El hablar en público es una situación
ciertamente especial: la ansiedad suele ser mayor, los temores nos invaden y nuestra actuación se suele ver
comprometida. La exposición personal que
de hecho se produce suscita gran número de temores y muchas personas por
ello evitan este tipo de situaciones.
Para comenzar a mejorar en este aspecto de la comunicación podemos tener
en cuenta esta serie de orientaciones:
ANTES: !ES EL MOMENTO DE PREPARARSE!
- Elegir el tema (Cuando sea de libre elección, elegir un tema que ya
domine o más personal).
- Documentarme y conocer el tema con
cierta profundidad. En ocasiones puede ser conveniente realizar una pequeña
investigación bibliográfica sobre dicho tema e ir recogiendo aquello que puedo
utilizar para mi discurso.
- Definir cuál o cuáles serán los
objetivos de mi discurso.
- Concretar un esquema (PLAN o GUIÓN) de
lo que voy a decir y cómo lo voy a hacer (método): El/la buen/a orador/a, desde
este punto de vista, sería aquella
persona que es capaz de transmitir de una forma eficaz el esquema de su
discurso; sería un buen transmisor de
esquemas de contenidos o conocimientos.
- Preparar los materiales de apoyo
(audiovisuales,fotocopias,..) que considere oportuno.
-ENSAYAR EL DISCURSO, a ser
posible con feed-back (espejo, magnetofón, vídeo o ante personas conocidas).
- Relajarme días antes y desechar
pensamientos anticipatorios de fracaso o miedo, dando respuestas racionales a
los mismos. Pensar únicamente en la preparación (Al preparar el tema , me
sentiré más seguro/a).
DURANTE: !HABLANDO EN PUBLICO!
- Es importante la postura elegida para enfrentar la situación. Si es
posible elegir una postura cómoda, que me dé seguridad (sentado con materiales
u otras) y me "defienda".
-
Orientarnos hacia el público.
-
Controlar la gesticulación superflua o distractora.
-
Controlar los movimientos adaptadores, tales como mover la
pierna, tocarse la cara,... (suelen dispararse con la ansiedad).
- Hacer más movimientos ilustradores.
-
Mirar al público y a mis esquemas.
-
Sonreír.
- Mirar sobre todo al público más reforzante (truco para
animar-se), aunque recoger todo el
feed-back proveniente de los escuchas.
-
Disminuir ligeramente la distancia con el público.
- No
correr al presentar el discurso.
-
Hacer pausas, silencios (no muy prolongados): Me servirán para
organizarme y sosegarme.
- Hacer una entonación variada que capte la
atención del auditorio (ensayarla antes).
- EXPONER
LO QUE YA TENGO PREPARADO siguiendo el guión.
Es mejor no
leer. En todos los casos respetar, a nivel formal, estos 5 pasos:
1. Presentarme nominalmente
2. Explicar el tema y el objetivo del
discurso.
3. Presentación del método con el que
voy a desarrollar la
sesión o actuación.
4. Exposición propiamente del tema.
5. Despedirme.
-
NO DEJARME AFECTAR A NIVEL EMOCIONAL: No detenerme ante un fallo
o un olvido. Tener respuestas pensadas para alguna eventualidad (Ejemplo: Si me
pierdo, beberé agua y guardaré silencio mientras encuentro en el esquema el
punto donde iba)Tener preparados pensamientos de ánimo y autorrefuerzo. En caso ansiedad, realizar respiraciones relajantes.
de excesiva
DESPUÉS: !ES HORA DE EVALUAR Y FELICITARME!
de excesiva
DESPUÉS: !ES HORA DE EVALUAR Y FELICITARME!
- Pedir feed-back concreto a personas
allegadas, para tenerlo en cuenta para próximas ocasiones. Tomar nota de
aquellas críticas que me pueden ayudar a hacerlo mejor en la próximas
ocasiones.
- Felicitarme y reforzarme por el mero hecho
de haber enfrentado semejante situación. !La próxima vez lo haré mejor!.
Artículo interesante Socorro!! tengo que hablar en público.
Artículo interesante Socorro!! tengo que hablar en público.
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Enhorabuena por tus aportaciones, consideramos necesario dar a conocer ciertas pautas para realizar una exposición en público pues conocerlas permite a los individuos tener una mayor sensación de control de la situación y por lo tanto disminuir el nivel de ansiedad característico en dichas situaciones.
ResponderEliminarUn saludo.
www.grupoguiapsicologos.es
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