMISMO INTELIGENTE

Estas son 10 PROPUESTAS DE ACCIÓN que  proponemos desde el curso de la Universidad Popular de Zaragoza  "Mejora  tu OPTIMISMO INTELIGENTE"   que te ayudarán a sentirte mejor.




   1. CAMBIA EL FOCO

Ejercicio “Las 5 cosas buenas del día”: Pon atención y apunta  cosas o asuntos positivos que observaste ese día.

 Ejercicio  “Paseo positivo”: Sal a la calle en busca de ….  la bondad, la alegría, el afecto, …

 Colecciona  “buenos momentos”:    Guarda en la memoria los momentos de disfrute: Toma fotografías  mentales  y rememóralos luego con otras personas.

Carpeta de la Alegría :  Lleva una carpeta o cuaderno donde, a modo de diario, puedas ir apuntando las situaciones  que te produjeron emociones positivas: qué circunstancias se dieron, con quién estabas,…. También puedes recoger  fotos, chistes, artículos,…  “alegres".


2. VISUALIZACIÓN POSITIVA

Antes de realizar un proyecto o trabajo realiza una imaginación dirigida  anticipando el éxito o la superación de las dificultades:  Precisa de forma detallada, en tu imaginación, los pasos que vas a dar para cubrir tus propósitos.   Evocar y visualizar  logros y sensaciones de éxito  nos alienta a la búsqueda de nuevas alternativas y a sentir que puedo lograrlo y a no desfallecer frente al fracaso mientras lo intento.

3. SABOREA LA VIDA

Vivir el “aquí y el ahora:”  Céntrate en la experiencia presente y saboréala conscientemente.

Practica los “momentos de disfrute”:  dedica de forma periódica un tiempo a aquellas actividades que te hacen “ensimismarte”- los disfrutes- ( aficiones,…).

 Mindfulness y Respirar:   aprende  alguna práctica sencilla de MINDFULNESS   basada en la consciencia respiratoria.


4. AFIRMACIONES POSITIVAS

Resultado de imagen de afirmaciones positivas
Afirmaciones positivas  para enfrentar el día:  Regálate cada mañana  5 afirmaciones   positivas  para  empezar el día.

Emplea un LENGUAJE  PROACTIVO :    Cambia  tu discurso,  hazte responsable  y  toma iniciativas. Dí  “Lo haré, soy capaz, ..”  en lugar de “lo intentaré, no puedo, soy así,…”

Autoinstruciones positivas frente a  la adversidad:  Prepara una serie  explicaciones “optimistas”  para situaciones de fracaso, déficits, fallos,…  ¿Cómo se explicarían los fracasos los optimistas?...
 5. EXPRESA GRATITUD

Busca y AGRADECE : Descubre las cualidades y capacidades de los demás; reconoce el esfuerzo, interés y dedicación de las demás personas.  Y  muestra tu reconocimiento, tu agrado o gratitud.

 Ejercicio “ 3 agradecimientos diarios”: Al finalizar el día piensa en 3 PERSONAS  que han contribuido a hacer un día mejor.

Lista de AGRADECIMIENTOS: Haz tu lista de cosas por las que puedes estar agradecido.

Carta de AGRADECIMIENTO: Escribe una carta a una persona especial  y merecedora de tu   gratitud.

6. CUIDA TU AUTOESTIMA

 Aumenta el autoelogio: Puedes decirte lo bueno que conseguiste o el disfrute que tuviste. No temas resultar vanidoso. Recuerda las impresiones positivas  de  otras personas sobre ti.

Mejora tu AUTOCONCEPTO: Emplea el DICCIONARIO DE TÉRMINOS POSITIVOS y recuerda todo los días “la persona tan valiosa que eres”

Actitud/ Superación:  Proponte metas y  esfuérzate por conseguirlas. Sé realista en tus propósitos y  siente el desarrollo, el progreso.

Hazte respetar y mejora tu ASERTIVIDAD: Ten en cuenta tus derechos y reclama un trato  justo y respetuoso en tus relaciones sociales.

