martes, 1 de abril de 2014

+ ACRÓSTICO PARA "NO PENSAR": PREOCUPACIONES Y OBSESIONES

En muchas ocasiones (cuando la incertidumbre o el pesimismo nos invade) necesitamos NO PENSAR:  Queremos poner la atención en algo que nos aleje de nuestras preocupaciones, en algo que  rompa con el catastrofismo y el negativismo del  pensamiento espontáneo. Algunas situaciones son especialmente "adecuadas" para generar preocupación.
 
¿Qué cosas nos preocupan más hasta el punto de hacer un pensamiento obsesivo de la vida diaria?

•Las cosas o personas más importantes nos preocupan más: aquello que valoramos más (los hijos/as o la salud,  por ejemplo).
•Cuando tenemos que tomar una importante decisión.
•Las tareas o trabajos inacabados o pendientes me hacen preocuparme más.
•Aquello de lo que me hago responsable me hace estar más preocupado para realizarlo.
•En las situaciones de espera o incertidumbre nos preocupamos  más.
•También, en ocasiones, nos preocupamos y nos culpabilizamos por “no haber sabido dar la respuesta adecuada”.

¿Qué puedo hacer para NO PREOCUPARME TANTO, poner toda mi atención en "otra cosa": NO PENSAR? 


Un acróstico que nos puede servir para  esto es AC-DC (sí, como el grupo musical)


A de Acción:
Es importante  ponerse en acción (física incluso). Salir de casa, hacer ejercicio, pasear,.... si la preocupación se puede atenuar realizando un trabajo o concluyendo un asunto: hazlo al momento;¿para qué esperar?. No caviles más, hazlo!!!.

C de Compartimentación Social:
Es importante contar con personas con las que puedas hablar de tus motivos de preocupación.Hablar con otras personas se hace en este momento muy  recomendable!!. Estas personas  te ayudarán a aliviar tu tensión (desahogo) e incluso te ayudarán  también a ver las cosas de forma menos negativa. Evita la soledad ( y la cama) y  acércate si puedes mejor a personas  entusiastas y optimistas. 

D de Distractores:

En los momentos de mayor preocupación es donde se hace
más necesario contar con un gran número de tareas que 
nos distraigan poderosamente: que nos hagan salir del ensimismamiento que provoca la propia preocupación y "poner la atención" fuera de uno mismo.

TAREAS DISTRACTORAS:
Tener en cuenta  que las DISTRACCIONES  no resuelve los problemas de base: Únicamente me producen  ALIVIO  porque no experimento el efecto “negativo” (sufrimiento, desasosiego, …) durante el momento en que permanezco  distraid@.
También es cierto que  el TIEMPO DISTRAIDO/ ENTRETENIDO “pasa más ligero y rápido”.
En ocasiones, después de las DISTRACCIONES, se producen periodos de adaptación  o de “cambio mental” que  pueden ayudarnos a ver los problemas desde otro punto de vista.

Características de las actividades distractoras
Actividades que  tomen toda  la atención: aficiones, grandes intereses
Es importante que sean   actividades   MENTALES.
Trabajos que  requieran concentración o  “algo de esfuerzo” (no demasiado fáciles).
Actividades donde se esté más implicad@ activ@.
Mantenerme durante un tiempo en la tarea.
No insistir en “no querer pensar en eso…”, (efecto paradójico) sino poner más interés en la tarea elegida.
Si no consigo el resultado que pretendo en un tiempo, buscar otra tarea.

  


C de Compromiso:

Esto significa que la persona se "compromete" plenamente en las actividades decididas para  llevar a cabo "el alejamiento mental" de sus preocupaciones. Se  sumerge en las tareas distractoras: es importante que  la persona  no sea un mero espectador de la acción, sino que ella sea la acción (mejor bailar , que ver bailar; mucho mejor ser actor, que ser público).





LISTADO DE ACTIVIDADES QUE MUCHAS PERSONAS REALIZAN PARA  "NO PENSAR" O DESPREOCUPARSE EN ALGUN MOMENTO:

  • Leer y escribir
  • Ver tu programa de tv favorito
  • Correr, pasear o hacer algún ejercicio físico   
  • Rezar
  • Cantar y/o Bailar
  • Desarrollar pasatiempos mentales como contar de 3 en 3 o sumar matrículas.
  • Oír música.
  • Llamar por teléfono
  • Tocar un instrumento
  • Hacer pasatiempos: sopa letras, crucigramas, sudokus,..
  • Hacer el amor o masturbarse
  • Hablar con amigos/as
  • Pintar
  • Viajar
  • Visitar exposiciones o monumentos.
  • Acudir a ferias   y festejos
  • Conducir
  • Participar en una asociación o colectivo
  • Cocinar
  • Hacer meditación
  • Hacer bricolaje
  • Cuidar tu huerto o jardín
  • Planchar o hacer tareas domésticas
  • Dedicar un tiempo al "voluntariado"
  • Navegar por internet o "chatear"
  • .....
   Puedes añadir  en los comentarios las actividades que haces tú para DEJAR DE PENSAR de esta forma darás ideas  a otras personas!!.


En la Web depsicología  se habla de los pensamientos cuando estos se hacen OBSESIVOS y por lo tanto difíciles de controlar.

http://depsicologia.com/no-quiero-pensar-en/

Vídeo-DOCUMENTAL sobre LAS OBSESIONES (1ª PARTE)



2ª PARTE VIDEO OBSESIONES
3ª PARTE VÍDEO OBSESIONES
4ª PARTE VIDEO OBSESIONES
5ª PARTE VIDEO OBSESIONES
6ª PARTE VIDEO OBSESIONES
7ª PARTE VIDEO OBSESIONES

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