Desde la Psicología Positiva se proponen una serie de EJERCICIOS POSITIVOS para aumentar el nivel de satisfacción vital y POTENCIAR LAS EMOCIONES POSITIVAS:
BUENAS PRÁCTICAS PARA SER MÁS FELICES
Este vídeo recoge muchas de estas prácticas:
ES PARA REFLEXIONAR Y DISFRUTARLO,
ES UNA DELICIA!!!.
1- La Carta de GRATITUD: Escribir a una persona expresándole nuestra gratitud en relación a algo que hizo en el pasado y que le hace merecedora de esta atención.
BUENAS PRÁCTICAS PARA SER MÁS FELICES
Este vídeo recoge muchas de estas prácticas:
ES PARA REFLEXIONAR Y DISFRUTARLO,
ES UNA DELICIA!!!.
BUENAS PRÁCTICAS
para potenciar
LAS EMOCIONES POSITIVAS
1- La Carta de GRATITUD: Escribir a una persona expresándole nuestra gratitud en relación a algo que hizo en el pasado y que le hace merecedora de esta atención.
2- Las TARJETAS DE AGRADECIMIENTO: Puedes hacerte unas pequeñas tarjetas ( como de visita) donde expreses TU GRATITUD (“gracias por ser tan amable”) y hazlas llegar a las personas que son merecedoras de ellas.
3- Las tres cosas buenas: Anota cada noche, durante una semana, tres cosas buenas que te han ocurrido durante el día. Intenta atribuirte la responsabilidad de eso que te ha pasado.
4- EL PASEO POSITIVO: Sal de casa para realizar un “paseo positivo” buscando aquellos gestos positivos del entorno que te puedan hacer sentirte bien: busca sonrisas o risas, gestos amables y cordiales, expresiones de afecto (besos y abrazos), caras satisfechas –tranquilas,
5- Busca lo mejor de los demás: Descubre las cualidades y capacidades de los demás; reconoce el esfuerzo, interés y dedicación de las demás personas. También puedes expresarles abiertamente tu reconocimiento, mostrar tu agrado o gratitud.
6- Espacia los placeres (para disminuir la habituación): Introduce tantos acontecimientos placenteros como sea posible, pero hazlo haciendo que transcurra más tiempo entre ellos.
7- Aumenta el “saboreo”: Agudiza la percepción en aquello que haces; concéntrate en algún aspecto concreto (cierra los ojos) de una sensación o acontecimiento, permaneciendo absorto.
8- Cuenta lo bueno (para aumentar su efecto): Llama a las personas para compartir las experiencias placenteras.
9- Aumenta el autoelogio: Puedes decirte lo bueno que conseguiste o el disfrute que tuviste. No temas resultar vanidoso. Recuerda las impresiones positivas de otras personas sobre ti.
10- Guarda en la memoria los momentos de disfrute: Toma fotografías mentales y rememóralos luego con otras personas.
11- Cambia de óptica: Una manera de mejorar la percepción de una situación, una circunstancia, una actividad,... es intentándola observar desde otro punto de vista físico (otra visión o perspectiva) o mental ( “qué pensaría si estuviese en su lugar”). Esta “nueva forma de ver las cosas” favorece el encontrar puntos nuevos de conciencia y de disfrute.
12- Ejercita la DESACELERACIÓN. Intenta desarrollar actividades con intencionada lentitud y esmero; practica actividades “tranquilas” que provocan calma y relajación.
13- Practica los “momentos de disfrute”. Dedica de forma periódica (diaria o semanal) un tiempo a aquellas actividades que te hacen “ensimismarte” – los disfrutes- (aficiones, voluntariado, actividades creativas,..).
14- Ofrece ayuda, practica el altruismo: Dar es una actitud reconfortante; quizá a corto plazo te cueste un esfuerzo, pero verás que a medio y largo plazo consigues sensaciones muy satisfactorias: colabora en tu comunidad o ofrécete como voluntario/a.
15- Rodéate de personas optimistas: Si puedes elegir en algunos momentos acércate a aquellas personas más alegres y positivas. La emotividad es muy contagiosa.
16- Intenta “ver el lado bueno” de lo malo: Aprende a buscar el lado cómico, gracioso, o sorprendente de aquellas cosas negativas que te ocurran. Aprende a “no dramatiza”, ni exagerar, las consecuencias de los errores o fracasos ( “no se viene abajo el mundo porque llegue tarde a una cita”). Utiliza la ironía o la exageración para desdramatizar las situaciones. Es posible mejorar el SENTIDO DEL HUMOR.
17- Sonríe con más frecuencia: Propónte el realizar todos los días el sobreesfuerzo de sonreír con más frecuencia: sonreír al saludar a las personas, sonreír al pasear, sonreír frente al espejo,... Busca situaciones en tu vida diaria donde puedas sonreír o reír con más frecuencia: contar o escuchar chistes, ver películas cómicas,...
18- Practica la “RISOTERAPIA” en la vida diaria: No desaproveches una “buena carcajada” por cualquier razón, ponte en situaciones donde puedas “dar rienda suelta al niño interior” que hay en ti, rie o sonríe aunque “no tenga ganas” ni motivo para ello (la risa atraerá a la ALEGRIA) y haz de la RISA UNA META EN TU VIDA.
19- Colección de HUMOR: Colecciona citas curiosas y de humor, chistes, artículos, películas de vídeo que te han hechos reír, “chascarrillos”,… reléelos de vez en cuando y comparte e intercámbialos con tus amigos/as.
20- TU AGENDA DE “BUENOS MOMENTOS”: Puedes emplear un cuaderno o un album donde colecciones tu fotografías que recuerden tus ÉXITOS, CELEBRACIONES, momentos especiales, personas especiales,…. Y hazte el propósito de ir incorporando nuevos momentos.
¡Qué chulo el video!
ResponderEliminarMe encanta.
Gracias.