7. CONTROLA TU “LADO PESIMISTA”

Aprende a DEBATIR TUS PENSAMIENTOS NEGATIVOS:  Las técnicas cognitivas  te ayudarán a rebatir tus pensamientos  irracionales y negativos y a buscar formas más  ajustadas de interpretar la realidad. Se trata de aprender a interpretar los acontecimientos de forma más realista y objetiva, intentando  encontrar evidencias que  contradigan ese discurso “pesimista” (exagerado, catastrofista,  inculpatorio, autoexigente, …)

Usa TECNICAS DISTRACTORAS para hacer frente a tus preocupaciones, cambiando el “foco atencional” y rebajando el malestar con ello. Hazte  una  lista de actividades poderosamente distractoras.

Disminuye tu PERFECCIONISMO (mejor Optimalismo). Pon en cuestión tu disposición perfeccionista  y busca formas de resultar más eficiente.  No busques la excelencia, busca la rentabilidad.          

8 .  EMPLEA TU SENTIDO DEL HUMOR

Sonríe con más frecuencia: Propónte  realizar todos los días  el sobreesfuerzo de sonreír con más frecuencia: sonreír al saludar a las personas, sonreír al pasear, sonreír frente al espejo,...

“Ver el lado bueno” de lo malo: Aprende a buscar el lado cómico, gracioso, o sorprendente de aquellas cosas negativas que te ocurran. Aprende a  “no dramatiza”, ni exagerar, las consecuencias de los errores o fracasos .

 “Plan de JUEGO”: Estimular el juego y la diversión para hacer brotar la risa y el buen humor,  eliminando los pensamientos limitadores y desarrollando la distensión, la comunicación y la creatividad.

9. MEJORA TU RESILIENCIA

Aprende de la “ADVERSIDAD”: Observa cómo eres una persona más fuerte de lo que crees y saca provecho y aprende de tus errores o de tus dificultades.

Aumenta tu capacidad para TOLERAR LA FRUSTRACIÓN:  Adopta una actitud más paciente y “aceptativa” ante las circunstancias de la vida.

Cuenta con tu APOYOS SOCIALES para hacer frente  de una manera más eficaz a las adversidades vitales. Cuida tu mundo de relaciones sociales (amigos, familia, compañeros,…)  porque  tu  salud  también depende de ello.

Toma iniciativa y sé creativo a la hora de hacer frente a los problemas. “Céntrate  más en las soluciones que en el propio problema”.

10 . CONTAGIA TU OPTIMISMO

Celebra y cuenta lo bueno (para aumentar su efecto): Llama a las personas para compartir las experiencias placenteras.  Celebra las buenas cosas: los éxitos, los aniversarios,…  Contagia tu positividad.

Exprésate “abiertamente” positivo cuando la situación sea propicia para ello. Transmite tu entusiasmo o ilusión.

Sesiones de abrazoterapia No desaproveches el momento de  dar “caricias”, abrazos, besos,…
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Presentación sobre CLAVES PARA DESARROLLAR TU OPTIMISMO INTELIGENTE

martes, 6 de diciembre de 2016

+ VÍDEOS UCLM para mejorar el BIENESTAR

La Universidad de Castilla La-Mancha (UCLM) dispone de un Canal de Youtube  donde exponen las actividades y las noticias de la entidad.  También cuenta con una colección de  vídeos  sobre algunos temas muy interesantes de Psicología. 

Wellness: Técnicas de mejora del bienestar


Saber más sobre el término WELLNESS
Wellness es un término en inglés que se usa generalmente para definir un equilibrio saludable entre los niveles mental, físico y emocional, obteniendo como resultado un estado de bienestar general.
Aunque empezó a usarse sobre 1950 por Halbert L. Dunn, posteriormente conocido como "padre del movimiento wellness", el término "wellness" moderno, no fue popular hasta los años 1970.
El término ha sido definido por el National Wellness Institute (con sede en Wisconsin) como "un proceso activo mediante el cual nos concienciamos y hacemos ciertas elecciones en vistas de una existencia más plena."1
En otras palabras, el wellness es un término de la salud que hace hincapié en el estado del ser en su conjunto y en su continuo desarrollo. Según las publicaciones referentes al wellness, las dimensiones del significado de dicha palabra pueden incluir: condiciones mentales, físicas y espirituales, así como sociales, laborales y de la salud ambiental.
El wellness es el resultado de la iniciativa personal por encontrar un estado óptimo, integral y equilibrado de la salud en múltiples facetas.
Wellness también se puede definir como "la búsqueda constante y consciente de vivir la vida a su máximo potencial." 

Optimismo inteligente:Lenguaje positivo


Introducción a la Inteligencia emocional


Para ver más vídeos visita... CANAL YOUTUBE UCLM


miércoles, 30 de noviembre de 2016

+ MENUDA MARIMORENA!!!

Karaoke para cantar todos juntos.

Dentro de las actividades de VIERNES CULTURALES de la Universidad Popular de Zaragoza el viernes 16 de Diciembre a las 6 de la tarde nos juntaremos a cantar villancicos en la escalera de la Iglesia de San Juan de los Panetes, junto a la Plaza del Pilar. Cantarán los grupos de idiomas en francés, inglés y alemán ( "qué bonito es saber idiomas!"); y los demás además de tararear podemos cantar todos juntos este villancico cuya letra hemos adaptado para la ocasión. 


La letra dice así...

FELIZ  NAVIDAD Y  BUEN AÑO NUEVO

Esta actividad se empezó a realizar en el 30 Aniversario 
con gran éxito de público y crítica...

martes, 22 de noviembre de 2016

+ EL MIEDO Y LA TOMA DE DECISIONES

Interesante artículo en FILMOTERAPIA   de Jaime Burque sobre EL MIEDO Y LA TOMA DE DECISIONES EN LA VIDA (QUE PODEMOS APRENDER DE LAS ELECCIONES AMERICANAS Y DONALD TRUMP)



Según el psicólogo Drew Westen (autor del libro “El cerebro político: El papel de la emoción en decidir el destino de la nación”) la lógica en política no tiene nada que hacer contra las emociones, y aunque nos creamos muy racionales al decidir nuestro voto, finalmente son las emociones las que deciden. Según Westen, las emociones que más  influyen a los votantes en su toma de decisiones son el odio, la esperanza y el miedo. Y de estas emociones, la número uno para decidir el voto suele ser el miedo (la segunda es la ira). Para este autor los temores y miedos influyen mucho más a los votantes a la hora de decantarse por un candidato que otros elementos como la experiencia, sus cualidades de liderazgo,su competencia o su programa electoral. Por lo tanto cuando los políticos (y los medios de comunicación) saben manejar el  miedo de los votantes (incluso de manera sibilina), uno puede llegar muy lejos en las urnas, algo que explica el auge de Donald Trump, de los populismos o del Brexit (y ya no digamos ejemplos pasados mucho más extremos como la llegada del nazismo a Alemania). El miedo es una emoción desarrollada para sobrevivir pero puede convertirse en una grieta muy peligrosa en nuestro cerebro provocando tomas de decisiones sesgadas, simplistas e ineficaces. Además la emoción del miedo no solo puede afectar a nuestro voto sino también recordemos que tiene una influencia negativa en muchas otras áreas de nuestra vida, es fuente fundamental de trastornos de ansiedad, fobias o depresiones pero también nos genera problemas en las relaciones afectivas, en el trabajo o con nuestra propia autoestima. En este artículo vamos a  conocer cómo funciona el miedo para de esa manera poder trabajarlo y lograr que no distorsione nuestra toma de decisiones y que se convierta en una emoción los más útil posible en nuestras vidas (eso lo veremos el próximo día) 
Seguir leyendo todo el artículo...


(En este excelente video, Joseph LeDoux, un neurocientífico del Center for Neural Science de la Universidad de Nueva York, nos explica como la amígdala toma el control de la situación antes de que el neocórtex sea consciente de lo que está ocurriendo)

Cerebro: El sistema del miedo (Joseph LeDoux) por raulespert
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